良好的睡眠能够让身体和大脑彻底放松，高效修复，对消除疲劳、恢复体力和精力起着重要作用。晚上躺在床上翻来覆去睡不着，或是睡不好，很容易让人在第二天起来昏昏沉沉，无精打采，干啥都提不起劲头，一整天的状态都会大打折扣。今天就给大家分享4个可以在睡前做的事儿，帮助你睡得更快、睡得更好的同时，在一夜安睡中高效“充电”，积蓄满满能量，以饱满的精神状态迎接新的一天，即使面对日常的各种压力与挑战，也能更加从容应对！

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睡前梳理思绪

睡前可以抽出15-30分钟的时间，列出当日未完成事项，并规划次日计划清单，一方面，可以避免大家在睡前仍然被白天未完成的各种事务纠缠，减少睡前的思维反刍，让大脑放松下来，可以更快进入睡眠状态；另一方面，睡前明确第二天要做的事，可以减少因未知而产生的压力，让夜间睡眠更安稳的同时，让人在起床后也能更快进入状态，不会因为迷茫而浪费时间。

除此之外，也可以通过写日记的方式，将一天中发生的美好的事情或是一些小烦恼记录下来。前者可以让人在回忆中感受到生活的美好，提升幸福感。这种积极的情绪体验会传递给身体，让我们带着愉悦的心情入睡。后者则是给情绪一个“宣泄口”，将烦恼转移到纸上，从而释放内心的压抑和焦虑。当情绪得到疏导，身心会变得轻盈，会让人更容易进入睡眠，第二天醒来也会更有能量去面对新的挑战。

进行放松身心的活动

睡前进行一些放松身心的活动，有助于缓解一天的疲劳和压力，让身体和大脑逐渐进入休息状态。比如泡脚，既可以加速血液循环，放松脚部及腿部的肌肉，缓解疲劳，还能在一定程帮助身心从紧张状态中抽离，为入睡创造更有利的条件。泡脚时可以加入一些艾草、生姜等药材，效果会更好，不过要注意水温不要过高，以免烫伤皮肤，泡脚时间也不宜过长，一般15-20分钟即可。

冥想也是一种很好的放松方式，在冥想的过程中，不要刻意去想任何事情，只是专注于自己的呼吸，让思绪逐渐平静下来，缓解内心得焦虑和压力。

此外，也可以听听舒缓的音乐、阅读一本放松的书籍、练练瑜伽、进行深呼吸练习等，以放松身心，促进入睡。

调整睡前的饮食和习惯

睡前的饮食和习惯也会影响睡眠质量，想要睡得好，需要注意调整。首先，晚餐不要吃得太晚太饱，最好19点前完成进食，七八分饱为宜。睡前避免过度辛辣、油腻、刺激性的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。

其次，睡前要避免喝咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因的饮品，避免神经兴奋，让人难以入睡。最后，睡前也不要喝酒，虽然喝酒可能会让人很快入睡，但是会严重扰乱睡眠结构，导致睡眠过程中频繁醒来，影响睡眠质量，第二天起来异常疲惫。

在习惯方面，睡前起码1小时关闭远离手机、电视等电子产品，这些电子产品屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

另外，要养成规律的作息习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，以让身体形成生物钟。如果偶尔因为特殊情况熬夜了，第二天也要按时起床，避免赖床，以免打乱生物钟。可以通过建立睡前仪式，给身体一个“即将入睡”的信号，比如换上舒适的睡衣、洗漱、护肤等。

营造有益睡眠的环境氛围

想要快速入睡，一个适宜睡眠的环境必不可少。睡前可以先调暗卧室的光线，或者拉上窗帘，戴上眼罩，隔绝外界的光线干扰；保持卧室的安静也很重要。如果周围环境比较嘈杂，可以尝试使用白噪音机，也可以戴上舒适的耳塞，为自己创造一个安静的睡眠空间；调节卧室的温度和湿度也有讲究，一般来说，18-22℃是多数研究推荐的睡眠温度范围，湿度在50%-60%之间则比较理想，睡前可以根据实际情况进行调整。同时，选择合适的床垫和枕头，有助于确保睡眠中的舒适度，避免因身体不适导致睡眠中断。

另外，研究表明，高浓度荷电粒子环境有益睡眠。睡前可以打开梦陀螺深睡小屋的冬奥同款“深睡小屋”睡眠系统，为自己打造这样一个荷电粒子微环境。该系统主要应用原创荷电粒子波等关键核心技术，打造负荷电粒子为优势的微环境，在居家场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。通过载能荷电粒子以波的形式与大脑脑波形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境。在身心平衡的状态里，重启睡眠节律，恢复自然睡眠本能，提高睡眠质量，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。