充足优质的睡眠是维持身心健康的基石，睡眠不足或睡眠质量差不仅会直接影响人的精神状态与情绪稳定，长期还会削弱人体免疫力，让人更容易感冒生病，甚至增加心血管疾病、神经退行性疾病的发生风险。曾在2023年发表在BMC Medicine杂志上的一项研究便显示：睡眠不佳的女性和男性，无心血管疾病（CVD）预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。这足以可见，占据我们人一生约三分之一时间的睡眠，与目前大众所追求的健康长寿有着紧密关联。睡不好，或许真的会在无形中“折寿”！

而睡眠与饮食之间也存在深刻联结，日常尤其是睡前的那顿晚餐吃什么、怎么吃，在一定程度上会影响着你今晚的睡眠质量。昨天给大家分享了5种可能会让你总在凌晨三四点醒来，甚至睡不着的食物，今天就再来给大家分享5类天然助眠食物，让你吃好、睡好，进而让身体得以在深度睡眠中获得高效修复！

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色氨酸

作为人体必需的氨基酸，它是合成血清素和褪黑素的关键前体物质。血清素可以帮助调节情绪、缓解焦虑，为睡眠提供良好的心理条件；褪黑素则是调节睡眠-觉醒周期的关键激素，可以直接调控我们人体的生物钟，促进更快入睡，提升睡眠质量。富含天然色氨酸的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾（尤其是三文鱼、鳕鱼）等，这些食物中的色氨酸含量高，且容易被人体吸收。

褪黑素

上述也提到了，褪黑素直接参与睡眠周期的调控，能帮助改善入睡困难、夜间易醒等问题。它是由大脑松果体分泌的一种激素，分泌具有明显的昼夜节律，白天受光照抑制，让人保持清醒，晚上分泌增多，从而促进睡意。

褪黑素的分泌水平还会随着年龄的增长逐渐下降，如果再叠加不良生活习惯，比如长期熬夜、作息不规律、光照摄入不足等，更会加剧褪黑素的消耗，让人提前进入“褪黑素不足”的状态，导致入睡难、睡眠变浅、早醒等睡眠问题。这时候就可以在饮食中通过摄入一些含有褪黑素的食物，来辅助调节睡眠。像酸樱桃中就含有较高的褪黑素，一项研究显示，受试者连续13天每天饮用两杯240ml的酸樱桃汁后，睡眠质量得到明显改善：入睡更快，且平均睡眠时间延长了84分钟。除了酸樱桃，草莓、葡萄、香蕉、番茄等食物中也含有一定量的褪黑素，睡前适量吃些，有助夜晚更好入睡。

镁元素

镁既能帮助放松肌肉，缓解白天积累的疲劳和酸痛，又能调节神经系统的兴奋性，让身体和大脑都放松平静下来，为睡眠做好准备。尤其是晚上躺在床上因为胡思乱想、神经紧张、肌肉紧绷等原因，身体放松不下来，难以入睡的朋友，可以在日常中适量摄入镁含量丰富的坚果（南瓜子、杏仁等）、蔬菜（菠菜、西蓝花、牛油果等）或谷物（糙米、藜麦等）。

维生素B6

它是促进色氨酸转化为血清素，进而转化为褪黑素的关键辅酶，如果体内维生素B6缺乏，色氨酸的转化会受到阻碍，可能影响神经递质平衡,导致入睡困难或睡眠质量下降。同时，维生素B6还能调节情绪，缓解焦虑和烦躁，适量补充维生素B6能促进色氨酸更好进行转化工作的同时，帮助舒缓情绪，更好入睡。富含维生素B6的食物有鸡肉、牛肉、猪肉、鸡肝、胡萝卜、土豆、橙子等。

GABA（γ-氨基丁酸）

这是人体中枢神经系统的主要抑制性神经递质，核心作用是“抑制过度兴奋的神经”。当大脑里的杂念太多,神经过度紧绷时，GABA能帮助我们减少焦虑感和紧张感，让大脑快速平静下来，从而更容易进入睡眠。像酸奶、泡菜等发酵食品以及糙米、燕麦、菠菜、西兰花等谷物蔬菜中便含有一定量的GABA，合理摄入能够辅助提升体内的GABA水平，改善睡眠质量。

综上，如果你也正在被睡眠问题所困扰，不妨从咱们最基础的饮食入手，通过补充这些天然的助眠营养素，来改善睡眠。当然，饮食只是改善睡眠的一部分，想要拥有好睡眠，还需要保持规律的作息、睡前减少电子产品的使用、营造适宜的睡眠环境。同时，也可以借助科技的力量，通过更安全更高效的方式，让身体慢慢恢复自主睡眠的能力。聚焦大众睡眠健康需求，始终以创睡眠新科技，为睡眠障碍人群提供非药物睡眠解决方案的梦陀螺深睡小屋便是一个不错选择。

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