如今，睡眠问题愈发凸显，越来越多人为了睡个好觉，尝试各种方法。而吃饭与睡觉，作为我们每天都要做的事情，两者间看似不相关，其实存在着紧密且相互影响的关联。很多食物可以说是天然的“助眠小能手”。之前也和大家分享过不少，但很多朋友可能还是没有意识到，身边这些食物对自己的睡眠能帮上大忙！本期内容便综合整理了28种助眠食物，不管是你熟知的还是没听过的，全都涵盖在内，超全超实用，长期被失眠困扰的人看这一篇就够了！要是你也快被睡眠问题折磨得快要崩溃，赶紧码住，跟着“吃”出好睡眠~

基础款

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香蕉：维生素B6和镁是缓解压力的“黄金组合”，有临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题。而香蕉中不仅富含维生素B6和镁，还富色氨酸。睡前吃一根，不仅可以帮助缓解焦虑与紧张，香蕉中的碳水化合物能帮助色氨酸更快进入大脑。

燕麦：富含复合碳水化合物、色氨酸和镁元素，能帮助稳定血糖的同时，促进胰岛素分泌，帮助色氨酸 “搭便车” 进入大脑。

牛奶：含有一定量的色氨酸，参与血清素和褪黑素的合成，可以帮助调节情绪与睡眠。虽然实际含量较少，但睡前适量饮用可以帮助放松神经，为入睡做准备。

菠菜：含有较高的镁、叶酸、维生素B6及维生素B12等，可以通过调节神经系统、激素分泌等为入睡奠定基础，是 “蔬菜里的助眠冠军”。

山药：本身便具有健脾养胃、益气安神的作用，对改善因脾胃失调引起的失眠具有积极帮助。另外，山药中含有丰富的镁元素，对因压力大、神经紧绷导致的失眠有很好的缓解作用。

杏仁：内含褪黑素（调节睡眠-觉醒周期的关键激素）和维生素B6，能帮助人更快地进入睡眠状态的同时，还能促进色氨酸转化为血清素，缓解焦虑、减少抑郁，促进人以更放松的身心装填进入睡眠。

核桃：含有丰富的色氨酸，可以促进褪黑素分泌，调节睡眠周期。

进阶款

南瓜籽：镁的“天然仓库”，轻度睡眠障碍人群每天食用适量南瓜籽可能有助于缩短入睡时间。同时南瓜籽含有色氨酸和锌元素，适合容易夜间易醒、多梦的人。

葵花籽：除了含有较多的镁元素，同时还富含可以合成褪黑素的前体物质——色氨酸，对帮助我们缩短入睡时间、提升睡眠质量具有积极作用。

奇亚籽：富含镁元素、色氨酸、Omega-3脂肪酸以及膳食纤维，既能放松身心，又能延缓血糖上升，同时吸水后会膨胀成凝胶状，能放松肠胃，适合肠胃敏感的失眠者。不过要避免吃太多。

酸枣仁：中医里常用的助眠药材，现代研究也发现，它含有的皂苷和黄酮类物质，能抑制中枢神经兴奋，减少夜间觉醒次数，尤其适合焦虑型失眠人群。

三文鱼：Omega-3脂肪酸的优质来源，可以减少因炎症反应干扰睡眠周期的情况，同时含有维生素D和色氨酸，适合长期 “睡不沉、醒后很累” 的人。

火鸡肉：色氨酸含量突出，且脂肪含量低，不会给肠胃造成负担，适合想吃肉又怕影响睡眠的人。

洋甘菊：内含的芹菜素（一种黄酮类物质），能作用于大脑的GABA受体，发挥镇静作用，减少焦虑感，尤其适合 “压力大、睡前想太多” 的失眠人群。

黑豆：一方面，黑豆具有补肾益精、养血安神的作用，对改善因肾虚、血虚导致的失眠多梦问题具有积极作用；另一方面，黑豆中含有的维生素B族参与人体的新陈代谢，对维持神经系统的正常功能，改善因神经失调导致的睡眠障碍具有积极作用。

百合：具有养阴润肺、清心安神的作用，可以缓解心阴不足导致的心烦失眠、多梦易醒等问题，尤其适合阴虚火旺型失眠人群。

桂圆：具有补心脾、益气血、安神志的作用，可以改善心脾两虚所致的失眠、健忘、多梦等问题，尤其适合气血不足型失眠人群。

葡萄：含有天然褪黑素，能帮助缩短入睡时间、提升睡眠节律的稳定性，尤其适合因褪黑素分泌不足导致的失眠人群。

小众款

牛油果：含有健康的单不饱和脂肪酸，同时富含镁元素和维生素B6，能促进褪黑素合成，适合“容易早醒且醒后难入睡”的人。

无花果：含有丰富的镁元素和色氨酸，后者是大脑合成“快乐激素”血清素的前体。适合长期焦虑、睡眠不佳、情绪低落人群。

缬草：欧洲传统的助眠草药，其含有的缬草素能增加大脑中GABA的含量，帮助减少浅睡时间，增加深睡时长。

猫薄荷：含有荆芥内酯成分，具有镇静安神的作用。不过，具体效果因人而异，也并非所有人都适用，即便饮用也要控制量。

火麻仁：富含镁元素、不饱和脂肪酸以及少量的GABA，在调节神经递质、缓解焦虑情绪，辅助改善睡眠发挥着积极作用。

浮小麦：具有养心安神、止汗的作用，可以改善因心虚不宁、阴虚内热导致的失眠、多梦、盗汗等问题，尤其适合心阴不足或心虚多汗的失眠人群。

温柏：富含维生素B族和镁元素，可以为入睡创造良好的身心状态。同时其某些活性物质可能对调节睡眠节律有积极作用。

黑枣干：含有色氨酸和丰富的膳食纤维，可以为睡眠扫清障碍。

螺旋藻：含有γ-氨基丁酸（GABA）、色氨酸等成分，且富含维生素B族和铁元素，适合经常熬夜、作息不规律的人。

樱桃：尤其是酸樱桃，是“天然的褪黑素”，同时含有色氨酸和花青素，适合褪黑素分泌不足失眠人群，尤其是老年人、经常熬夜的人。

不过，失眠是长期积累的结果，往往与多种因素有关，因此改善睡眠也无法一蹴而就。日常适量摄入助眠食物只是一个辅助方法，没有哪种食物是能 “吃了立刻睡着”的，最好的方式是把这些助眠食物搭配到日常饮食中并长期坚持，同时，还要结合自己的睡眠状况，从健康的生活方式、良好的睡眠习惯以及适宜的睡眠环境等方面进行综合调整。

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