面对让人在深夜辗转始终难以顺利入眠的失眠困扰，许多朋友或许也尝试过各种各样的方法试图尽快来摆脱这份折磨。有人或许成功“上岸”，但也有很多人努力过后，依旧收效甚微，只能继续在失眠的困境里徘徊。
其实，失眠除了与情绪、环境有关，还可能是身体发出的“营养警报”。如果你现在依然在为摆脱失眠，追求好睡眠而不断尝试，不妨先初步回顾一下自己的饮食，看一下是不是因为自己的身体“缺”了这些东西，打破了神经系统和内分泌系统的平衡，才让好睡眠离你越来越越远！
缺 “钙”
人体钙含量充足不仅可以预防骨质疏松，还能抑制神经细胞过度活跃，帮助大脑放松，让人更容易进入睡眠状态。缺乏钙会使神经兴奋性升高，哪怕身体明明已经很累，大脑依然会处于“紧绷”状态，增加入睡难度。尤其是中老年、孕妇及哺乳期妇女、慢性疾病等人群，受生理状态、生活习惯以及健康状况等因素的影响，是钙缺乏的高危人群。
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如何判断与应对？
除了失眠，缺钙还可能伴随夜间腿抽筋、白天腰酸背痛、牙齿松动等表现。若想改善，首先，日常中可以多吃深绿色蔬菜、豆腐、虾皮、牛奶等富含钙的食物，同时搭配富含维生素D的食物，促进钙吸收；其次，每天可以适当晒15-20分钟太阳，帮助身体合成维生素D；最后，如果缺钙严重，可以在专业指导下服用钙剂，避免盲目自行补充。
缺 “镁”
镁是人体必需的矿物质，参与神经信号传递、调节睡眠周期以及肌肉放松等过程。如果体内镁含量不足，可能会使神经兴奋性升高，降低褪黑素分泌水平，引发肌肉痉挛，导致入睡困难、夜间夜醒、多梦、睡眠质量下降等问题。日常中，偏爱精制米面、少吃粗粮和蔬菜人群，服用降压药、降糖药等慢性病药物人群以及有饮酒、喝咖啡习惯等人群，是缺镁的高发人群。
如何判断与应对？
除了失眠外，缺镁还可能伴随肌肉痉挛或震颤、情绪波动、疲劳感加重、心悸等表现。适度补充镁元素，日常可以多吃全谷物、坚果（每天一小把即可，避免过量摄入油脂）、豆类、绿叶菜等富含镁的食物。同时，减少高盐、高糖饮食，避免影响镁的吸收。
缺 “维生素 B 族”
维生素B 族包括 B1、B2、B6、B12、叶酸等，虽然各司其职，但它们共同的作用是参与人体能量代谢和神经系统调节。其中，维生素B6、B12和叶酸对睡眠有明显影响！
维生素B6能帮助身体合成血清素和褪黑素，前者可以调节情绪，缓解焦虑，为入睡提供良好的身心条件；后者则有助于调控睡眠-觉醒周期，促进入睡。维生素 B12 和叶酸可以帮助避免神经信号传递异常，减少因神经功能紊乱导致的失眠、早醒问题。中老年人因为消化功能较弱、饮食调控不均衡、药物等影响，相对更容易导致维生素B族缺乏。
如何判断与应对？
除了失眠，缺乏维生素B族还可能出现口腔溃疡、手脚麻木、记忆力下降、情绪低落等情况。补充时以“均衡”为原则，多吃全谷物、瘦肉、鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、蛋类、奶制品、豆类等；对于消化吸收能力差的老年人，可在专业指导下服用复合维生素B片。
缺 “色氨酸”
作为人体必需的氨基酸，色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要前体物质，这两种神经递质都与调节睡眠周期有着密切联系，对改善部分人群的失眠、提升睡眠质量具有重要作用。当身体缺乏色氨酸时，血清素和褪黑素的合成会相应减少，进而导致入睡时间变长、睡眠变浅，甚至凌晨早醒后无法再次入睡等情况。
中老年人群缺乏色氨酸，一般情况下大多与饮食结构不合理有关。比如因为牙口不好、消化能力差，像坚果、鱼类、肉类这种富含色氨酸的食物摄入不足，或者是日常饮食中碳水化合物摄入过少，也会影响色氨酸进入大脑。
如何判断与应对？
除了失眠，缺乏色氨酸还可能伴随情绪低落、疲劳、注意力不集中等问题。补充色氨酸的关键是“合理搭配饮食”。晚餐可以适当吃一些像小米、牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含色氨酸的食物，同时搭配少量碳水化合物（如一小块全麦面包、半碗杂粮粥），助力色氨酸更好被大脑利用；避免在睡前吃辛辣、油腻食物，以免影响消化和色氨酸的吸收。
综合调整，科技助力
当然，失眠的因素复杂多样，改善失眠也并非一蹴而就的事情。面对失眠困扰，大家可以先根据自身情况进行原因排查，然后再科学应对。除了可以通过饮食自查或是进行专业检查是否缺乏上述物质，进行科学补充外，调整生活方式、培养良好的睡前习惯、优化睡眠环境、把控慢性病等都是必不可少的。
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