中秋节，作为我国四大传统节日之一，承载着悠久丰厚的历史文化底蕴。这一天，无论身处何方，大家都会奔赴归家的路，与家人团圆，在一片欢声笑语中，共品酥香月饼，同赏皎洁圆月。不过，在这充溢着温馨幸福的的团圆时刻，也想提醒一下大家，不要让辗转难眠的夜晚，辜负了这份美好。因此，在共享欢聚时刻，品味舌尖味蕾的同时，记得避开以下雷区，为中秋团圆夜，画上真正圆满的句号。

月饼醇香但别贪嘴

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中秋佳节，月饼必然是团圆餐桌上的“C”位，从最初经典的五仁、豆沙、枣泥，到如今的流心奶黄、冰皮榴莲等，月饼的形式也愈发丰富多样，每一款都让人垂涎欲滴。不过朋友们可要注意了，月饼虽美味，但可千万别贪多，一不小心，这份“甜蜜”就会成为你夜晚睡眠的“负担”！

这是因为月饼中含有大量的糖分和油脂。前者会让血糖在短时间急剧升高，又快速下降，这种波动会打乱身体的代谢节奏，让人难以入睡；后者则会加重肠胃负担，如果睡前吃太多，可能会引发肠胃不适，让人难以进入深度睡眠，降低睡眠质量。

因此，在吃月饼时，最好在白天吃，避免在睡前3小时内食用，每次控制食用量，最好搭配一杯淡茶或温水，帮助消化，减少糖分和油脂对身体的刺激。

小酌怡情但请适量

睡前饮酒会严重破坏睡眠结构，让人在半夜容易频繁醒来，第二天醒来感到尤其疲惫，头晕乏力。中秋欢聚时刻，饮酒在所难免，但要注意饮酒时间和量。最好在白天饮酒，睡前4小时内最好就不要再喝了；男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15 克酒精。饮酒前最好先吃一些主食或蔬菜，保护胃黏膜，以防引发胃部不适，让人更加难睡。

中秋赏月不宜沉迷

曾发表在美国《科学进步》杂志上的一项研究显示，人的睡眠受月相变动影响：月光越亮时，人们入睡越晚，睡眠时间也越短。中秋之夜，月光皎洁，如果长时间在户外赏月，或者是睡觉时未拉上窗帘，月光直接照射进卧室，会抑制褪黑素的分泌，不仅会推迟入睡时间，还会降低睡眠深度。因此，中秋赏月时，尽量控制时间，卧室窗户要拉好窗帘，减少月光和外界灯光的干扰。

舌尖狂欢适时节制

中秋团圆餐桌上，菜肴丰富，但大鱼大肉吃多了，难免会增加肠胃负担，加之饮食比较杂，过度食用辛辣、甜腻、生冷等食物容易刺激胃粘膜，容易引发肠胃不适，让人难以进入睡眠状态或是影响睡眠连续醒。因此，中秋饮食也要避免“大吃特吃”，以七八分饱为宜，给肠胃足够的消化时间，减少辛辣、生冷、油腻食物的摄入。餐后可适当散步 15-20 分钟，帮助肠胃蠕动，但避免剧烈运动，以免兴奋神经。

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