寒气愈发冷冽的冬天，白天忙碌一天，晚上回到家，洗个热水澡，不仅能冲去一身的疲惫，温暖身心，还能通过刺激人体的体温调节系统，降低核心体温，促进快速入睡，提升睡眠质量。但是在冬天洗澡，可是要讲究方式方法，不是所有“澡”都能洗，不然小心“养生澡”变“伤身澡”！

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❌️时间长的澡：有些人洗澡一洗就是30分钟以上，而长时间停留在密闭浴室里，可能会因为氧气含量逐渐降低，引发胸闷、呼吸不畅等问题。淋浴一般5-10分钟即可，泡澡最好不要超过20分钟。

❌️水温高的澡：水温过高不仅会破坏皮肤皮脂，更会使我们的血管扩张，尤其是对于老年人、高血压或心脑血管人群来说，可能引发头晕、心慌，甚至晕厥的情况。一般来说，水温保持在38℃-40℃比较合适。

❌️频率勤的澡：冬天皮肤干燥，容易起皮屑，洗澡频率太勤会破坏皮肤油脂，加速水分流失。北方地区秋冬季节，每周洗澡1-2次就行，南方地区或者喜欢运动的人可以隔一天洗一次。

❌️用力猛的澡：有些人喜欢用搓澡巾搓澡，不然总觉得自己洗不干净，在这个过程中容易对自己“下狠手”，这可能会破坏皮肤屏障功能。

❌️清洁力强的澡：使用滋润型的温和沐浴露，避免使用清洁力过强的皂基类沐浴露或肥皂，以免对皮肤造成干燥伤害。洗澡后及时涂抹身体乳，加强保湿。

❌️洗澡顺序搞反的澡：很多人洗澡时会先洗头，这会让头部血管扩张，使血液主要向头部集中，身体其他部位的供血便会随之减少，容易着凉感冒。正确的顺序应该是：先洗脸部，再洗身体，最后洗头。

这5种情况最好别洗澡

饱餐后或空腹时：前者容易引发消化不良、腹胀、恶心等情况；后者则可能出现头晕、心慌、低血糖晕厥的情况。可以饭后半小时后再洗澡，或者空腹时先吃点饼干、水果等，再洗澡。

剧烈运动后：血液循环加速，心率加快，马上洗热水澡会增加心脏与血管负担。

饮酒后：一方面，可能会因为饮酒后平衡能力减弱，出现磕碰、跌倒等意外；另一方面，可能会引发低血糖，造成晕倒乃至休克等情况。

发烧时：身体抵抗力弱，洗澡时冷热交替容易加重病情。

拔罐后：皮肤比较脆弱，此时去洗澡容易导致皮肤破损或发炎等。

当然，这个冬天，想要在安稳的睡眠中感受幸福与舒心，除了掌握睡前正确的泡澡方式外，也可以通过梦陀螺深睡小屋系统解决方案来助力。

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