霜降，是秋季的最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的节气。此时天气变冷，昼夜温差增大，同时湿度进一步降低，空气变得愈发干燥。从中医理论角度看，霜降节气正值自然界阳气由“收”转向“藏”的关键阶段，人体也应“顺应天时”，做好日常中的养生工作，储存能量，以为抵御寒冬打下坚实基础。那么，睡眠作为养生的根基，霜降后的睡眠应当注意哪些要点？除了睡眠，还需要把握哪些养护重点，才能安稳度过换季关键期？接下来，让我们一起来揭晓~

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霜降这样睡

早睡晚起：《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。” 霜降后，人体的阳气也随着自然届的阳气向内潜藏，睡眠应以“早睡晚起”为原则，每晚可以在21:30-22:00左右入睡（最晚不要超过23点），早睡可以帮助身体储存阳气，晚起可以固阴精。尤其对于中老年人和体质虚弱的朋友来说，一定不要熬夜或清晨过早外出，以免受凉引发心脑血管不适。

注意保暖：霜降气温骤降，我们在睡觉时如果保暖不当，就容易让寒邪侵入身体，损伤阳气。因此，在睡觉时应当注意头部、腹部、脚部这三个“阳气薄弱区”。避免头部直接对着风口或窗户，睡觉时可以穿上亲肤的绵柔睡衣护住腹部，避免因翻身导致腹部暴露。睡前可以用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，泡脚后及时擦干，穿上袜子入睡，让脚部保持温暖，助力阳气内敛。

调节睡眠环境：霜降时节空气干燥，可以利用加湿器将卧室湿度调控在50%-60% ，或者是在卧室摆放一盆清水、湿毛巾，通过自然蒸发增加空气湿度，减少干燥感引发身体不适，影响睡眠。同时，早晨起床后注意室内通风，更换新鲜空气。

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霜降养生八字箴言

除了睡好“养生觉”，霜降养生还需要以“防寒固阳、润燥养肺”为核心，同时兼具养胃、稳心，为冬季抵抗寒冷储存能量。

护阳：可以适当食用温性食材，比如牛羊肉、红枣、核桃等，帮助温补脾肾阳气。每天睡前也可以通过按揉足三里穴、涌泉穴等穴位，温补肾阳、增强体质的同时，促进入睡。

润肺：霜降的干燥气候容易伤肺，引发咳嗽、咽干等不适。日常可以多吃滋阴润燥的白色食物，比如雪梨、银耳、百合、白萝卜等，滋阴润肺，缓解干燥。同时减少辛辣、油炸等刺激性食物的摄入，以免加重肺燥。另外，霜降时节雾霾天气增多，外出时可以佩戴口罩，减少粉尘、寒气对呼吸道的刺激。

养胃：少吃生冷、寒凉食物，多吃温热、健脾食材，三餐定时定量，避免暴饮暴食，晚餐以七八分饱为宜，避免加重肠胃负担。此外，避免空腹喝浓茶、咖啡，以免刺激胃黏膜。

稳心：霜降时节，阳气收敛，阴气渐盛，受气血运行以及冬日寂寥带来的情绪影响，容易导致人心神不宁、情绪低落等问题。可以通过泡脚、听舒缓的音乐、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、深呼吸练习等方式，帮助舒缓情绪，放松身心，促进入睡的同时，也能避免熬夜带来的气血紊乱，加重心神不宁。

霜降是大家储能御寒，安稳过冬的关键期，希望大家在这个时节能 睡好“养阴藏阳”的一觉，并做好 “护阳、润肺、养胃、稳心” 四件事，安稳度过秋末，以健康的状态迎接寒冬的到来！