身处快节奏、高压力的现代社会，受各种因素影响，越来越多人面临晚上睡不着、睡不好的困扰。因此，为了缓解疲劳，补充精力，很多人选择在第二天进行午休来试图弥补晚上睡眠的不足。有朋友或许就会问了，对于晚上睡眠不好的人来说，午休到底好不好？

其实，对于睡眠不好的人来说，午休并不能以绝对的“好”与“不好”来评判，最主要的还是要根据自身的睡眠状况、午休时长、午休时间等灵活调整， 核心原则是不要对夜间睡眠造成不良影响。

午休对于晚上睡不好的人来说有何利弊？

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午休对于头天晚上睡不好的人来说，既有有利的一面，也有不利的一面。有利的一面主要体现在，如果晚上的睡眠时间不足6小时，或是睡眠质量差，导致白天略感疲乏、注意力不易集中、反应迟钝等问题，此时进行10-20分钟内（不要超过30分钟）的午休，可以缓解疲劳，提高下午工作/学习效率，甚至是降低工作中出现差错的概率。

不利的一面主要体现在，如果午休的方式不对，比如午休时间过长（超过30分钟，甚至1小时），就容易让人进入深度睡眠，这个时候被唤醒，就会出现一种“睡眠惰性”，让人有头晕、乏力、越睡越累之感。而且白天过度补觉会降低夜间的睡眠需求，进一步延长入睡时间，减少深睡眠比例。

另外，如果午休时间太晚，比如在下午15点，甚至是16点进行午休，会干扰褪黑素在傍晚时的正常分泌节奏，导致晚上容易出现“该困时不困”的情况。

让午休发挥正向作用的正确打开方式

控制时长：将午休时长控制在10-20分钟，最长不要超过30分钟。这个时长刚好能进入“浅睡眠阶段”，既能缓解疲劳，补充精力，又不会进入深度睡眠，避免醒后出现“睡眠惰性”。

睡对时间：建议在下午13点-15点之间进行，最晚不超过下午15点。这个时段是人体自然的“疲劳期”，大脑活跃度降低，更容易感到疲惫，适合短暂休息。而且在这个时间休息，也可以给夜间睡眠留出足够的需求空间，不会影响睡眠节奏。

注意方式：虽然午休要保证身体的放松和睡眠舒适性，但床的“睡眠暗示”较强，容易让人在不知不觉睡久，在家的话，午休可以在沙发上盖薄毯浅睡；在办公室，可以准备一个U 型枕，靠在椅子上睡。另外，别“饭后马上睡”，等食物稍微消化后再午休，避免肠胃不适影响睡眠。

两类“睡不好”人群建议暂时放弃午休：一是入睡困难人群，如果每天晚上躺到床上，翻来覆去一两小时都睡不着，午休会进一步降低晚上的睡眠需求，让晚上更难入睡。因此，这类人群在白天最好不午休，尽量保持清醒，把“睡眠需求”留到晚上，逐步调整睡眠节律；二是严重失眠人群，如果失眠已经持续1 个月以上，并且已经影响到白天的工作和生活，也不适合进行午休。可以寻求专业帮助，明确失眠原因，在专业指导下调整生活方式与睡眠习惯，重新建立睡眠节律。

总的来说，对于睡眠不好的人来说，正确午休对于自身恢复精力，缓解疲惫具有积极的作用，但如果是入睡困难或是有严重失眠问题人群，建议暂时放弃午休，优先通过规律作息、培养良好的睡眠习惯、优化睡眠环境等方式来修复夜间睡眠。

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