日常中，相信不少人会有赖床的习惯，早上闹钟响了以后总想着眯会、再眯会，尤其是在天气寒冷的冬天，起床更是成了一件难事，往往在反复按下好几个闹钟，或是到了不得不起的时间，才舍得离开暖呼呼的被窝，成功“下榻”。很多人会觉得这种行为不好，并将其视作为一种“懒”的表现，但科学研究却给出了不一样的结论：与闹钟一响就立即起床相比，闹钟响起后再小睡一会反而会对我们的状态与健康有益！从今天起，不愿早起的朋友们又要一个“赖床”的理由啦~

研究表明：闹钟响后小眯30分钟，对健康有益！

瑞典斯德哥尔摩大学发表在《睡眠研究杂志》的一项研究，通过两项子研究发现，与早上闹钟响起后立刻起床相比，在闹钟响后小眯30分钟，不仅没有负面影响，反而可能还会帮助人改善即时认知表现、减少疲倦感，让一整天的情绪状态更积极。

研究的第一项子研究通过问卷调查的形式，主要收集分析了平均年龄为34岁的1732名参与者（女性占66%）的睡眠数据和醒后精神状态，结果发现：有69%的参与者会使用闹钟的重复响铃功能或设置多个闹钟。在闹钟响后，他们平均会再小睡22分钟，每个闹钟之间的平均间隔为8分钟。而这些人的年纪普遍较小，年纪稍大人反而更容易闹钟一响就起床。

后面研究人员又在严格的控制条件下，通过对照试验，测量31名习惯赖床的人，在闹钟响起后再睡30分钟，对其睡眠、认知、情绪和皮质醇的影响，结果表明：习惯性赖床的参与者在醒来后的40分钟里，在算术速度、情景记忆等认知能力测试中表现更好。同时，身体疲惫和困顿的现象有所改善，情绪也随着清醒时间的延长而明显改善，和刚醒来时相比，40分钟后会更善于交际，心态也更开朗。

研究人员表示，相比闹钟响后立刻起床，闹钟响后再小眯30 分钟，不会对当晚的睡眠或者是醒来时的疲劳程度造成大的负面影响，反而能帮早上昏昏欲睡的人彻底清醒，并且提高醒来后的认知表现、身体状态和情绪状态。

划重点：冬天如何“科学赖床”？

1. 赖床时间不要太长

以30分钟为宜，避免时间过长进入深度睡眠阶段，等再次被叫醒时，正好卡在睡眠周期的中间，产生“睡眠惰性”，得不偿失。可以把重复闹钟的间隔设置在8-10分钟，总小睡时间控制在20-30分钟之间。

2. 肚子饿的时候不要赖床

饿着肚子赖床，可能会因为饥饿出低血糖、胆结石、胃炎等情况，对健康不利。所以如果你在醒后时感到肚子饥饿，最好及时起床，不要赖床。

3.有尿意和便意时不要赖床

长期憋尿会让膀胱失去弹性，长期憋便会增加肠道和肛门的负担，容易引发痔疮、心脑血管疾病等风险，因此，当尿意和便意来临时，一定要及时起身如厕。

4.睡醒后先在床上活动身体

赖床后，现别急着起床，可以先轻轻活动一下手指和脚趾，也可以坐在床边伸个懒腰，转动一下脖子和肩膀，或者做几个深呼吸，配合阳光的照射，进一步减轻睡眠惯性，让状态更清爽。

“科学赖床”可以让人于快节奏的现代生活节奏中在早晨多睡一会儿，同时给大脑一个更温和的唤醒过程。但如果你经常熬夜到凌晨一两点，再怎么赖床，也补不回缺失的睡眠，长时间势必会对健康不利。所以想要早上起得舒服，晚上尽量在23点前入睡，保证充足的睡眠才是根本。睡眠存在问题的朋友想要改善自己的睡眠状况，可以通过梦陀螺深睡小屋为自己打造一个有益睡眠的健康微环境。

它主要是依托荷电粒子波关键核心技术，以非药物干预方式，通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，帮助人在一环境里，从根源重启紊乱的睡眠节律，找回自然的睡眠本能，提升睡眠质量。

纯物理方式，不用吃药不用佩戴任何仪器，曾经在2022年入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务，还连续参加八届进博会，五届消博会，荣获多家权威媒体报道，硬核实力有目共睹。

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素材来源：科普中国