在失眠成为越来越多人一大困扰的当下，我们需要明确一点的是，失眠其实不是“治”好的，而主要还是靠“内调”。日常中除了通过规律作息、调整睡眠习惯、优化睡眠环境等方式，帮助身体重新找回自然的睡眠节奏，还有一些“天然助眠剂”也发挥着关键作用！
此前也为大家分享过不少有助于睡眠的食物，但那些相对比较常见，今天咱们就来挖一挖那些能让人睡得更快、睡得更香、睡得更好的小众食物，让好状态，睡出来！
火麻仁
相信很多人可能对“火麻仁”有些许陌生，但在有着“长寿之乡”之称的广西巴马，它可是许多百岁老人食谱中离不开的一个“长寿果”。王充在《论衡》中曾言，“欲得长生，肠中常清；欲保生，肠无滓。”而火麻仁在润燥滑肠、补虚通便方面发挥的独特作用，正是保持肠道清洁、实现长寿的关键！由此，当地还流传着“天天吃火麻,活到九十八”的谚语。
Image by Freepik
当然，除了润肠通便，火麻仁中富含的镁元素、不饱和脂肪酸（Omega-3和Omega-6）以及少量的GABA，也意味着它在调节神经递质、缓解焦虑情绪，辅助改善睡眠发挥着积极作用，尤其适合因为压力大和轻度焦虑引起的短期失眠人群。
食用简单，可以在早上煮粥时，撒上一小把磨碎的火麻仁；也可以直接冲泡一杯火麻仁粉温水饮用，或是把火麻仁粉加入到酸奶、豆浆中，搅拌均匀后食用。
不过，对于火麻仁的食用要特别注意两方面，一是要注意适量，每日食用量一般不超过10克，以防引发消化不适，干扰睡眠，具体在食用前可咨询专业意见，二是火麻仁可加入粥、酸奶或烘焙食品中，但不宜直接大量食用。孕妇、哺乳期女性、低血压以及消化功能弱人群应避免食用火麻仁，以免对身体造成不良影响。
奇亚籽
知道减肥的朋友喜欢食用奇亚籽来补充膳食纤维，增加饱腹感，是不是没想到它还是助眠的“好帮手”？这其实要得益于奇亚籽富含的镁元素（放松神经肌肉）和色氨酸（合成血清素和褪黑素，前者调节情绪，后者调控睡眠-觉醒周期）！两者协同作用，在放松身心，提高深度睡眠质量方面发挥重要作用。
睡前可以吃点低糖的奇亚籽布丁，也可以将奇亚籽撒在沙拉、酸奶或燕麦粥中。不过因为奇亚籽吸水性强，食用后一定要适量的多喝些水，以防它在肠道内可能会吸收过多水分，导致便秘。
洋甘菊
洋甘菊中含有一种特殊的成分——芹菜素，作为一种天然的黄酮类化合物，它能够与大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）受体结合，发挥镇静作用，帮助缓解焦虑、放松身心，让人更快进入睡眠状态。同时，它的抗炎特性还可以间接改善因为身体不适导致的睡眠障碍问题。
洋甘菊可以泡茶饮用（避免睡前饮用过多），也可以滴2-3滴洋甘菊精油加入香薰机，通过散发出来的香气调节情绪。不过，由于洋甘菊性质偏凉，脾胃虚寒、容易腹泻的人群不宜过量食用。另外，对菊科植物过敏人群、孕妇避免使用。
猫薄荷
家里养猫的朋友可能对猫薄荷不陌生，它对猫有着很奇妙的吸引力，如果你想要引起猫猫的注意，可能只需要准备一些猫薄荷即可。但你知道吗，可以让猫猫变得兴奋的猫薄荷对人类却会产生镇静效果。
用猫薄荷泡茶，在舒缓情绪，促进入睡，改善睡眠质量方面有一定的积极作用。这与其含有的荆芥内酯成分有关，这种物质具有镇静安神的作用。不过，效果因人而异，并非所有人都适用，即便饮用也要控制量。
缬草
缬草这个名字，可能很多人都没听说过，但它可是有着“天然安眠药”的美誉，在欧洲是备受欢迎的助眠草本植物。缬草之所以能够助眠，核心源于其根部含有的缬草酸和挥发油等成分，可以增强γ-氨基丁酸（GABA）的活性，降低中枢神经兴奋性，缓解焦虑、舒缓神经、促进放松，尤其适合因为压力、焦虑伴随的入睡困难、失眠多梦、夜间易醒等睡眠问题。
缬草的食用方法主要有两种：一种是用缬草根泡茶；另一种则是食用缬草提取物制成的胶囊（需在专业指导下谨慎食用）。尤其是孕妇、哺乳期妇女以及有肝脏疾病的人群，在食用缬草前一定要咨询专业意见。
以上就是本期内容想要为大家分享的5种有益睡眠的小众食物，在日常饮食中多花一点心思，把它融入到你的餐单中，或许就会给睡眠带来意想不到的惊喜。但助眠食物并非“万能药”，它们只是一种 “辅助手段”。想要拥有高质量的睡眠，还需要配合规律的作息、良好的睡眠习惯、平和乐观的心态以及适宜的睡眠环境，让睡眠这件事真正做到“顺势而为”。
想要为自己营造一个有益睡眠的环境，这里再为大家分享一个曾在2022年冬奥会入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务，并连续参加七届进博会、五届消博会的睡眠黑科技——梦陀螺深睡小屋！它主要是应用荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。
核心高科技产品之一舒曼波康养机通过模拟自然森林环境中的舒曼波频率（7.83Hz），营造有有益身心健康的睡眠微环境。在这种非常具有疗愈作用环境中，帮助人稳定自主神经系统，平衡身心，重启睡眠节律，恢复自然的睡眠本能；慢波睡眠机通过载能荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，可以营造深度睡眠微环境，调节调节大脑深度睡眠稳态，获得更优质的慢波睡眠。