日常生活中，不少老年朋友面对自己的睡眠问题，普遍会存在“年纪大了觉少”的一种认知，却忽略了慢性基础病也与睡眠息息相关。今天，我们就来梳理4种与失眠关联紧密的常见慢性病，中招的朋友千万别不以为意，当因为这种慢性病引起的失眠已经严重影响到日常生活和身心健康，务必及时采取相关措施进行干预与调整，避免“慢性病加重失眠、失眠恶化病情” 的恶性循环，防止身体状况进一步下滑。

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高血压：通常情况下，健康人群的血压会在白天上升（早8-10点、下午4-6点为高峰），夜间下降，并在凌晨2-3点出现低谷，整体呈现一种“勺型”波动，一般属于正常现象。而高血压人群则会出现“非勺型血压”（夜间血压下降幅度＜10%）或“反勺型血压”（夜间血压异常升高），这种异常波动会对人的睡眠造成影响。

一方面，当夜间血压升高时，脑血管会持续处于紧张状态，压迫周围神经，可能会引发头晕、头痛等问题，导致人入睡困难；另一方面，血压波动还会使人频繁从梦中惊醒，醒来后心跳加快、情绪烦躁，难以再次入睡，干扰深度睡眠。更关键的是，长期夜间高血压还可能增加心梗、脑梗的风险，这些潜在威胁会让中老年人在睡眠中不自觉地感到焦虑，进一步加重失眠。

应对建议：睡前1小时避免情绪激动，可以通过泡脚、听轻柔音乐、冥想、深呼吸等方式来帮助放松身心；严格遵医嘱服用降压药，避免漏服或擅自调整剂量，保持夜间血压稳定；定期监测24小时动态血压，及时发现血压波动规律。

糖尿病：当血糖超过正常范围时，血液渗透压升高，肾脏滤过功能增强，会导人致口渴、多尿，频繁起夜破坏睡眠连续性；血糖过低又会引发心慌、手抖、出冷汗等情况，让人容易在夜间突然惊醒，醒后可能再难入睡，导致睡眠质量大打折扣。另外，长期高血糖还会损伤周围神经，导致手脚麻木、刺痛，特别是在夜深人静时，这种疼痛感会被无限放大，让人辗转难眠。

应对建议：晚餐选择低GI食物，如杂粮饭、蔬菜、瘦肉，避免睡前吃甜食或喝含糖饮料；睡前监测血糖，若血糖偏低，可适量吃1片全麦面包或1小把坚果，避免夜间发生低血糖；如果夜间会明显感觉到手脚麻木，可以在睡前用温水泡手脚10分钟，促进血液循环，缓解不适的同时，促进睡眠。

慢性关节炎：对于有类风湿关节炎、骨关节炎的人群来说，越到晚上越难睡，这是因为晚上气温相对较低，人的活动又减少，关节周围的血液循环变慢，炎症因子堆积，会让这种疼痛感比白天加剧数倍。

而且这类人群在睡眠中往往难以找到舒适的姿势 ，即使入睡，轻微的翻身或姿势变化也可能会触发疼痛，不仅会导致入睡时间延长，还会使人在睡眠中频繁醒来，醒来后疼痛仍在持续，需要很久才能再次入睡。另外，长期受疼痛折磨，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪会进一步放大疼痛感。

应对建议：睡前可以用热水袋或热毛巾敷15分钟的关节（40℃的水即可），促进炎症吸收，缓解疼痛；选择支撑性好的床垫和符合颈椎曲线的枕头，减少关节压力；如果疼痛严重，可以在专业指导下服用相关药物，但需注意避免长期服用，避免副作用。

睡眠呼吸暂停综合征：很多人认为“打鼾是睡得香的表现”，却不知道打鼾背后可能隐藏着一种慢性的、潜在的危险性疾病——“睡眠呼吸暂停综合征（OSA）”。这种疾病会导致人在睡眠中反复出现呼吸暂停，每次暂停时间从十几秒到几分钟不等，严重时甚至会引发窒息。

当呼吸暂停时，人会因为缺氧而频繁觉醒，这种“觉醒”虽然很轻微，自身可能不会有所察觉，但会导致睡眠碎片化，影响睡眠质量。

部分严重的人会在睡眠中因为窒息感而突然惊醒，同时伴随心慌、胸闷、咳嗽等情况，醒来后难以平复情绪，需要很长时间才能再次入睡。另外，睡眠呼吸暂停综合征还会加重高血压、糖尿病等慢性病的病情，进一步恶化睡眠质量。

应对建议：睡觉时尽量采取侧睡姿势，避免仰卧；控制体重，避免肥胖，每周进行3-5次有氧运动；如果打鼾严重、夜间憋醒频繁，记得及时寻求专业帮助。

当慢性病遇到失眠，最可怕的不是疾病本身，而是忽视两者的关联，任由它们形成恶性循环！如果您或家人正面临“慢性病 + 失眠”的双重困扰，不妨从今天开始：先排查慢性病控制情况，再调整睡眠行为（规律作息、调整生活方式、培养良好的睡前习惯、放松身心、营造适宜的睡眠环境、打造有助睡眠的荷电粒子微环境），若情况仍未改善，记得及时寻求专业帮助！