生活中，你是不是也常以“8小时”为自己的睡眠目标？没有达到就感觉自己没睡够，偶尔失眠时，看着时间一分一秒过去，因为担心睡眠不足会影响第二天的状态和健康，焦虑感直接拉满，然后越焦虑越睡不着，形成恶性循环。但你有没有想过，这被大众流传甚广的“8 小时标准”，或许本身就是个误区！

每个人对睡眠的时间需求存在明显差异

“8小时睡眠”理论其实源于19世纪工业革命时代。在那个时期，为了满足社会需求、提高生产效率，工厂实行“三八制”，即：8小时工作、8小时休息、8小时娱乐， 睡眠时长也被确立为8小时标准。但随着现代医学的不断进步与探索，你会发现这一观念并非普遍适用。8小时睡眠只是一个统一的平均标准，但个体间对睡眠时间的需求存在明显差异。到底睡多少时间才算好，没有一个绝对的标准答案，需要因人而异。

Image by  Freepik

不同年龄段人群对睡眠时长的需求有所不同，一般来说，0-3月龄婴儿每天需要13-18小时；4-11月龄婴儿需要12-16小时；1-2岁幼儿需要11-14小时；学龄前儿童需要10-13小时；中小学生需要8-10 小时；而成年人的理想睡眠时长是7-8小时，老年人是6-7小时。

其中，受遗传因素影响，还有些天生属于“短睡眠者”（约占1%-3%），每天可能只需要4-6小时睡眠就能够保持精力充沛，可以高效应对日间各项任务；少数 “长睡眠者”（约占2%），需要9小时甚至10小时左右的睡眠才能恢复良好状态。由此可见，每个人所需要的睡眠时间各异，自己每天需要睡多久应该根据自身身体感受和实际需求来判断，而并非单纯的数字。比纠结于具体时长，保证高质量的睡眠才是关键，而且即便是睡够了8小时也并不等同于睡得好。

如何判断自己该睡多久且睡眠“有效”？

关键是要看醒后的状态。如果在第二天醒来后感觉头脑清醒、精力充沛，能在白天保持高效的工作学习状态，那么即使睡眠时长略短，也说明睡眠质量达标；反之，就算睡够了8小时，白天还是昏昏沉沉、频繁打哈欠、注意力不集中，甚至出现记忆力下降、情绪暴躁的情况，很可能是睡眠质量差或睡眠时间不足，甚至两者都有。

可以通过以下方式进行调整：

找到自己的“黄金睡眠时长”：可以通过写“睡眠日记”，将自己的入睡时间、醒来时间、夜间醒来次数，以及白天的精力状态记录下来，坚持1-2周后，你可能就会发现自己的睡眠规律，根据这个规律调整作息，比盲目追求8小时更有效。

固定作息：每天尽量在同一时间床上睡觉和起床，周末也不要与工作日有超过1小时的偏差。即使前一天晚上没睡好或是熬夜了，也要按时起床，不要赖床。中午可以在11-13点间进行30分钟内的午休，缓解疲劳，补充精力，但不要超过这个时间。

建立睡前仪式：蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡，睡前起码1小时远离手机、电脑、电视等电子产品，可以通过泡脚、阅读纸质书籍、聆听轻柔音乐、冥想、深呼吸练习等方式，转移注意力的同时，放松身心，让大脑从白天紧张的状态中抽离出来，为入睡做准备。也可以建立一套睡前仪式，比如泡澡、换上舒适的睡衣、护肤等，告诉身体“准备睡觉”。

学会“被动清醒”：不要将睡觉当做一项任务，睡不着不要硬睡，如果躺在床上30分钟还没睡着，可以起床离开卧室做一些低强度的活动，等到有困意了再回到床上。

如果长期出现入睡困难（躺在床上超30分钟还未入睡）、夜间易醒（醒来次数超过2次）、早醒且醒后再难入睡等情况，可需要警惕是否伴有睡眠障碍的信号，此时需要关注的不是是否睡够了8小时，而是及时调整睡眠习惯，必要时寻求专业帮助。

梦陀螺深睡小屋，作为自然睡眠-居家健康睡眠新消费引领者，应用全球首创的荷电粒子与荷电粒子波关键核心技术，致力于为睡眠障碍人群提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。搭载Air Nutri 300S舒曼波康养机和Nutri sleep6慢波睡眠机高科技产品，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，居家营造有益身心健康的睡眠微环境，帮助人在这个环境里稳定自主神经系统，平衡身心，重新激活自然的睡眠机制，找回自然的睡眠本能，获得优质睡眠。

曾在2022年冬奥会正式入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务，并连续参加八届进博会，五届消博会，荣获多家权威媒体竞相报道，影响力广泛。为带更多人体验健康深度睡眠，梦陀螺深睡小屋目前已在北京、上海、广州、深圳等数十个城市建立专业的健康睡眠服务中心，有需求的朋友可以给我们留言，预约体验。