一到冬天，不少朋友的手脚就像捂不热的“冰块”一样，尤其是晚上睡觉的时候，钻进凉飕飕的被窝，那“透心凉”直冲天灵盖，让人躺在被窝里翻过来掉过去，被窝半天捂不热，好一会睡不着。如果你也是“手脚冰凉”型人群，加上睡眠本来就不好，真心劝您试试穿袜子睡觉！这时可能有人会说：“穿袜子睡觉多不舒服，还不透气！”但今天必须为“冬天穿袜子睡觉”正名：它藏着的好处，可比你想的多太多啦！主要是不仅能帮您暖脚，还能助力您睡得更快更好！
穿袜子睡觉，为啥能助力人更好入睡？
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睡觉时穿双袜子可以促进更快入睡，并提升睡眠质量，主要和身体2个部位的温度有关：
身体的核心温度：即人体内主要组织器官（心脏、主躯干等）的温度，通常比较稳定。
身体的远端温度：远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位温度，通常比较容易受到外界环境的影响。
研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。
在入睡前1-2小时，核心体温会轻微下降，远端温度会上升，这种温度变化可以向大脑传递“该睡觉了”的信号。而当双脚冰冷时，散热功能欠缺，核心温度因此受到影响，身体的远端温度一直处于偏低状态，无法形成“体温差”，大脑就会一直处于“清醒模式”，入睡就变得困难。
而且随着年龄增长，人体调节体温的能力本就会有所下降，穿袜子睡觉不仅可以温暖双脚，通过促进脚部血液循环，进而改善全身血液循环，还有助于通过皮肤释放更多的热量，更快地降低身体核心温度，帮助我们更快入睡。
2018年《生理人类学期刊》曾发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究也证实，相比起不穿袜子睡觉的人，穿袜子睡觉的人，入睡时间快了7.5分钟，睡眠期间醒来次数少了7.5倍，总睡眠时长平均延长了32分钟，睡眠效率提高了7.6%！对于经常躺在床上翻来覆去睡不着的人来说，这个冬天，穿上袜子睡觉，无疑是比较简单有效的一个助眠方法。
穿袜子睡觉，还有这些好处
预防感冒：“寒从足下生”，穿上袜子可以为脚部增加一层“保护罩”，有效阻断寒气的入侵路径，防止寒从脚起，这对于预防感冒及其他因体寒引发的健康问题具有积极作用。
减轻关节疼痛：对于有关节炎或存在其他关节问题的人群而言，穿上袜子睡觉可以阻止寒气从脚步进入身体，进而减轻关节疼痛，减少关节僵硬现象的发生。
减少脚部干裂风险：冬天空气干燥，脚部容易缺水，从而导致脚后跟干裂、脱皮，晚上泡脚后及时穿上袜子，可以减少水分流失，防止热量散发过快，减少足部与床单被套之间的摩擦，防止开裂部位出血。
促进新陈代谢：能帮助身体更高效地消耗能量并加速废物排出，对于提升整体身体健康状态及增强免疫力具有积极作用。
冬天穿袜子睡觉的“正确打开方式”
保持脚部洁净与干爽：睡前务必洗脚，保持脚部卫生，同时避免没有擦干脚便穿上袜子，以防让双脚处于潮湿闷热的环境中，滋生细菌或引发不适。
首选宽松棉袜：选择宽松、柔软且透气性好的棉质袜，以免给血液循环带来负担，过度压迫脚部。
准备专用的睡眠袜：睡觉时穿的袜子与日常穿的袜子分开，准备一双专门用来睡觉穿的袜子，同时记得定期更换并清洗，以维护良好的睡眠环境。
这些人，不适合穿袜子睡觉
四肢末端常感觉发热人群：以防加重脚部的闷热感，导致烦热症状加重。
脚汗较多或足部有皮肤病/破损人群：脚汗较多的人容易造成真菌感染或细菌感染；还有像患有足癣或皮肤破损的人，穿袜子睡觉可能会滋生细菌，引发或加重感染。
下肢水肿人群：避免紧身或压力过大的袜子限制血液循环，加剧水肿状况；
糖尿病人群：可能存在神经感觉减退的情况，穿着袜子入睡或会让他们难以感觉到袜子的舒适度，不易察觉到脚部的损伤。
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