大家在睡觉时有没有身体突然不受控地抖动一下的经历？那种感觉就像是仿佛从高空坠落一样，有时候往往还会被吓醒。其实，这种在睡眠中突然抽动并惊醒的现象，在医学上被称为“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”，是一种非常普遍的生理现象。对于大多数正常人来说，偶尔出现这种情况，一般问题不大，但如果这种情况经常发生，并且可能会伴随其他不适，就需要提高警惕了，这可能是身体向你发出的健康预警信号！

人在睡眠时为啥会突然猛抖一下？

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“入睡抽动”通常发生在入睡初期，也就是从清醒状态过渡到睡眠状态的阶段。在这个阶段，大脑皮层的神经活动逐渐减弱，但仍有少数感觉神经保持活跃。这些活跃的感觉神经会向肌肉发出指令，导致其不自觉地抽动。这种抽动往往伴随着一种自由坠落感和朦胧的梦境，并会导致惊醒。

常见诱因包括白天过度疲劳或精神紧张、情绪起伏较大，人们在晚上睡觉时，神经系统依旧处于一种高度兴奋的状态，一时难以快速平复下来，便容易引发肌肉抽搐。

美国睡眠协会的研究显示，约70%的人在一生中至少会经历一次这样的入睡抽动，更有10%的幸运儿每天都能体验到这种奇妙的感觉。

这种现象在大多数情况下属于正常生理反应，无需过度担忧。但如果是频繁发生或伴有其他异常表现，可能会与某些健康问题相关，需要引起我们的重视，最好是及时进行专业检查，以排除潜在健康问题。

频繁入睡抽动或暗示身体以下健康问题

缺钙：当血液中钙离子浓度过低时，神经肌肉的兴奋性会异常升高，导致肌肉在入睡时突然发生不自主的短暂收缩，表现为肢体抽动、“踩空感”或惊跳现象。

这种因缺钙引发的神经肌肉兴奋性紊乱，会让入睡抽动的频率明显增加，因此，如果频繁出现这种情况，可能与钙摄入不足、吸收不良或流失过多有关。

睡眠呼吸暂停综合征：这类人群在睡眠中会反复出现呼吸暂停和低通气的情况，这会导致血液中的氧气含量下降。当大脑检测到“缺氧信号”时，可能会紧急发出指令，通过身体抖动的方式唤醒身体，让人恢复正常呼吸。

不宁腿综合征：这类人群在休息或入睡时，腿部会出现酸胀、麻木、刺痛等不适感，需要通过活动腿部才能缓解。这种疾病会干扰睡眠，同时也可能伴随入睡抽动，尤其是在腿部肌肉试图放松时，更容易出现抖动。

甲状腺功能异常：甲状腺功能亢进，会导致身体代谢加快，神经和肌肉处于过度兴奋状态，即使在睡眠中，肌肉也容易出现不自主的抖动；而甲状腺功能减退则会导致代谢减慢，肌肉松弛无力，也可能间接引发入睡抽动。如果“入睡抽动”频繁，同时伴随心慌、多汗、怕冷、体重下降/增加等，需要警惕是否与甲状腺功能异常相关。

癫痫：部分癫痫人群的发作会在睡眠中出现，表现为身体突然抽搐、抖动，有时还会伴随口吐白沫、意识丧失等情况。与普通的入睡抽动不同，癫痫引发的抽搐通常更剧烈、持续时间更长，且可能反复发作。

如何改善“入睡抽动”？

想要改善这种有时候会被“吓醒”的入睡抽动现象，可以先从以下6方面入手，如果调整后仍无效果，且这种情况频繁发生，或伴随其他不适，记得及时进行检查，以排除是否与健康问题相关：

规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免长期熬夜与晚睡，即使在周末也不要打乱作息，有助于调整神经系统的兴奋性，减少入睡抽动的发生。

优化睡前习惯：一方面，可以通过避免睡前进行剧烈运动，避免睡前喝咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，防止肌肉“过度兴奋”，影响肌肉和神经的放松，增加“入睡抽动”的风险；

另一方面，可以在睡前适当进行一些轻柔、舒展性的运动，比如瑜伽、简单的伸展运动等，帮助缓解肌肉的紧张程度，减少入睡抽动发生的几率。

调整饮食：保持饮食均衡，日常多吃一些鸡蛋、牛奶等富含钙、镁等矿物质的食物，缓解缺钙引起的抽动。

舒缓压力：保持乐观平和的心态，睡觉前避免过度思虑/情绪波动，可以通过聆听舒缓的音乐、冥想、深呼吸练习等放松活动，舒缓情绪，安抚神经，减少抽动现象。

注意睡姿：避免长时间保持同一睡姿，尤其是趴着睡或压迫神经的睡姿。

优化睡眠环境：确保卧室环境安静、昏暗、凉爽的同时，也可以通过梦陀螺深睡小屋，在卧室打造有助睡眠的荷电粒子微环境，提高睡眠质量，减少抽动现象。

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