今天是国庆小长假的第二天，相信不少在异乡奔波的朋友，都已陆续踏上归途，和家人温馨团聚。暂时卸下工作的忙碌，逃离喧嚣，许多人在享受欢聚时光和惬意假期的同时，可能都想要趁着这个假期大睡特睡，好好弥补一下工作时严重不足的睡眠。在此不得不提醒一下有这种想法的朋友，赶紧打住！纵然假期让人快乐，时间也相对充裕，但对待睡眠可不能太过放纵。过度补觉不仅没法让身体真正放松，还可能会让你的状态更加低迷，精神不济，从而搅乱假期，让本应该放松的时光变得更加疲累哦。

假期过度补觉，你的生物钟正在大作乱！

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都知道，我们人体内隐藏着一个 “隐形时钟”—— 生物钟，它通过感知外界光照的变化，协调体温、激素分泌、睡眠-觉醒周期等，让人在该清醒时清醒，该睡觉时睡觉。

如果假期突然“长时间卧床”，就会给生物钟传递错误信号，让其分不清什么时候该清醒，什么时候该起床。等到它适应了假期每天中午十一二点起床的节奏，就会让你在假期结束后的起床变得尤其困难，即便勉强起来，脑袋也是昏昏沉沉，上班注意力根本集中不起来。而且关键是，这种生物钟紊乱不是上班第一天撑撑就能过去的，往往需要3-5天来恢复，如果紊乱的程度比较重，再加上自身身体素质与调节方式差异，可能还需要更久才能调整过来，这无疑会拉长你重新适应工作的节奏，让“收心期” 变得格外漫长。

另外，如果白天补觉过多，还容易让人出现“睡眠惰性”，导致人在醒来后反而觉得四肢沉重、头脑昏胀；也可能因为长时间卧床，血液循环变缓，肌肉得不到足够的活动，出现越睡越累的感觉。

别让过度补觉搅乱美好假期

趁着假期想补觉没有问题，但关键在于 “怎么补”。把握以下关键3点，让睡眠真正帮你恢复精力，而不是拖累假期：

1. 假期“懒觉”与工作日不要超过1小时偏差

假期期间的睡眠依旧要保持固定作息，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即便是睡懒觉，也不要有超过1小时的时差，比如平时7点起，假期可以8点起，避免因为 “睡懒觉” 打乱生物钟。如果前一天晚上熬夜了，第二天也要按时起床，只不过在11点-13点间可以进行30分钟内的午休，避免睡到大中午。

2. 清醒后避免长时间卧床

很多人习惯在醒来后就看手机，刷困了就接着睡，醒了又继续刷，这会削弱“床”与“睡眠”之间的关联，让身体误以为 “床不是睡觉的地方，而是娱乐场所”，导致睡眠效率降低。因此，在早晨醒来后，缓上一会儿就及时起床，拉开窗帘，让阳光照射进来，或者是出门晒晒太阳，有利于褪黑素的分泌，帮助你保持清醒的同时，也能让晚上睡得更好。

3.避免久坐卧床，白天适度活动

假期不活动会让身体 “变懒”。因此，在假期里，白天也可以进行适度活动，有助于促进血液循环的同时，释放快乐激素内啡肽，适度增加身体疲劳感的同时，也能让人感到心情愉悦，让人在晚上更快入睡。

最后，希望这个假期，大家可既以和家人共享时光、纵享欢乐，又可以让身心真正得到放松，而非让对睡眠的过度贪念“绑架“美好假期！当然，如果若你正在受睡眠问题困扰，不妨试试梦陀螺深睡小屋。它应用荷电粒子波原创关键核心技术，可以为你的睡眠空间打造一个有益身心健康的睡眠微环境，让你在被有益睡眠的荷电粒子波充盈的房间里，满满松弛紧绷的神经，平复繁杂思绪，在身心达到高度放松的状态里，自然入睡，提升睡眠质量。