小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季的第二个节气。作为寒潮和强冷空气活动频数比较高的一个节气，小雪的到来，意味着天气越来越冷，降水量增多。此时，人体也需要顺应自然规律，调整生活习惯，做好养护工作，以为冬季乃至来年健康打下坚实基础。小雪之后，养生应以“养藏”为原则，那么，具体应该怎么做呢？下面这份小雪“养藏攻略”请各位朋友查收~

饮食调养

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肾为“先天之本”，顺应四季养生的原则，冬季以保养肾脏为主。在饮食方面主要以“温补养肾、润燥祛湿”为调养原则，可以适当多吃一些温性、热性食材，比如羊肉、黑芝麻、黑米等，补肾益气，健脾利湿，避免摄入过于辛辣燥热以及生冷食物，以免损伤脾胃阳气。

同时，每日适量吃一小把核桃、栗子等坚果，可以在补充能量的同时，助力养藏。另外。北方的人们在冬天容易出现口干舌燥、皮肤瘙痒等“燥邪”问题，可以多吃梨、银耳、百合、山药、山楂等润燥食材。南方的朋友在湿冷的天气里则需要注重祛湿，可以在饮食中加入薏米、红豆、生姜等，以缓解关节不适、四肢沉重等问题。

起居保暖

熬夜会损伤精气，冬天最好不要过度熬夜，睡眠遵循“早卧晚起”的原则，早睡养阳气，晚起固阴精，每晚22点前入睡，早晨7点后起床，保持7-8小时睡眠，避免在天未亮时外出活动，以免被“寒邪”侵袭，耗损阳气。

同时，小雪时节天气愈发寒冷，保暖是预防疾病的关键。需要重点守护头部、颈部、腹部、脚部等容易受风寒侵袭的“薄弱环节”，及时增添衣物，戴上围巾，穿上护膝，夜晚睡觉时可以用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，既能促进血液循环，又能助力睡眠，泡脚后可按摩足底涌泉穴，增强养生效果。

另外，在使用空调和取暖设备时，时间不宜过长，温度不宜过高，避免空气干燥和灼热感影响睡眠质量的同时，以防细菌滋生等问题。可以利用加湿器将卧室湿度调控在50%-60%，或者是在卧室放一盆清水、湿毛巾，减少干燥感引发身体不适，影响睡眠。早晨起床后注意室内通风，更换新鲜空气。

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运动养生

小雪时节气温偏低，阳气闭藏，应减少剧烈运动以防损耗阳气，但这并非完全不运动。适度运动不仅可以促进气血流通，增强体质，还有助睡眠。建议选择瑜伽、太极拳、八段锦、瑜伽、散步等温和的运动，既能活动筋骨、促进气血运行，又不会过度消耗体力。运动后如果微微出汗，要及时擦干身体，更换干燥衣物，避免受寒；同时适量饮用温水，补充身体流失的津液，避免立马饮用凉水。

情志调节

小雪后白天变短，天气阴沉，人比较容易出现情绪低落、焦虑、烦躁等问题，此时更需注重情志养生，保持心境平和。可以通过阅读纸质书籍、聆听轻柔音乐、练习书法、冥想、深呼吸练习等方式，或者是与家人朋友交流沟通，来舒缓情绪，释放压力，保持心情舒畅。

小雪时节，寒邪渐盛，阳气潜藏，人体也应该顺应自然规律，注重“保暖”和“调养”，守护好身体的阳气与精气，安然度过寒冷冬季的同时，也为来年的健康打下基础。这个小雪时节，让我们学会“养藏”的智慧，积蓄能量，静待春暖花开~