夜深人静之时，有多少人躺在床上翻来覆去辗转难眠，承受着失眠之苦？为了睡个好觉，很多人下意识会将“安眠药”当作救命稻草，结果越吃越多，睡眠反倒是越来越糟。实际上，“安眠药”的本质是通过外力强制神经“休眠”，而不是让身体自然休息。长期过度依赖会导致耐受性，副作用，逐渐削弱自主入睡能力。想要改善失眠，单纯靠药物并不是长久之久，关键还是要从根源去调节睡眠，让身体回复自主睡眠能力。
饮食便是一个安全、易操作的突破口之一。今天就给大家分享饮食界的几种“天然安眠药”，不仅能够满足味蕾，补充营养，还能悄悄调节睡眠，助力轻松入睡，提升睡眠质量。尤其是第一种，正是冬季时令蔬菜，很多人却忽略它的睡眠价值！
茼蒿
图片由AI生成
冬天的时令蔬菜，除了大白菜，清香脆嫩的茼蒿也不能错过！除了营养高，口感好，更重要的是，它还能为睡眠助力。茼蒿之所以能够促进睡眠，主要来自其两大核心成分：色氨酸与维生素B族。
前者是合成褪黑素和血清素的关键原料，褪黑素是调节人体睡眠-觉醒周期的关键激素，血清素有助于调节情绪和睡眠周期。同时，维生素B1、B6等B族维生素，也参与神经系统的代谢，能缓解神经紧张，对改善因为情绪焦虑、神经兴奋导致的入睡困难具有积极帮助。
除此之外，茼蒿中还含有丰富的膳食纤维和矿物质，皆在一定程度上对睡眠有益。茼蒿做法也有很多，可以清炒也可以做汤，不过最好注意避免过度烹饪破坏营养。
莲子
莲子中含有莲心碱、荷叶碱与植物固醇。莲心碱和荷叶碱具有一定的镇静作用，能抑制中枢神经的过度兴奋，缓解焦虑情绪，尤其适合思虑过重的失眠人群。而莲子中的植物固醇和氨基酸，则能帮助调节内分泌，改善因为激素失衡导致的睡眠紊乱，像更年期女性常见的失眠多梦，就很适合吃莲子调理。晚餐喝上一碗莲子百合羹，既不会给肠胃带来负担，又能促进入睡。
桑葚
桑葚中含有天然褪黑素，它能直接帮助身体补充褪黑素，调节人体生物钟，促进深度睡眠。同时，它还富含花青素和维生素C，能够延缓衰老的同时，还能缓解紧张和焦虑，让大脑更快进入休息状态。
另外，桑葚中含有丰富的葡萄糖和果糖，可以减少因为夜间低血糖导致的睡眠中断。对于经常在凌晨醒来、醒后需要花费较常时间再入睡的朋友来说，睡前吃一小把桑葚，或许能对减少夜间觉醒次数，提升睡眠连续性有帮助。
新鲜桑葚可以直接食用，但要注意控制量建议，避免过量导致肠胃不适，干桑葚可以用来泡水或煮粥。糖尿病、孕妇、儿童、脾胃虚寒等特殊人群慎吃。
当然，饮食只是改善失眠的一部分，想要拥有自然好睡眠，还需要配合规律的作息、良好的睡眠行为和情绪调节、适宜的睡眠环境等。
同时，面对愈发凸显的睡眠难题，以及传统药物疗法在改善失眠方面普遍存在的“依赖性、耐药性”等痛点，诸多睡眠高科技企业也在为了帮助睡眠障碍人群摆脱睡眠困扰而不懈努力。其中，梦陀螺深睡小屋便是在睡眠健康领域具有竞争力与代表性的一家高科技公司。
通过自主研发的荷电粒子波原创关键核心技术（已获30余项国际专利），攻克制造基础技术和关键核心部件壁垒，成功研发适用于现代家庭的睡眠科技产品体系。为睡眠障碍人群提供更安全、更高效的非药物睡眠解决方案。
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纯物理方式，全程不直接接触身体，没有依赖性，不会对身体产生损伤。值得一提的是，其梦陀螺深睡小屋系统解决方案已累计服务超10万用户，并在2022年经冬季奥运会医疗保障组、国家体育总局冬季运动管理中心严格甄选，入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障，更连续参加八届进博会，五届消博会，获得多家权威媒体的关注与报道。而这些真实的数据和实践成果，充分体现了梦陀螺深睡小屋在睡眠健康领域的技术积淀与专业价值。
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