明明身体早已疲惫不堪，想要早点休息，但等躺到床上时，白天未完成的事、领导的批评、待优化的方案、第二天要做的汇报……就像走马灯一样在脑子里转个不停，怎么也睡不着！别急！如果你也有一躺到床上就胡思乱想睡不着的困扰，可以试试这6个简单的方法，让你脑子一下就“空”了，轻松进入梦乡~

先搞清：为什么一躺到床上，大脑就开始“蹦迪”？

在我们的大脑中，有一个叫做“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN）的系统。它会在人没有专注于外部任务时被激活。比如当我们处于一种休息、发呆、走神的状态时，这个网络会悄然启动，牵引出一些不受控制的思绪，比如白天无心说的一句话会不会让别人有意见、今天修改的方案明天会不会通过以及对未来的种种设想……

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而当你感到困倦并躺到床上准备入睡时，正是DMN进入更活跃状态的时候。一方面是因为此时外部刺激减少（白天被工作、社交等外部信息占据），大脑的注意力从“外部”转向“内部”，DMN被彻底“解放”，开始疯狂运转；另一方面，如果你在白天积累了压力、焦虑或未解决的情绪，DMN会在身体放松时，优先处理这些被大脑标记的“待处理事项”，导致“思维反刍”越想越精神。关键是，DMN的活跃状态与睡眠所需的“大脑低唤醒状态”直接冲突，虽然你身体已经很疲惫，但是大脑依然在高速运转，思维清晰，很难进入深度睡眠。

6个实用方法，让 DMN“安静”下来

聆听白噪音：通过聆听白噪音或轻音乐等方式，让大脑接收一些简单、无意义的外部刺激，既可以阻止DMN启动，又可以放松身心，促进入睡。

梳理“代办清单”：睡前可以抽出15-30分钟的时间，将脑子里所有担心、未完成及第二天要做的事，一一写下来，相当于把脑子里的念头“转移”到纸上，减轻DMN的处理负担。

4-7-8 呼吸法：通过控制呼吸节奏来帮助放松，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，整个过程重复3-5 次，在专注于呼吸的节奏和身体的感受中，避免DMN被激活。

身体扫描术：通过逐一感受身体每一部分的放松状态，从额头、眼睛、鼻子、嘴巴、颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、腿部直至双脚，帮助大脑从“胡思乱想”中抽离出来，专注于身体的感受，快速平静下来。

想象场景法：在脑海中构建一个让自己感到平静和愉悦的场景，比如海边、森林或草原，让自己完全沉浸在想象的场景中，调动感官体验，让大脑处于“低活跃状态”，避免被杂乱的念头占据。

借助科技的力量：睡前约20分钟左右可以打开梦陀螺深睡小屋的Air Nutri 300S舒曼波康养机，为自己的睡眠空间营造自然的森林疗愈环境，帮助人在这种环境里舒缓紧绷神经，平复情绪，放松身心，避免睡前焦虑、抑郁等不良情绪，放大 DMN活动。

它主要应用荷电粒子与荷电粒子波等原创关键核心技术，通过载能荷电粒子以舒曼波频率的形式，与脑波形成叠加和增幅，实现了与地球舒曼波共振的微环境，开启愉悦心境，从而平衡身的同时，提供帮助激发自体修复机制的新生物学康养解决方案，让人找回自然的睡眠本能。

睡眠的本质是顺势而为，就如同我们的呼吸一样自然而然发生，不需要刻意追求。如果你在睡前总是“胡思乱想”，和大脑较劲，不妨试试这6个方法，“放空”大脑，让好睡眠自然降临~