夜深人静的夜晚，你是否躺在床上辗转反侧就是睡不着？对于入睡困难的朋友，如果躺在床上超过30分钟还没睡着，继续躺着可能会让人滋生并加剧对睡不够、再不睡就睡不多长时间带来的后果担忧以及焦虑情绪。这时候，建议你不要强迫自己非得睡着，先起床离开卧室，去做一些低刺激或单调无聊的事情，比如扫扫地、整理衣物、做做按摩拉伸，或者是冥想、深呼吸练习等，等有睡意了再上床。记住，这不是放弃入睡，而是用科学的方式，帮你“重启”睡眠系统。
“睡不着硬睡”为什么会让入睡更困难？
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睡眠是大脑主动进入的“放松模式”，当你在床上躺了30分钟还没有顺利进入睡眠，“床”便会从一种“睡眠信号”沦为“焦虑的触发器”。大脑会不自觉地将“床”这个场景，与“睡不着的焦虑”“对睡眠的担忧”绑定在一起。同时，这种睡不着的焦虑情绪还会直接刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高、皮质醇水平上升，这种与睡眠所需要的放松状态完全相悖的生理反应，让人更难睡着。加之对“睡眠剥夺”的恐惧，最后形成“焦虑→睡不着→更焦虑→更睡不着”的恶性循环。而此时离开卧室，本质上就是切断这种负面关联，给大脑重新“切换模式”的机会。
离开卧室后的低刺激/单调活动，为何能帮助人更快入睡？
首先，像扫地、整理衣物这种低刺激的活动，不像刷手机，即便自己觉得刷手机很放松，但大脑依旧在被动处理大量信息，加上手机屏幕蓝光的影响，只会让入睡更困难，而这种活动在视觉或听觉上不会给人带来较大的刺激，大脑不需要进行过度思考，没有情绪调动，慢慢就会降低活跃度，切换到平静的“休眠模式”。
其次，我们在睡不着时，大脑容易去反复想那些没解决的问题，或者没完成的事，甚至是对未来的担忧，像整理衣物这种单调无聊的事情，能在“占用”这种多余思维空间的同时，不会引发新的思考，让大脑从“纠结过去、担忧未来”的复杂思考中抽离出来，并在重复、机械的动作中，逐渐感受到困意的来袭。
最后，像按摩、冥想、深呼吸练习等活动，可以通过舒缓紧绷的肌肉、让心率变缓、呼吸变深，降低皮质醇水平，放松身心，为入睡扫清生理障碍。
起床离开卧室的重要提醒
睡眠的本质是顺势而为，如果你把它当作一项必须完成的任务，反而会给自己过多的压力，越想睡越睡不着，就像沙子，握得越紧，流失得越快。如果晚上躺在床上超过30分钟还没有睡着，不妨起床离开卧室去做点低刺激、单调无聊或是放松的活动，困意或许就会在这个过程中悄然来临。
当然，如果你的失眠问题比较严重，寻找更科学、更专业的解决方案是很有必要的一件事，以防加剧失眠情况。建议被失眠困扰的朋友们了解一下梦陀螺深睡小屋。
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