长期熬夜会给我们的身体带来多方面危害，这一点是毋庸置疑的。但你知道吗，睡前一些你不以为的习惯或让你感到很“爽”的小爱好，可能也在无声无息中逐渐侵蚀你的健康与睡眠质量！它们所带来的负面影响有时与熬夜相比，可能有过之而无不及。今天就把我们在日常中最常见的6个“睡眠禁忌”揪出来，尤其是本来就睡不着、睡不好的朋友，更不妨对照来看看你有没有踩坑！

拖到很晚才洗澡

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尤其是在寒冷的冬天，白天忙碌一天，晚上睡前洗个热水澡，不仅能冲去一身的疲惫，温暖身心，还能通过体温调节机制，为睡眠做好铺垫。但不少朋友对于“睡前洗个澡”都是一拖再拖的心态，直到时间真的很晚了，才赶紧冲个澡上床，结果发现自己竟然睡不着了。这是因为在洗完澡后，核心体温由升高到降到适合睡觉的温度需要一个过程，大概需要1-2小时。

如果洗澡时间太晚，尤其是水温超过42℃，洗澡时间超过15分钟，降温所需要的时间会更长。而且体温过高还会抑制褪黑素的分泌，导致入睡时间延长，睡眠质量下降。因此，想要通过睡前热水澡来促进入睡，要注意把控时间，有研究表明：在睡前约1-2小时洗个水温在40℃左右的澡，可以缩短入睡时间，提升睡眠质量。

关灯玩手机

不少朋友有上床后，关了灯，也要躲在被窝里再刷会手机的习惯，殊不知这一行为不仅对眼睛带来直接伤害，导致眼疲劳、干涩、酸胀、视力下降，甚至增加黄斑病变的风险，还会破坏睡眠。这是因为手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，不仅会延迟入睡时间，导致睡眠时长“缩水”，还会扰乱睡眠周期，深度睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠质量下降。想要睡个好觉，睡前起码1小时就要关闭并远离手机、电视、电脑的电子设备，可以通过听听轻音乐、阅读纸质书籍、冥想、深呼吸等，转移注意力的同时，为入睡做准备。

深夜打竞技游戏/看惊悚电影

这类刺激性活动，会让身体分泌肾上腺素、皮质醇等“应激激素”，使心率加快、血压升高，即使结束了活动，身体一时也难以从“兴奋模式”切换到“休息模式”，无法快速进入睡眠。而且像竞技游戏，容易让人在赢了后会因为兴奋再来一局，输了又会因为不甘心想再来一局，不知不觉间就让人熬夜。另外，像惊悚电影，那些恐怖的镜头会留在脑海里，即便睡着后也容易让人睡不安稳，甚至会做噩梦，导致睡眠质量极差。

睡前进行高强度运动

一些人因为白天没有时间条件，所以会在睡前进行运动，觉得这样既能锻炼身体，又能让身体疲劳在后睡得更快更香。但像跳绳、深蹲、力量举重等高强度运动和上述提到的在深夜进行刺激性活动的效果是一样的，都会让身体处于亢奋状态，难以放松下来进入睡眠，而且剧烈运动后，身体还会产生乳酸等代谢产物，如果不能及时排出，会导致肌肉酸痛、乏力，让你躺在床上感觉不舒服，进一步影响睡眠。睡前1-2小时适合的是舒缓的活动，比如散步、瑜伽、简单的伸展运动等，这些活动能帮助大脑和身体放松，为入睡做好准备。

睡前吃夜宵/喝奶茶

当代人加班已是常态，而不少朋友在加班的深夜，会选择以奶茶、咖啡、炸鸡、串串、蛋糕等食物为伴，以抚慰内心，但这份看似能够人带来的快乐背后，其实是肠胃的煎熬和睡眠的崩塌。

像奶茶、咖啡等含咖啡因的饮品，会兴奋神经，让人难以入睡；炸鸡、串串、蛋糕等高热量、高糖分的食物不仅会增加肠胃负担，可能引发腹胀、腹痛、反酸等不适，还可能会加剧血糖波动，让你躺在床上翻来覆去睡不着，即便勉强睡着，也让你在夜间频繁醒来，睡眠质量大打折扣。

另外，身体无法及时消耗这些热量，会转化为脂肪堆积起来，长期下来很容易导致体重增加，同时增加心血管疾病、糖尿病的发生风险。

如果实在饿了，睡前1-2小时可以吃一些低热量、清淡易消化的食物，比如喝一杯温牛奶、吃一根香蕉、一小把坚果等。

睡前喝酒

酒精确实可能会让你快速感到困倦，从而进入睡眠状态，但这只是一种“假象”，随着酒精在体内代谢完毕，它的镇静作用会逐渐消失，大脑会变得异常活跃，导致你可能会在夜间频繁醒来，而且醒来后很难再次入睡，严重破坏睡眠结构。长期睡前喝酒，还会形成酒精依赖，损伤肝细胞。

众所周知，熬夜伤身，但在此之外，我们也不能忽略了以上6种日常常见的伤身伤眠行为。想要安安稳稳睡个好觉，不妨先先从戒掉这6个习惯开始，给身体和大脑足够的“缓冲时间”，让它们能顺利切换到“睡眠模式”。

除此之外，营造一个安静、昏暗、凉爽的睡眠微环境也同样重要。可以调暗卧室灯光、拉上厚实窗帘、调控卧室温湿度在体感舒适范围内，然后再一键开启梦陀螺深睡小屋的高科技设备（依托荷电粒子波原创关键核心技术，营造有益身心健康的睡眠微环境），让人在被有益睡眠的荷电粒子波充盈的睡眠空间里，卸下疲惫，以更放松的身心状态更快进入睡眠，安享好眠之夜。