睡眠是身体进行自我修复的关键过程，良好的睡眠对于维持人的身心健康至关重要。然而，日常生活中不少人被睡不着、睡不好、睡不够等睡眠问题困扰。由此导致的睡眠不足不仅会让人感到疲倦，影响日间功能状态，还会损害大脑的高级认知功能，特别是在信息甄别和判断方面。

研究证实：睡眠不足会影响大脑高级功能

新加坡国立大学的研究团队曾开展过一项研究，证实了睡眠不足会影响大脑健康。研究人员设置了三组人员：正常睡眠的对照组，连续七天每天只睡五小时的部分睡眠剥夺组（PSD），以及一整晚不睡的完全睡眠剥夺组（TSD）。干预结束后，所有参与者接受相同的认知测试，特别是关于错误信息敏感性的评估，结果发现，与睡眠充足的对照组相比，PSD 组和 TSD 组的参与者明显更容易受到错误信息的影响，在回答问题时更倾向于选择错误的信息。研究人员还发现，24 小时的完全睡眠剥夺 (TSD) 所产生的认知障碍，相当于血液酒精浓度为 0.1% 的个体 (即法定醉酒状态) 的认知损伤水平，这在一定程度上表明熬夜后的决策能力与酒后驾驶同样危险。

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睡眠不足在短期内除了会损害大脑认知功能外，长期还会给身体带来这些变化：

增加偏头痛发生频率：有朋友可能会疑惑自己为什么总是偏头痛，这时候不妨先审视一下自己的睡眠是不是“欠债”。长期缺觉会导致大脑神经血管调节功能紊乱，使脑血管处于异常收缩或扩张状态，从而引发偏头痛。挪威一项长达11年的追踪研究显示：相对于没有失眠问题的人，长期失眠的人在十多年后患偏头痛的风险增加40%，慢性头痛的风险则增加50%。

增加心脑血管疾病发生风险：睡眠不足会导致交感神经过度兴奋，心率增快、血管收缩，长期持续可能造成血压升高，有相关研究分析表明，夜间睡眠不足7小时，特别是在女性和60岁以下人群中，高血压发病风险明显增加。同时，睡眠不足还会干扰糖代谢和脂代谢，促进血栓形成概率，增加冠心病或脑梗死风险。

无CVD预期寿命缩短：悉尼大学研究团队曾在BMC Medicine杂志上发表的一项研究表明，睡眠不佳的女性和男性，无CVD预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。其中，最大的影响来自睡眠相关呼吸障碍，使得男性无CDV预期寿命减少了6.73年，女性减少了7.32年！

增加2型糖尿病发生风险：长期缺觉会影响胰岛素的敏感性，导致血糖无法被高效利用，不仅容易引发2型糖尿病，还会增加脂肪肝的风险。

影响心理健康：睡眠不足会直接影响大脑中调节情绪的神经递质的平衡，让人得情绪变得异常敏感，总感到莫名的焦虑、低落，增加抑郁症、焦虑症等心理疾病的风险。

4个方面入手调整睡眠，睡个好觉

打造“无干扰”睡眠的环境：环境是影响人睡眠本能的重要因素，睡前可以拉上厚重的窗帘，戴上遮光眼罩，使用白噪音机，佩戴耳塞，并通过空调、加湿器等将温度调控在体感舒适的范围，确保环境的安静、昏暗、凉爽，促进更快进入深度睡眠。同时，选择合适的床品，确保睡眠中的舒适度。

另外，也可以通过一键开启梦陀螺深睡小屋的高科技设备，为自己打造一个有益身睡眠的自然健康微环境。它主要是依托荷电粒子波关键核心技术，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，居家营造有益身心健康的睡眠微环境。帮助人在这个环境里，舒缓神经，平衡身心，恢复自然的睡眠本能，提升睡眠质量。

纯物理方式，曾经在2022年入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务，还连续参加八届进博会，五届消博会，荣获多家权威媒体报道，安全性和技术实力得到专业验证。有需求的朋友可以给我们留言，预约体验。

特别提醒：强化“卧室”与“睡觉”之间的关联，不要在卧室里做与睡觉无关的事情，比如吃东西、看电视、玩手机。

固定作息时间：不管工作日还是周末，都尽量保持在固定的时间上床和睡觉，即使头天晚上没睡好，也要按时起床，不要赖床，让生物钟慢慢稳定下来，入睡自然也就越来越容易。

培养良好的睡前行为：避免睡前刺激，睡前起码1小时关闭并远离电子设备；睡前4小时内避免剧烈运动；睡前不要喝酒抽烟下午14点以后最好就不要再喝含咖啡因的饮品。可以通过泡脚、聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、深呼吸练习等方式，舒展肌肉，放松身心，让大脑慢慢进入平静状态。

白天适当运动+晒晒太阳：白天适度运动，可以消耗多余的精力，让身体在晚上产生“疲惫感”，从而更渴望早点休息。但要注意，不要在睡前4小时内进行剧烈运动，以免让大脑兴奋，影响睡眠。

另外，阳光可以帮助调节生物钟，让身体在白天保持清醒，晚上促进入睡，因此，白天也可以多晒晒太阳。