周末到底能不能睡懒觉？
先说答案：能！
多项研究已证实：周末科学适当睡懒觉，对健康多重益处。
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一般来说，我们成年人的理想睡眠时长是在7-8小时，老年人的理想睡眠时长是在6-7小时，但在现实生活中，因为各种各样的原因，无论是年轻人、中年人，还是老年人，实际的睡眠时间可能是少于身体所需要的时间的，无形之中欠下一屁股“睡眠债”。因此，不少人会选择在周末睡个懒觉，补上平时缺失的睡眠。不过，在改善睡眠的过程中，很多人或许听说过，保持规律的作息时间是提高睡眠质量的基础，建议每天固定时间上床睡觉和起床，即使是在周末也尽量保持一致，以免打乱体内的昼夜节律。对此有人可能就会问了，那么周末到底能不能睡懒觉，周末睡懒觉到底好不好？今天，咱们就来为周末睡懒觉正名！科学研究早已证实：缺觉的人，周末补觉的好处真不少！但关键是，得补对方法！
研究表明：缺觉的人周末补觉，或能降低抑郁风险
睡眠不足会影响大脑神经递质的平衡，导致情绪调节能力下降，使人容易烦躁、焦虑甚至是抑郁。而诸多科学研究表明，缺觉的人周末补觉，或能降低抑郁风险。2024年，中南大学湘雅三医院的研究人员在《睡眠医学》期刊上刊发了一篇题为" Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018：A cross-sectional study "的研究。这项涉及5510名参与者，包括5051名非抑郁者和459抑郁患者的研究发现，周末补觉可以降低患抑郁症的风险，与周末不补觉的人相比，周末补觉的人，患抑郁症的风险降低19%。
尤其是在工作日睡眠不足的（睡眠小于7小时）的参与者中，与周末不补觉的人相比，周末补觉的人，患抑郁症的风险降低34%。研究人员表示，如果平时睡得少，可以通过周末补觉来改善抑郁症状，60岁以下的成年男性周末补充睡眠能够减轻抑郁的严重程度。
无独有偶，今年2月份，复旦大学的研究人员在《英国医学会公共卫生》（BMC Public Health）期刊上发表了一篇题为"Association between weekend catch-up sleep and depression in US adults"的研究，结果显示，周末适度补觉 (1-2 小时) 与抑郁风险显著降低有关，患抑郁症的风险降低了26%。特别是在 40-59 岁的高血压男性人群中效果更为明显。研究人员表示，周末适度补觉或有助于稳定交感神经系统，降低炎症标志物，减轻抑郁症状。不过，周末补觉不是睡得越多越好，超过2小时，可能与抑郁症风险增加相关。
值得一提的是，平时缺觉的人，周末补补觉，对心脏或许也要好处！2023年南京医科大学的研究人员在《睡眠健康》期刊发表了的一项研究显示：对于工作日睡眠时间<6小时的人来说，周末补觉超过2个小时，与心血管疾病风险降低70%相关。不过，对于工作日睡眠时间超过8小时的人来说，周末补觉超过2小时反而会增加患心血管疾病的风险。研究还通过对不同类型的心血管疾病分析发现，周末补觉与较低的心绞痛、中风和冠心病相关，这为大家在日常中进行睡眠健康管理提供了重要参考。
周末睡懒觉，怎么“睡”更健康？
别睡太多，比平时多1-2小时即可：有些人周末睡懒觉，结果醒来头晕脑胀、浑身无力，越睡越累，而且下周一更难起，那是因为“睡”的不对！周末可以睡懒觉，但是起床时间最好不要超过工作日的1小时，最多不要超过2小时。比如平时7点起，周末可以睡到8-9点，最多不超过10点。
中午适当进行午休：周末可以在11点-13点间（15点以后不要再睡）进行30分钟内的小睡，避免进入深度睡眠，这样既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠。
周日晚上提前半小时入睡：周日晚上在平时睡觉的时间基础上，可以适当提前30分钟左右上床睡觉，以让自己在新一周的开始有个更好的状态。
虽然周末适度睡懒觉对调节心理状态以及保护心脏有益，但这只是基于一些迫不得已的现实条件下，给身体健康“还债”的一种积极有效的方式，并不是鼓励大家依旧保持工作日“拼命熬”的状态，本质上还是要规律睡眠，尽量保证工作日的睡眠时长。
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