夜深人静之时，你有没有这样的经历：在某个时刻，困意来袭，眼睛都要睁不开了，却因为工作、学习或者是刷手机等各种各样的原因，硬撑着不睡。等你忙完手头上的事情，想要睡觉时，反而清醒起来，躺在床上怎么也睡不着。尤其是熬过23点后，想睡都费劲儿，这这究竟是怎么回事？

为啥熬过23点，入睡往往变得格外困难？

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首先，错过了褪黑素的“分泌窗口期”。大家应该都知道，褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素，褪黑素分泌越多，人就越容易产生困意，而它的分泌过程是受昼夜节律调控的。当外界光线减弱，大脑松果体就会开始分泌褪黑素，一般会在21点至23点左右逐渐升高，在凌晨2-4点达到最高水平，随后逐渐下降，天亮后基本就会停止分泌。而当你因为加班、玩手机等硬撑着不睡时，一方面，电脑、手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的正常分泌，另一方面，还会错过褪黑素在23点前后的分泌高峰窗口，到时候即便你很困想睡觉，也会因为“激素动力不足”，难以入睡。

其次，23点至次日凌晨3点是人体进入深度睡眠的黄金时段，是身体修复和再生的关键时刻。 当你强行打破这个节律，在这个时段没有进入睡眠，身体会误以为“遇到了紧急情况”，会分泌肾上腺素、皮质醇等“兴奋激素”，来让身体保持清醒，等你忙完想睡觉时，这些兴奋激素并没有全部完成代谢，大脑神经元依然处于活跃状态，从而让你越躺越精神，想睡睡不着。

最后，我们的睡眠是由不同阶段组成的周期性循环，每个周期约90-120分钟，而23点前后基本刚好是大多数人进入第一个睡眠周期的“入口”。如果这个时候硬撑不睡，就相当于错过了进入睡眠周期的良好时机。后面想要入睡，会延长睡眠时长不说，也容易出现睡眠变浅、多梦、易醒等问题。

如何改善这种情况？

提前1小时“启动睡眠仪式”：向身体传递“准备睡觉”的信号，让身体提前从“活跃状态”切换到放松的“休息模式”。睡前1小时关闭并远离所有电子设备，可以通过泡脚、聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、深呼吸练习、简单的伸展运动等方式，帮助放松身体，平复心情，促进入睡。要注意的是，建立一套专属的睡前仪式后，每天要保持固定，让身体形成条件反射，到点就困。

另外，想要更快地进入睡眠，一个适宜的睡眠环境也必不可少。在确保环境是安静的、昏暗的、凉爽的同时，也可以通过梦陀螺深睡小屋，打造一个有益睡眠的荷电粒子微环境。因为有研究发现，当人置身于高浓度荷电粒子环境中，更有助睡眠。梦陀螺深睡小屋应用荷电粒子波关键核心技术，便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波产生共振，营造有益身心健康的睡眠微环境，为睡眠障碍人群提供非药物睡眠解决方案，从根源找回自然的睡眠本能，提升睡眠质量。

核心产品之一Air Nutri 300S舒曼波康养机，通过载能荷电粒子以舒曼波频率的形式，与脑波形成叠加和增幅，实现了与地球舒曼波共振的微环境。睡前一键开启，让人在这个环境中，愉悦心境，平衡身心，为入睡提供良好的心理条件。Nutri sleep6慢波睡眠机，则能通过载能荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，营造深度睡眠微环境，加深延长深睡时间，守护一夜安稳。

拒绝“拖延”，5分钟法则：有多少人是因为“再刷10分钟视频”、“把这集电视剧看完就睡觉”的拖延心理，而让自己一不小心就熬到了凌晨12点，甚至一两点？想要打破这个循环，可以试试5分钟法则：当你意识到已经21点半，或者开始产生困意时，告诉自己“只需要放下手头的事5分钟”。5分钟后你或许就会发现，拖延的动力会有所减弱。

如果熬过23点，睡不着别强迫入睡：如果不小心熬到了23点后，躺在床上30分钟还没有顺利入睡，不要强迫自己，可以起床离开卧室去做一些低刺激或是单调无聊的事情，等到有困意后再上床，这样入睡会更顺利。如果实在睡不着，也不要焦虑，告诉自己偶尔熬夜也没关系，睡不着，即使躺着闭目养神，也能让身体得到一定的休息，减少心理压力。在这里要注意的是，第二天不要因为头天晚上的没睡好而过度赖床，避免打乱生物钟，让晚上更难入睡。也要按时起床，如果白天实在困倦，可以在中午11点到13点之间，小睡20-30分钟，缓解疲劳，补充精力。