在日常生活中，有些人明明也睡满了8小时甚至更久，但白天依旧精神萎靡，常感困倦，而也有些人，每天可能只睡四五个小时，却依然可以保持精神饱满的状态，同时思维清晰，不用咖啡提神，也能有条不紊且高效地完成各项任务，且长期保持这种睡眠模式不会对身体造成负面影响。这种人我们通常称其为天生的“短睡眠者”，他们在学术上被称为功能性自然短睡者（FNSS）。那么，到底是什么赋予了他们 “睡得少但不困” 的超能力？科学研究给出了关键线索：基因突变。

此前已有研究证实，DEC2、ADRB1、NPSR1、GRM1这四种基因的突变，与FNSS的核心特征密切相关。而近期，中国科学院上海药物所时广森团队联合加州大学旧金山分校傅嫈惠团队，在《美国国家科学院院刊》刊发的一项研究，进一步揭示了一种全新的遗传影响因素：SIK3基因的N783Y突变，可能会使人的睡眠时长偏短，但睡眠效率很高。

最新发现的 “睡眠效率增强剂”：SIK3 基因N783Y突变

研究人员对一位主观报告自己每天只睡约3小时，并且在这种短睡状态下认知和生理功能并未受到影响的受试者，开展了全外显子组测序，很快发现了一个关键细节：这位受试者的SIK3基因在第783号氨基酸位置发生了突变，即原本的天冬酰胺（Asparagine，N），被替换成了酪氨酸（Tyrosine，Y），这个突变就被命名为N783Y突变。

SIK3基因原本是一种 “激酶基因”，突变后导致激酶活性降低，工作效率虽低，但运行模式更加高效。研究人员把N783Y突变精准引入到小鼠身上，通过动物实验发现，携带该突变的实验小鼠，每天的总睡眠时间比正常小鼠少了31.8分钟，但它们在非快速眼动睡眠（NREM）阶段的脑电波中，δ波功率却显著升高，这说明它们在单位时间里的睡眠质量更高，恢复效率更强。

也就是说，拥有这种基因突变的人，虽然睡得短，但是修复效率强，睡眠质量高，就像给睡眠效率打了一针“增强剂”，这也是为什么这类人虽然睡得少，但是会依然精力充沛，不会精神萎靡、常感困倦的原因。

不必为此羡慕！高质量睡眠才是健康核心

看到这里，或许有很多朋友会对“天生短睡眠者“的特征表示羡慕，但实际上这类人在现实生活中非常少，绝大多数人往往还是需要每天保证7-8小时的睡眠才能保持健康。我们虽然无法改变自己的基因，但是可以通过科学的方法来提升自己的睡眠质量，让自己在理想的睡眠时长内，获得高效休息，同样可以让我们在白天保持精力充沛。以下7招高质量睡眠养成攻略，每天照着做，轻松告别 “睡够 8 小时还犯困” 的烦恼~

（这里需要注意的是，个体对睡眠需求存在明显差异，关键是找到适合自己的睡眠时长，只要第二天醒来后精力充沛、思维清晰，没有明显困倦感，时长略长或略短都是可以的。）

规律作息：每天在固定时间上床睡觉和起床，包括周末。即使前一天晚上没睡好，或是熬夜了，也要按时起床，避免赖床；起床后可以晒10分钟太阳，帮助快速清醒的同时，稳定生物钟，促进晚上更快入睡。

适度补觉：如果白天因为犯困，可以在11点-13点进行30分钟内的午休，一定不要超过这个午休时长，以免减少夜间的睡眠需求，导致晚上入睡困难或睡眠变浅。

适度运动：白天适度进行运动，如快走、慢跑、瑜伽等，能增加身体的疲劳度，让人晚上更渴望早点休息，并提高睡眠质量。但应避免睡前4小时内进行剧烈运动，以免让身体处于兴奋状态，难以入睡。

避免刺激：下午14点后不喝含咖啡因饮品；晚餐避免油腻、辛辣食物；睡前起码1小时关闭并远离手机、电脑、电视等电子设备；睡前不饮酒抽烟。

睡前放松：可以通过泡脚、阅读纸质书籍、聆听轻柔音乐、瑜伽冥想、深呼吸练习等方式，舒展肌肉，放松身心，为入睡做准备。

优化环境：卧室环境对睡眠深度有着至关重要的作用。可以利用耳塞、白噪音机、遮光率 90% 以上的窗帘、眼罩、空调等辅助工具，确保环境的安静、昏暗、凉爽。除此之外，研究表明，当人置身于高浓度荷电粒子环境中更有助睡眠。也可以通过打开梦陀螺深睡小屋高科技设备，为自己的睡眠空间打造这样一个有益睡眠的荷电粒子微环境。通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。纯物理方式超安心，冬奥运动健儿同款健康睡眠保障，并连续参加七届进博会，五届消博会，荣获多家权威媒体竞相报道，帮助无数睡眠障碍人群重新找回自然的睡眠本能，享受健康深度睡眠。

避免过度依赖助眠药物：安眠药虽然能帮助人在短时间内快速入睡，但会降低深度睡眠比例，长期使用还可能产生依赖，导致停药后睡眠更差。如果长期失眠，且已影响到生活，应及时寻求专业帮助。