中医认为，阴阳平衡是健康的基础，而决定人体阴阳平衡的就是人体的先天之本——肾。从现代医学角度看，肾脏作为人体重要器官之一，在过滤代谢废物、调节水电解质平衡、分泌激素、维持骨骼健康方面发挥着重要作用，由此可见，维护肾脏健康的重要性。但令人担忧的是，日常生活中，许多人普遍存在的一个行为习惯，正在不知不觉中侵蚀肾脏的健康，这个习惯，就是熬夜。

熬夜如何伤肾？

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在睡眠期间，肾脏会随着身体代谢和血液流速放缓跟着“降速修整”，完成一些列修复及代谢废物清除工作，而熬夜会促使体内分泌肾上腺素、皮质醇等应激激素，这些激素不仅会升高血压，导致肾脏血管收缩、肾血流量减少，加重肾小球内压力，长期还会损伤血管内皮细胞，削弱肾脏的血液灌注能力；同时，熬夜会让人体处于“过度消耗”状态，使肾脏长期处于“超负荷运转”状态，无法在休养生息、储存精气 的时间有效修复日间受损的肾单位；而且熬夜伴随的代谢紊乱和免疫力下降，会进一步增加肾脏代谢负担，诱发炎症反应，最终逐步破坏肾脏的滤过、排泄等核心功能，长期积累便会让肾脏从“暂时疲劳“变成”永久性损伤”。

当身体出现这4个表现，可能是肾脏在向你求救

肾脏虽然“不会说话”，早期的损伤往往也没有明显疼痛，但其实，当熬夜对肾脏造成损伤时，身体会悄悄向你发出一些 “求救信号”。当身体出现这4个表现，需要引起警惕。

排尿异常：尤其是对于长期熬夜的人群来说，如果有天你发现自己的尿量突然减少，或是夜间频繁起夜，这可能是肾脏滤过功能下降的信号。前者与肾小球滤过率降低有关；而肾小管重吸收功能受损会导致后者这一问题。另外，健康的尿液是淡黄色，如果熬夜后尿液变成深茶色（像浓茶）、泡沫尿（泡沫细腻且长时间不消散），或出现血尿（尿液带红），也需要引起重视。

身体水肿：肾脏是调节水液代谢的关键器官，一旦受损，水分就会在体内堆积，出现水肿。熬夜后如果发现早上起床时眼睑水肿，按压时皮肤还会凹陷；或者是在下午或晚上发现脚踝、小腿水肿，穿鞋子觉得紧绷；亦或是体重突然增加，且伴随身体沉重感，这些都可能是肾脏排水功能下降的表现。

腰酸乏力：如果站着或坐着一会儿就觉得腰累，需要靠东西支撑，或者是弯腰或搬重物时，腰部酸痛加重，并伴随精神萎靡、没力气，即使补觉也缓解不了的情况，这可能是肾脏长期“加班”导致的疲劳信号，长期忽视可能发展为肾阴虚或肾阳虚。

皮肤变差：肾脏是人体重要的“排毒器官”，代谢废物排不出去，就会通过皮肤表现出来。熬夜后如果出现：皮肤暗沉、发黄，没有光泽，眼圈发黑；脸上长痘痘、粉刺，且反复不愈（尤其是下巴、额头部位）；皮肤干燥、瘙痒，甚至出现皮疹……这些可能就是体内毒素堆积，无法及时排出导致的。

日常注意3方面，守护肾脏健康

首先，最基础的当然是要保持健康规律的作息，保证7-8小时睡眠。23点后，肾脏开始进入“深度修复”状态，因此，尽量不要晚于23点入睡。睡前可以通过培养良好的睡眠习惯（避免睡前刺激、放松身心等）、营造适宜的睡眠环境（确保卧室环境安静、昏暗凉爽，通过科技的力量打造有助睡眠的荷电粒子微环境等）来未睡眠创造良好的条件，以促进入睡。

其次，对于一些特殊人群或不得不熬夜的情况，在熬夜后注意及时帮肾脏“减负”。比如多喝温白开水，不要喝含糖饮料，以帮助肾脏排出堆积的代谢废物；吃点像黑豆、黑芝麻、桑葚等这类的“护肾食物”。也可以吃一些富含膳食纤维的食物（如燕麦、芹菜），帮助调节代谢。这里要注意的是，熬夜后肾脏比较脆弱，避免吃高盐、辛辣的食物，减少肾脏滤过负担。

最后，就是要定期检查，长期熬夜的人（尤其是超过30岁、有高血压/糖尿病家族史的人），建议每年做一次肾脏体检，以及时排除潜在风险，早发现、早调整，避免发展为慢性肾病。