“睡够8小时”其实是一个被广泛传播的、过于简化的睡眠建议，并不适合所有人。 被它“绑架”反而会带来睡眠焦虑，越担心睡不够8小时就越睡不着，形成恶性循环。

那么，最佳睡眠时长到底是多久呢？答案是：

因人而异，没有唯一标准，但有一个科学的推荐范围。

为什么“8小时”不是金标准？

“8小时”更像是一个基于人群的平均值。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）基于大量科学研究，给出了不同年龄段的睡眠时长建议，这个范围更有参考价值：

新生儿（0-3个月）：14-17小时

婴儿（4-11个月）：12-15小时

幼儿（1-2岁）：11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

青年人（18-25岁）：7-9小时

成年人（26-64岁）：7-9小时 ← 这是大多数人的范围

老年人（65岁以上）：7-8小时

可以看到，对于成年人，7-9小时是一个健康的范围。有些人可能只需要7小时就精力充沛，而有些人则需要9小时才能完全恢复。

比时长更重要的：睡眠质量和睡眠周期

睡眠不是一个简单的“开关”过程，而是由多个睡眠周期（每个约90分钟）循环构成。每个周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（做梦阶段）。

深睡眠：负责生理修复、恢复体力、增强免疫力。

快速眼动睡眠：负责记忆整合、情绪调节、大脑修复。

高质量的睡眠，意味着你能获得足够时长的深睡眠和快速眼动睡眠。 睡够8小时但醒来无数次，其效果远不如连续睡7个高质量的小时。

如何找到你的“最佳睡眠时长”？

你不需要死磕数字，而应该关注自己的身体感受。试试下面这个方法：

坚持固定作息：在一周左右的时间里，每天在同一时间上床睡觉和起床（包括周末）。

不看钟表：睡前把钟表移开，避免计算自己睡了多久。

感受白天状态：关注自己白天的精神和认知状态。

你白天是否大部分时间都感觉精力充沛？

是否需要依赖咖啡因才能保持清醒？

是否容易注意力不集中或情绪烦躁？

找到规律：

如果你在7.5小时睡眠后自然醒来且感觉良好，那这就是你的最佳时长。

如果你睡了9小时还昏昏沉沉，可能睡眠质量有问题，或者你需要的时长就是更多。

比时长更值得关注的：睡眠卫生

与其纠结于“8小时”，不如养成良好的睡眠习惯，提升睡眠质量：

规律作息：这是最重要的一点，让身体形成稳定的生物钟。

创造黑暗环境：使用遮光窗帘，避免睡前接触手机、电脑等电子设备的蓝光。

保持凉爽安静：凉爽的室温有助于入睡。

睡前放松：睡前1小时停止工作，可以听听音乐、看看书、洗个热水澡、冥想或做些伸展运动。

避免刺激物：下午晚些时候之后避免摄入咖啡因，睡前避免饮酒（酒精会破坏睡眠结构）。

定期运动：白天规律运动有助于夜间睡眠，但避免在临睡前进行剧烈运动。

结论

请放下对“8小时睡眠”的执念。

你的目标是：在适合自己基因和年龄的推荐范围内，通过规律的作息和良好的睡眠习惯，找到能让你第二天全天保持清醒、精力充沛的那个睡眠时长。

睡得好，比睡得长更重要。 你的身体会告诉你它需要什么，学会倾听它，而不是被一个冰冷的数字所绑架。

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