每年熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但是很多人在刷到 “年轻人熬夜猝死” 的新闻时，往往一边唏嘘惋惜，一边又忍不住继续熬。有些人可能觉得这种生命风险离自己很遥远，但其实身体在 “垮掉” 前，早就拼命给你发过预警，只是很多人没当回事！有专家表示，熬夜本身虽然不是猝死的“直接凶手”，但它却会让猝死的风险飙升。那么，到底什么情况下的熬夜，最容易让身体 “扛不住”，以下这4种情况，快对照看看你有没有中枪！

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一．连续3天以上，每天睡不足4小时

我们在正常睡眠时，心肌细胞可以得到40%的修复，但当人体连续72小时睡眠不足4小时，心肌耗氧量就会暴增3倍，血管痉挛概率飙升至平时的5倍。曾有一项针对2000名年轻上班族的追踪研究发现，连续熬夜且睡眠不足4小时的人群中，突发心梗的风险是正常睡眠者的7.8倍。

二、通宵24小时后不补觉

要知道，人体生物钟遵循“日出而作、日落而息”的规律，通宵24小时相当于强行打破了生物钟的平衡，而不补觉则直接让身体失去了修复的机会。

通宵后，身体的内分泌系统会陷入混乱：皮质醇水平居高不下，可能引发免疫力下降；同时，肝脏无法正常代谢毒素，会出现脸色发黄、口臭等情况。更致命的是，有实验记录，健康成年人在通宵后，血压会急剧升高15~20毫米汞柱，血液黏稠度增加 20%。此时哪怕只是爬一层楼梯，都有可能成为压垮心脏的最后一根稻草。

三、长期每天睡不够6小时

对于长期睡眠不足的人群来说，如果长期每天睡不够6小时，再叠加高血压、糖尿病等慢性病困扰，就像给血管健康埋下一颗“定时炸弹”。这是因为慢性病本身就对血管内皮造成损伤，长期熬夜又会让血液中的炎性因子持续增多，就像给血管内壁的损伤处 “火上浇油”，加速动脉粥样硬化斑块形成。更可怕的是，如果再加上肥胖、抽烟、饮食重盐重辣等习惯，会让血管里的斑块变得更脆弱，一旦斑块破裂，就可能堵塞血管，引发心梗或脑梗，后果不堪设想。

四、熬夜+白天高压工作/运动

熬夜本身已经让身体处于疲劳状态，此时再进行高压工作或高强度运动，会让心脏得不到休息，加重心脏负担，很容易引发心律失常或心梗。如果你在工作时突然的心悸、出冷汗，或者是感到胸闷、胸痛、头晕目眩，立刻停止手头的事情，原地休息，千万不要硬撑。

无法避免熬夜？6个习惯降低风险

身体就像一台机器，需要定期休息和保养，熬夜就是在透支它的使用寿命。但在现实生活中，难免会有实在无法避免熬夜的情况，如果迫不得已实在需要熬夜，可以通过以下6习惯来降低风险：

注意补水，适时运动：在熬夜期间注意适当增加水分摄入，促进新陈代谢，帮助排出体内毒素。另外，熬夜与长时间久坐可能增加下肢静脉系统形成血栓的风险，每隔1-2小时注意起身活动5-10分钟，伸展四肢、转动脖子和腰部，促进血液循环。

避免剧烈运动：减少晕厥、心律失常等突发状况的发生概率。可以选择一些较为舒缓的运动方式，比如散步、瑜伽、太极拳等。既能放松身心，又能促进血液循环，提高身体代谢水平，让身体更快地从熬夜的疲惫中恢复过来。

调整饮食：熬夜后避免摄入油腻、辛辣和刺激性食物，以清淡、易消化为主，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆类、鱼肉等，为身体提供能量，增强免疫力，另外，也可以多吃一些富含维生素C、维生素E和抗氧化物质的食物，比如橙子、葡萄、绿叶蔬菜、坚果等，减轻熬夜对身体的氧化损伤，熬夜后早餐一定要吃！

及时补觉：尽可能在第二天安排适当的时间进行及时补觉，缓解熬夜带给身体的疲劳感。但要注意适当，避免时间过长影响晚上的正常睡眠。晚上也应尽量提前上床睡觉，让身体有更充足的时间进行自我修复。

缓解心理压力：熬夜可能会带来一些心理压力和负面情绪，间接影响身体恢复。所以，要学会缓解心理压力，并保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友聊天等方式放松心情，转移注意力，避免过度焦虑。

营造适宜睡眠环境：为了给熬夜后的入睡时间提供一个理想的睡眠预备阶段以缩短入睡时间，确保比较好的一个休憩体验，在确保卧室环境的安静、昏暗和凉爽外，也可以通过一键开启梦陀螺深睡小屋的高科技设备，让有益睡眠的荷电粒子波充盈于房间，让人在这个有益身心健康的微环境里，舒缓神经，平复因为熬夜引起的一些烦躁情绪，让身心更加放松平和的同时，促进更快入睡。