我们在睡觉时，或多或少都会有自己的小习惯，有些习惯有益睡眠，或者是可以保证我们在睡眠中的舒适度，提升睡眠质量。但也有一些习惯，不仅影响睡眠质量，还可能会给身体健康带来潜藏危害。比如，不少人因为家庭需要，在睡前喜欢“留盏灯”睡觉，殊不知就是这样一个看似不起眼的习惯，不仅会让人更容易变胖，还会影响心血管，伤害心脏和血糖。

科学研究证实：夜间卧室灯光会影响血糖代谢

今年1月份，安徽医科大学研究团队在《生态毒理学和环境安全》刊发的一项研究揭示了卧室灯光与血糖代谢之间的关联，发现晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。

研究通过便携式照度计测量了256名参与者卧室连续两天的光照情况，并记录了7天的睡眠时间和24小时的饮食情况。结果发现：夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数随之上升，并且在进食时间较晚的人群中更为明显。当卧室光照较亮且夜间光照超过50分钟时，参与者的葡萄糖代谢标志物水平明显高于低暴露组。

简单来说，卧室灯光影响血糖代谢水平的背后逻辑是因为，负责把血糖从血液中转移到细胞中功能或储存的胰岛素的分泌，受昼夜节律调控。夜间光线干扰会抑制褪黑素分泌，让身体会误以为“仍在白天”，交感神经持续兴奋，干扰胰岛素分泌节奏的同时，细胞对胰岛素的敏感性也随之降低，导致血糖开始波动，代谢负担加重。如果长期开灯睡觉，胰岛素抵抗会逐渐加重，增加2型糖尿病风险。同时，高血糖本身就会损伤血管，会为心血管疾病埋下隐患。

2022年，美国西北大学研究人员在《美国科学院院报》发表的一项研究也表明，睡觉时暴露在更亮的光线下，会使身体进入更高警戒状态，心率加快，长期如此会导致心脏代谢健康的下降。

卧室灯光并非单指天花板的灯

提到卧室灯光，很多人下意识想到的大都是天花板上的主灯，但事实上，像手机、电视、平板、电脑显示器、LED夜灯等光线中都含有大量蓝光，它们对褪黑素分泌的抑制作用同样不可小觑。哪怕是手机屏幕的“夜间模式”，也只是减少了部分蓝光，并没有办法完全消除影响。看到这里，可能会有人会担心，像电子设备中的蓝光可以通过睡前减少对它们的使用，甚至是关闭远离来规避蓝光影响，但是家里有老人、小孩，确实是有光照需求的该怎么办？

别慌！家里有老人需要起夜的，可以用“临时光源”代替“常亮光源”，尽可能减少强光对睡眠与健康的影响。比如可以在床下或走廊安装感应灯，落脚/人来即亮，人走即灭；照顾宝宝的妈妈，可以选择使用柔和的0.8~2瓦的小夜灯，避免使用刺眼的大灯或手机灯光，同时，用完立刻关掉，避免光线持续干扰。另外，也不要忽略了外界路灯、霓虹灯的影响，可以选择遮光率90%以上的窗帘，隔绝外界光线干扰。

特别提醒：如果已经出现长期失眠、血糖偏高、夜间血压波动等问题，除了调整睡眠习惯，一定要及时寻求专业帮助，排查是否存在其他健康隐患。

最后，想要提升睡眠质量，除了要确保保持卧室环境的昏暗，还要确保其是安静的、凉爽的。同时，研究表明，当人置身于高浓度荷电粒子环境中更有助睡眠，梦陀螺深睡小屋便致力于在居家场景中打造这样一个有益睡眠的荷电粒子微环境。依托荷电粒子波技术，搭载基于这项先进技术研发推出的Air Nutri 300S舒曼波康养机、Nutri sleep6慢波睡眠机高科技产品，通过载能荷电粒子以波的形式以特定频率输出，与大脑脑波形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，帮助人在这个环境里，舒缓神经，放松身心，从根源重启睡眠节律，找回自然的睡眠本能，提升睡眠质量。

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