都知道熬夜对身心的伤害大，但在生活中，不少人因为赶方案、拼业绩、值夜班、应酬、备考等种种现实原因，难以完全避开这些主动或被动的熬夜时刻。有同种经历的朋友请注意：面对迫不得已需要熬夜的情况，除了尽量在有限的睡眠时间里提升休息质量外，请一定睡好这两个时辰。

子时：23:00-01:00

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子时是胆经当令、阴阳交替的关键节点，如果此时强撑着不睡，不仅会影响胆汁的排泄与更新，阻碍肝脏的解毒功能，还会损耗阳气，让阴气无法顺利收藏，阴阳两伤。同时，现代研究表明，23:00是肝脏的“高效修复期”，熬夜会加速细胞氧化损伤。

而且，晚上23点-凌晨1点也是身体修复的“黄金窗口期”，此时大脑会分泌褪黑素，它不仅能调控睡眠节律，更参与细胞修复和免疫调节。如果长期在这一时间段熬夜，会干扰褪黑素的分泌，削弱免疫系统功能，让你抵抗力下降，比较容易感冒生病，且恢复周期拉长。更值得警惕的是，有些人在深夜有“越熬越精神，毫无困意”的经历，千万不要以为这是你精力旺盛的表现，而有可能是身体“透支式代偿”的信号。这时候的大脑皮层看似活跃，实则是神经元已经在过度消耗，长期如此会导致记忆力下降、反应迟钝，甚至增加神经衰弱的风险。因此，如果你迫不得已需要熬夜，23:00-01:00这两个小时也请务必睡一觉，让阳气得到初步滋养，为后续的工作储备能量。

午时：11:00-13:00

此时心经当令，阳气最盛，对于前一晚熬夜的人来说，在这个时间小睡15-20分钟，既可以使心经气血通畅，滋养心脏，减少熬夜对心脏的损伤，同时促进脑部血液供应，缓解上午的疲劳感，提升下午工作效率，还能借天时养阳气。

不过，午睡要注意避开一个误区：午睡的时间并不是“睡越久越好”，最长不要超过30分钟。超过1小时不仅容易让人进入深度睡眠，出现“睡眠惰性”，让人醒来后可能会有头脑昏沉、越睡越累等感觉，还会影响夜间睡眠节律，压缩夜间睡眠时长。有些人可能说自己中午睡不着，睡不着即便靠在椅背上闭目养神10分钟，也能养心安神，缓解疲劳，补充精力。

熬夜后这样做，把睡眠质量拉满

睡前打造“无干扰”睡眠环境：睡前起码1小时关闭手机、电脑等电子设备，避免蓝光抑制褪黑激素分泌，影响睡眠，可以通过聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、深呼吸练习等方式，转移注意力的同时，放松身心，让身体快速进入放松状态；一个安静、昏暗、凉爽的睡眠环境有助于促进深度睡眠，可以通过隔音棉、白噪音机、遮光窗帘、眼罩、空调、加湿器等设备，减少外界噪音/光线干扰，保持室温在适宜范围内。同时，选择适合自己的床垫和枕头，能让身体在睡眠中得到更好的支撑和放松。

另外，有研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有益睡眠。必要时我们可以通过科技的力量，为自己的睡眠环境打造这样一个荷电粒子微环境，让自己仿佛置身于森林、海边、瀑布等自然环境中，在紧绷的神经得到舒缓，身心逐渐达到高度放松中，轻松自主进入睡眠状态。

说到这里就不得不为大家分享一个睡眠黑科技—梦陀螺深睡小屋系统解决方案。连续参加八届进博会，五届消博会，并在2022年正式入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务。

该系统应用荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等关键核心技术，将有益睡眠的健康自然环境“搬进”卧室！通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，让人在这个环境里，稳定自主神经系统，平衡身心，重启睡眠节律，恢复自然的睡眠本能，获得优质睡眠。为实现“让人人享有好睡眠”，梦陀螺深睡小屋在上海、广州、深圳等全国多地开设了睡眠服务中心，有需求的朋友可以给我们留言，预约体验~

控制补觉时长：熬夜后不要在白天疯狂补觉，这样会打乱生物钟，形成“越补越累”的恶性循环。在午时进行不要超过30分钟内的补觉即可。

合理饮食：熬夜后别吃烧烤、火锅等重油重辣以及高糖食物，以防加重肠胃和肝脏负担。可以适当多吃一些富含色氨酸的小米粥、维生素B族丰富的糙米，以及能保护心血管的三文鱼，帮助身体修复。

白天保持适量光照接触：熬夜后第二天早晨，可以在9点前接触自然阳光，帮助身体快速清醒，让生物钟逐渐回归正常。