“早睡早起身体好”是大多数人对于健康意识的一种共识，尤其是一些老年人，很多人不到5点就起床，但这样真的好吗？实际上，中医的“天人相应”思想早就告诉了我们养生保健的关键要点，其中也包括睡眠，那就是：顺应自然规律，防御外邪侵袭。如果将“早睡早起”这种观念一味地贯彻于一年四季中，不仅不利于养生，反而会对身体造成伤害。

起床太早，小心心脏、大脑都受伤！

从中医角度看，凌晨3点到5点属于寅时，肺经当令，此时肺经会将肝脏在丑时完成推陈出新后的新鲜血液，重新分配并输送到心脏和全身肺腑，而这个过程需要在深度睡眠中才能高效完成。这时候如果你不到5点就起床，比如在凌晨4点-5点间起床，便强行中断了这项过程，肺经无法专注输送气血，心脏得不到充足供血，容易造成心脏缺血，严重时很可能引起心肌梗死或猝死。

从现代医学角度，也有专家提醒，太早起床和熬夜的危害本质上是一样的，都会导致睡眠时间不定，产生急性睡眠剥夺或是长期睡眠剥夺的情况。前者会直接引发头痛头晕、注意力不集中、反应迟钝等问题，后者则会影响记忆功能、降低免疫力，增加心脑血管疾病、免疫性疾病等发生风险。而且由于起床过早，晚上往往就会更早躺下，这样会导致昼夜节律紊乱。

“早睡早起”要分季节

“天人相应”的核心是“顺时养生”，睡眠也要跟着四季变化调整”。《黄帝内经》称“春三月，……夜卧早起，广步于庭；夏三月，……夜卧早起，无厌于日；秋三月，……早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，……早卧晚起，必待日光”。

春夏天地阳气生发正旺，可以适当推迟入睡时间，然后早起顺应阳气生发，但晚睡不代表熬夜，最晚不要超过23点，早上可以在6点左右起床，保证7-8小时睡眠；秋季阳气渐收，阴气渐长，宜早卧早起，“收敛”气血，建议晚上10点半前入睡，早上5-6点起床；冬季阳气最弱，阴气最盛，早睡敛阳气，晚起滋养阴精，晚上10点前入睡，早上七八点，等太阳出来后再起床。

值得注意的是，冬季气温低，是心脑血管疾病的“高危时段”，尤其是老年人要特别注意不要过早起床，更不要早起晨练。起床时动作要慢，最好先躺3分钟再坐起，避免体位性低血压。

3招科学养成“好作息”

逐步调整作息并固定：根据四时变化，想要调整作息时间，可以结合自身睡眠情况，在确保睡眠时间的前提下，每天提前10-15分钟入睡和起床，给身体适应的时间，然后再逐步向前调整，直至达到目标时间，然后保持固定，即使周末也不要有超过1小时的偏差，以稳固生物钟，让身体形成条件反射。

优化睡眠环境减少干扰：良好的睡眠环境对促进入睡，改善睡眠质量至关重要。睡前可以拉上厚实窗帘、戴上眼罩、耳塞或者是聆听白噪音，减少外界光线/噪音的干扰，同时利用空调、加湿器等设备将温度调控在18-22℃，湿度在50%-60%，营造安静、昏暗、凉爽的睡眠环境，同时选择高度适宜、软硬适中的枕头和床垫，确保睡眠中的舒适度。

睡前起码1小时关闭并远离手机、电脑等电子产品；睡前4小时不要剧烈运动；不要喝含咖啡因饮品，也不要喝酒抽烟，可以通过聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、冥想、深呼吸练习等方式，放松身心，为入睡做准备。同时，也可以在睡前一键开启梦陀螺深睡小屋的高科技设备，为自己营造一个有益身心健康的睡眠微环境，帮助自己在这个环境里，舒缓神经，放松身心，更快入睡。

它主要是依托荷电粒子波技术，以纯物理、安全的非药物方法，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，在居家场景中模拟有益睡眠的健康自然微环境，帮助人在这个环境里，稳定自主神经系统，平衡身心状态，恢复自然的睡眠本能，让人人享有好睡眠。

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晨起即使唤醒身体：早上起床后不要赖床，尽快拉开窗帘，接受阳光的照射，唤醒身体，在白天保持清醒，也可以进行适当的户外运动，提前生物钟，有利于早睡早起。