关于睡觉这件事，大家好像都有一个心照不宣的观念，那就是只要睡够8小时，就代表睡得好、睡得健康。但实际上，“8小时”只是一个统一标准，个体间的睡眠需求存在明显差异，睡眠时长并不是衡量一个人睡得好不好的唯一标准，更关键的是睡眠的连续性与完整性，是你的身体有没有在完整的睡眠周期里圆满完成自我整理与修复工作。如果你在睡眠中因为各种原因经常频繁醒来，就会打乱睡眠周期，使得原本应该连贯的睡眠被分割成多个零碎的片段，身体和大脑得不到完整、深沉且连续的休息，即便睡了8小时，一晚上稀【碎】的睡眠也会让你在醒来后感到格外疲惫。

睡了8小时依然累到崩溃？你的睡眠或许输在一个“碎”字上！

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我们一晚上的睡眠由4-5个循环周期构成，每个人的睡眠周期长短不同，平均约90分钟。一个完整的睡眠周期通常包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段，非快速眼动睡眠又包括浅睡期、轻睡期、深睡期，然后进入快速眼动睡眠期，每个阶段都肩负着不同的“任务”。

浅睡期和轻睡期约占整个睡眠周期的55%，这时候的身体逐渐放松但意识仍然比较清晰，容易被外界干扰惊醒；深睡期是睡眠的核心，是睡眠的“黄金修复期”，在这个阶段，我们的大脑活动减缓，心跳便慢，血压下降，大脑会清除代谢废物，骨骼、肌肉也会在这阶段完成修复和生长，长期缺乏深睡眠的人，自身免疫系统功能被削弱，容易感冒生病，且恢复周期会变长；最后是快速眼动睡眠，这个阶段是“大脑活跃期”，与记忆巩固、情绪调节密切相关，要是这个阶段被打断，很容易让人出现记忆力下降、焦虑、变得更加易怒的问题。

一个完整的睡眠周期里，各阶段环环相扣、循序渐进，但当你在睡眠中频繁被惊醒时，便打破了当前的睡眠周期，让修复工作“中断”，重新入睡又需要再次从浅睡眠开始，一步步过渡，在这个过程中如果再次被惊醒，又需要重新入睡……如此反复下去，原本完整的周期便被切割成一个个“碎片”，不仅会直接导致深睡眠和快速眼动睡眠的时长被压缩，大脑得不到充分休息，使人白天感到疲惫、注意力难以集中、情绪更容易波动，更会对身体健康造成深远的影响。

它会干扰身体对胰岛素的响应，影响正常的糖代谢过程，不仅容易让人长胖，还会增加患糖尿病的风险。同时，夜间碎片化睡眠还会导致脂肪动脉斑块的形成，增加中风风险。此外，睡眠碎片化还可能引起血压升高、炎症反应加剧等生理变化，进一步增加心血管疾病的风险；对于中老年人来说，长期睡眠碎片化还可能增加认知障碍的发生风险。

如何改善碎片化睡眠？提升睡眠完整性

打造“无干扰”睡眠环境：噪音、光线、过高或过低的温度都容易让人从睡梦中醒来，可以使用耳塞、隔音棉、遮光性好的窗帘，减少噪音和光线的干扰；温度控制在18-22℃之间，湿度控制在50%-60%；选择软硬适中的床垫，高度适中的枕头，确保睡眠中的舒适度；卧室里只放床和必要的家具，避免摆放电脑、电视等物品，强化“卧室”与“睡眠”之间的关联。

另外，研究发现，当人们处在高浓度荷电粒子环境中时，情绪可以得以放松，身体机能能够得到恢复，睡眠节律可以得到改善。梦陀螺深睡小屋便以创新睡眠科技，致力于打造这样一个有益睡眠的荷电粒子微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。应用荷电粒子波技术，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，帮助人在这个环境里，稳定自主神经系统，平衡身心，重启睡眠节律，恢复自然的睡眠本能，获得优质睡眠。

调整生活习惯：睡前尽量避免不良生活行为影响睡眠连续性，睡前1小时最好不喝水；晚餐最好在19点前完成，避免进食时间过晚过量，以清淡易消化为主；睡前别喝酒，别抽烟，下午14点后不要喝含咖啡因饮品；睡前起码1小时关闭并远离手机、电脑等电子设备，可以通过阅读纸质书籍、聆听轻柔音乐、瑜伽、冥想、深呼吸练习等方式，转移注意力的同时，放松身心，为入睡做准备。

固定入睡时间：根据睡眠周期规律，可以规划自己的睡眠时间，并固定上床睡觉和起床的时间，让身体形成稳定的生物钟，这样入睡更快，睡眠也更连续。

综上，睡眠总时长并不是衡量睡得好不好的唯一指标，关键还是要看睡眠的连续性与完整性。与其盲目追求数字带来的安全感，不如用心提升一下睡眠的“完整度”。从今晚开始，不妨试着为自己打造一个无干扰的睡眠环境、积极调整生活习惯、遵循周期规律固定时间入睡和起床，用心感受一个深沉不被打扰的幸福安稳之夜~