随着年龄的增长，叠加多种因素影响，不少中老年朋友开始被各种各样的睡眠问题缠上，其中，半夜经常醒来，且醒来后很难再次入睡便是一个常见烦恼。虽然说偶尔的夜醒可能不会对健康造成特别大的影响，但是也会让人的夜晚变得很是难熬，白天精神不济，长期下来，甚至会影响到正常的生活质量。如果您也正为此苦恼，先别着急，本期内容便分享4个可以帮助中老年人夜醒后重新入睡以及提高睡眠稳定性的法子，让您从“越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑然后更睡不着”的循环中脱离出来。

夜醒后心态放宽，别反复看闹钟

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很多中老年朋友在晚上醒来后可能会时不时看一下闹钟，看看“再睡还能睡多长时间”，担心“睡不够对身体不好”，结果越看越着急越是睡不着。如果半夜醒了，我们首先要做的就是先接纳“我现在醒了”这个事实，告诉自己“没关系，偶尔醒一会儿是正常的”。别强迫自己“必须马上睡着”，以防过度关注睡眠加重焦虑。可以轻轻闭上眼睛，保持呼吸平稳，把注意力放在呼吸上，或者尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，如此重复4-5次）、冥想等放松技巧，慢慢让情绪平静下来，让身体在深度放松的状态中感受困意的来袭，不知不觉进入睡眠。

夜醒后远离手机和强光

半夜醒来后，一定不要拿起手机，寻思着“刷累了就困了”，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，延迟再次入睡时间。如果在床上躺了30分钟还没有睡着，最好起身去客厅或书房做一些低刺激的活动，比如：整理整理桌子、扫扫地、叠叠衣服，也可以看几页纸质书、听一段舒缓的音乐、做一些简单的拉伸动作，等到有困意再上床，以防让床和“失眠焦虑”形成关联的同时，帮助大脑慢慢从夜醒后的“兴奋状态”切换到“放松状态”，活动中注意不要开强光，开一盏小夜灯或台灯就好。

调整“睡前细节”，减少夜醒频率

晚餐进食不要太晚太饱，最好在19点前完成，七八分饱为宜，以清淡、易消化为主，避免过度食用油腻、辛辣或产气的食物；睡前不要喝太多水，避免频繁起夜打断睡眠，下午14点以后最好就不要再喝含咖啡因的饮品，以免让神经兴奋，影响睡眠，睡前也不要喝酒；每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末也不例外，让身体形成固定的生物钟，减少夜醒的可能；白天可以适当运动，让身体有适度的疲劳感，晚上反而更容易入睡。

优化睡眠环境

一个适宜的睡眠环境，能提高睡眠的稳定性，减少夜醒后的焦虑感。尤其是对环境尤其敏感的中老年人来说，更要确保卧室的安静、昏暗和凉爽。可以利用空调、加湿器将温度调控在18-22℃，将湿度调控在50%-60%；并通过采用遮光性好的窗帘、隔音棉、白噪音机、眼罩、耳塞等，减少外界光线/噪音的干扰；同时选择软硬适宜、高度适中的床垫、枕头，确保睡眠中的舒适性，避免因为身体不适频繁翻身而导致半夜醒来。

除此之外，研究发现，当人们置身于高浓度荷电粒子环境中更有助睡眠。梦陀螺深睡小屋应用全球领先的荷电粒子与荷电粒子波原创关键核心技术，便致力于打造这样一个有益睡眠的荷电粒子微环境。通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波产生共振，居家营造有益身心健康的睡眠微环境，从根源帮助人重启紊乱的睡眠节律，找回自然的睡眠本能，提升睡眠质量，提供科学安全的非药物睡眠解决方案。

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Nutri sleep6慢波睡眠机，则能通过载能荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，营造深度睡眠微环境，加深延长深睡时间，一觉到天亮。

最后，要特别提醒一下大家，如果夜醒后难以入睡的情况持续超过1个月，并且已经严重影响到白天的生活，记得及时寻求专业帮助，以免加重睡眠问题。