睡眠是我们每个人每天必经的一项自然生理过程，但你知道吗？当夜深人静，我们和大地一同陷入沉睡之时，身体的各项器官其实并没有和我们一同休息，而是默默开启了一系列对身心健康有益的维护行动。那么，我们在睡觉时，这些器官到底在做哪些工作？本期内容就带大家一起来解密睡觉时的身体“动态”！了解之后，大家就会明白，日常生活中我们为何建议大家要规律作息、保证充足睡眠了。

大脑：清洁巩固记忆

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大脑在我们睡觉时并没有跟着一起“停工”，尤其是当人的睡眠周期进入深睡眠阶段时，大脑会进入“大扫除”模式，将清醒时积累的毒素和代谢废物进行高效清除，其中就包括与阿尔茨海默病相关的β淀粉样蛋白。这一过程对维持大脑健康、预防神经退行性疾病至关重要。

同时，大脑在睡眠中还会忙着“整理记忆文件”。白天我们在学习和工作中接收到的碎片化信息，会在此时被重新整理和存储。重要的记忆会被转移到大脑皮层的“长期储存区”，无关紧要的信息则会被删除。

心脏：放松修复

白天，心脏需要保持我们在清醒状态时所需要的高心率和血压，而到了睡眠时，它会悄悄放慢节奏，心率和血压随之下降，这让其可以暂时逃离白天持续的高强度工作环境，得到充分放松的同时，也可以进行自我修复和调整，降低心脏疾病的风险。

这里值得一提的是，心脏节律的变化会受到声音、光线等外部环境的影响，因此，给睡眠营造一个适宜的睡眠环境，对更好地维持正常的心脏节奏具有重要作用。

肝脏：代谢与解毒

作为人体最大的解毒器官，肝脏在晚上11点到凌晨3点，会迎来 “排毒高峰”。此时，肝脏会加速分解白天积累的有害物质，并将其转化为无害物质排出体外；同时，它还会合成大量的蛋白质和胆汁，为第二天的消化和营养吸收做准备。长期熬夜会干扰肝脏的正常代谢和解毒功能，使其在夜晚无法按正常节律工作，毒素逐渐堆积，加重肝脏负担，引发肝脏疾病，同时，还会通过血液循环影响全身，导致皮肤暗沉、免疫力下降，甚至引发慢性疾病等，影响身体健康。

肾脏：检修升级

肾脏会在白天完成高强度的过滤工作，睡眠时虽然会放缓过滤节奏，但 “检修工作” 会升级。夜间，肾脏会加强对肾小管的修复，让它在第二天能保证正常运转。肾脏修复不及时，可能会导致尿量异常、水肿，甚至增加慢性肾病的风险。

免疫系统：强化防御

免疫系统在睡眠中会得到有效增强，良好的睡眠能让免疫系统保持强大的战斗力，抵御外来病原体的入侵，长期熬夜则会削弱免疫功能，使人更容易生病，且恢复周期变长。

消化系统：消化与修复

消化系统会对白天摄入的食物进行最后的消化和吸收，并对肠道黏膜进行修复，肠道中的有益菌群也在此时进行繁殖和平衡调整，维持肠道微生态的健康。规律的睡眠有助于肠胃正常蠕动和消化功能的稳定，对身体在睡眠中进行自我修复和调整具有积极作用，有利于为第二天的活动做好准备。但如果睡前摄入过多油腻、辛辣的食物，会增加消化系统负担，让其在夜间“加班”工作，不仅会影响睡眠质量，还可能导致胃胀、反酸等问题。

体温：维持正常生理功能

人体在入睡后的前几个小时内的体温可能会比清醒时降低0.5℃至1℃左右。当进入深度睡眠阶段，体温会保持在相对较低且较为稳定的水平，到了睡眠后期，临近醒来时，体温又会逐渐回升，为即将到来的清醒状态和身体活动做准备，这种体温的周期性变化与人体的生物钟以及睡眠的不同阶段密切相关，对维持身体的正常生理功能和睡眠质量起着重要作用。

皮肤：夜间“美容黄金期”

尤其是在晚上10点到凌晨2点，皮肤的新陈代谢会加快，毛细血管扩张，血液循环更顺畅，此时皮肤会吸收更多的营养，同时排出毛孔中的油脂和废物。另外，皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维会在睡眠时大量合成，修复白天紫外线、污染造成的损伤，减少皱纹和色斑的产生。

3个细节让修复工作更高效

固定作息：每天在固定时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定生物钟的同时，器官的“工作节奏”也随之规律稳定。

睡前减负：晚餐避免过晚过量，以清淡为主；睡前起码1小时关闭并远离手机、电脑、电视等电子设备；睡前别喝太多水；睡前避免含咖啡因饮品。

营造舒适环境：确保卧室的安静、黑暗、凉爽，同时选择柔软的枕头和床垫，确保身体在睡眠时的舒适度。除此之外，也可以通过打开梦陀螺深睡小屋高科技设备，营造有益身心健康的睡眠微环境，让人在更放松的状态中更快进入睡眠，并提升深度睡眠质量，让器官能更按时且专注地完成一系列修复工作。