随着年龄的增长，老年人身体机能下降，对睡眠的调节能力也相应减弱，加之受环境因素、社会因素、药物因素等多方面影响，睡眠问题已经成为许多老年人的共同困扰。《2025年中国睡眠健康调查报告》数据显示，65岁及以上的老人，睡眠困扰率高达73.7%，这意味着每10位老人中可能大约有7-8人正在经历不同程度的失眠、早醒、多梦等困扰。每一个失眠的夜晚确实给人带来身心折磨，但它并不是完全难以攻克。在我们的一日三餐里，其实便隐藏着改善睡眠的“天然药方”！

晚上失眠睡不着，多吃这4种“天然安眠食材”！

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小米南瓜粥

小米，助眠食物届的“明星选手”，富含的色氨酸是人体合成褪黑素和血清素的关键原料。前者直接帮助老年人调节睡眠-觉醒周期，后者则能让人放松心情、缓解焦虑。同时，搭配南瓜，南瓜中富含的维生素B6，还可以帮助色氨酸更好地转化为血清素。

家常做法：将小米淘洗干净，南瓜去皮切小块，后一同放入砂锅中，加适量清水，大火烧开后转小火慢熬约40分钟即可。

莲子鸡汤

莲子中含有莲心碱、荷叶碱等成分，具有镇静神经的作用，可以帮助平复思绪，减轻焦虑；鸡肉中的色氨酸和维生素B族，则可以和莲子形成合力，让睡眠质量更上一层楼。对于经常操心、晚上心不静的老年人来说，晚餐喝上一碗莲子鸡汤，既能温补身体，又能清心火，为平静入睡做准备。

家常做法：去芯后的莲子提前泡发、准备适量生姜和红枣备用；鸡肉焯水去血沫后捞出；然后将鸡肉、莲子、生姜、红枣一起放入砂锅中，加足量清水，大火烧开后撇去浮沫，转小火慢炖1.5小时，最后加盐调味即可。

香蕉蜂蜜饮

香蕉中富含镁元素和钾元素，镁能放松肌肉、缓解神经紧张；钾元素能调节血压，避免因血压波动影响睡眠；搭配上蜂蜜，其含有的葡萄糖和果糖能让助眠效果更翻倍。对于晚餐吃得少，睡前容易饿的老人来说，适量喝一杯蜂蜜香蕉蜂蜜饮可以说是再好不过了~

家常做法：将香蕉去皮切段，放入搅拌机中，加200毫升温水，搅打成香蕉泥；倒入杯中后加1-2勺蜂蜜，搅拌均匀即可。建议睡前1小时饮用，别喝太多以免频繁起夜影响睡眠。

桂圆红枣茶

桂圆具有补心脾、益气血、安神志的作用，对改善因为心脾两虚导致的失眠、健忘、多梦等问题具有积极作用，尤其适合气血不足型失眠人群；红枣则是“补血佳品”，气血足了，睡眠更稳。睡前适量喝上一杯温热的桂圆红枣茶，温暖肠胃、促进血液循环，特别适合秋冬季节或者手脚冰凉、面色苍白的老人饮用。

家常做法：桂圆去壳、红枣去核后洗净备用；将桂圆和红枣放入养生壶中，加500毫升清水，煮沸后转小火再煮15分钟，至红枣软烂、汤汁浓稠即可。

饮食助眠，掌握关键3点

时间别太晚：晚餐尽量在睡前3-4小时完成，给肠胃留出足够的消化时间，以免肠胃不适影响睡眠。

量别太多：七八分饱为宜，吃太多会增加肠胃负担，让人辗转难眠。

口味别太重：以“清淡、易消化”为原则，少吃过度辛辣、油腻以及过咸的食物，以防刺激肠胃和神经，影响睡眠质量。

吃对食物，也别忘了搭配这一睡眠高科技,营造适宜的睡眠环境

以上“天然安眠食物”再怎么说也只是辅助改善睡眠的一种方法，我们将它们搭配到日常饮食中并长期坚持同时，还需要结合自身的睡眠状况，搭配规律的作息、良好的睡眠习惯以及适宜的睡眠环境。

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