这是一位有经验的“老驴”结合自身和众多驴友的实战经验，小编为大家梳理的驴友有效且安全的方案。

核心原则：治失眠先抗高反

高原失眠的根源是身体缺氧（高原反应）。因此，缓解高反是解决失眠的前提。单纯使用安眠药是危险且无效的。

一、 立即起效的应急方案（当晚就能做）

如果已经躺在床上了，翻来覆去睡不着，可以尝试以下方法：

斜坡侧卧：用枕头或衣服把头部和背部垫高，形成一个斜坡（约15-30度）。这个姿势可以减轻心脏和肺部的压力，改善呼吸，比完全平躺更能缓解缺氧感。朝右侧卧最佳，能进一步减轻对心脏的压迫。

腹式深呼吸：睡不着千万别焦虑，越急越睡不着。闭上眼睛，专注于呼吸。

方法：用鼻子缓慢深吸气，感觉腹部鼓起，保持2秒；然后用嘴巴更缓慢地呼气，感觉腹部收缩。循环进行，每分钟约6-10次。这样能提高血氧饱和度，让身体放松下来。

补充糖分和水分：喝一小杯温葡萄糖水或白糖水。糖分能快速补充能量，缓解高反症状，水分能防止血液过粘稠，促进循环。切忌喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

感官降温：高原夜晚干燥，头部闷热感会加重失眠。用湿毛巾（或湿纸巾）擦拭额头、后颈和手腕，能瞬间带来清凉感，帮助身体冷静下来。

心理暗示：告诉自己：“这是正常的高原反应，我的身体正在适应，慢慢呼吸，休息就是胜利，睡不着躺着也是休息。” 放平心态至关重要。

二、 从根本上缓解的日常方案（第二天开始执行）

严格遵循“慢”字诀：

慢行动：所有动作幅度放缓，像个树懒一样。避免剧烈运动。

慢说话：减少大声、快速的交谈。

慢饮食：七分饱即可，吃太多会增加胃肠道耗氧。选择易消化的高碳水食物。

大量饮水：这是最便宜、最有效的抗高反方法！保证每天饮用2-4升水（包括汤、饮料），确保尿液清澈。充足的水分能维持血容量，改善血液循环，帮助身体适应。

药物辅助（请务必咨询医生）：

缓解高反：乙酰唑胺（ Diamox ）。这不仅是预防药，也能治疗高反失眠。它通过促进排尿轻微酸化血液，刺激呼吸，提高血氧，从而改善睡眠。（必须在医生指导下使用，注意禁忌症和副作用）。

助眠选择：唑吡坦（ Zolpidem ， 如 思诺思 ）。研究表明，在高原环境下，短效催眠药唑吡坦对呼吸的抑制作用远小于传统安眠药，相对安全有效。（此为处方药，必须由随队医生或专业医师评估后开具，严禁自行服用！）

绝对避免：地西泮（安定） 等苯二氮䓬类安眠药，以及酒精。它们会显著抑制呼吸中枢，在缺氧环境下非常危险！

吸氧：

便携式氧气瓶：感觉严重不适或失眠时，吸氧10-15分钟是最直接、最安全的缓解方式。不要担心“依赖”，身体适应需要过程，该用就用。

酒店弥散供氧：如果住宿的酒店有弥散供氧或中央供氧系统，果断选择！这能极大地提升整个房间的氧含量，是从环境上解决问题，效果最好。

中成药/保健品（效果因人而异）：

高原安、红景天（需提前一周以上服用才可能有效）、诺迪康胶囊等。可以作为辅助手段，但不要完全依赖它们。

三、 重要提醒与禁忌

descending is always an option (下撤永远是最终方案)：如果出现剧烈头痛、呕吐、意识模糊、严重失眠等症状，且通过上述方法无法缓解，请不要硬撑！立即下撤到低海拔地区是最明智、最安全的选择。山永远在那里，生命只有一次。

避免洗头洗澡：初到高原前2-3天，尽量避免洗澡，尤其是热水澡。它会加速血液循环，消耗氧气，并容易引发感冒，在高原上感冒是极其危险的。

保暖防感冒：高原昼夜温差大，一旦感冒，极易引发肺水肿等致命的高原病。做好头部和脚部的保暖。

总结一下，驴友亲测有效的流程：

初到高原：慢下来，多喝葡萄糖水，当晚可斜坡侧卧。

夜间失眠：进行腹式呼吸，擦拭降温，小口喝水，心态放平。

持续不适：在医生指导下考虑使用乙酰唑胺或唑吡坦。

立刻吸氧：感觉难受就吸，不要硬扛。

最终保障：症状加重，毫不犹豫，立即下撤。

希望这些方案能帮到您！祝您高原之旅顺利、平安，早日享受壮美的风景！

深睡小屋

除此之外，也可以通过梦陀螺深睡小屋的核心高科技产品——Nutri sleep6 慢波睡眠机，为自己的睡眠空间营造自然的森林疗愈环境，帮助人在这种环境里稳定自主神经系统，使人感到愉悦、舒适、平静。它应用荷电粒子与荷电粒子波等原创关键核心技术，通过载能荷电粒子以舒曼波频率的形式，与脑波形成叠加和增幅， 实现了与地球舒曼波共振的微环境，开启愉悦心境，从而平衡身心，提供帮助激发自体修复机制的新生物学康养解决方案，让人找回自然的睡眠本能。

考前失眠急救：3小时深睡法助你超常发挥

秋季多吃这6样时令蔬菜，能让你睡得更好！

一个人最顶级的养生方式——睡觉！