大家平常都在几点吃晚饭？如果你是睡眠质量欠佳人群，从今晚开始，不妨通过一个动作来改善睡眠，这个动作就是——适当提前你的晚餐时间。央视新闻曾报道，上海瑞金医院（北院区）营养科一营养师表示，结合人体生物钟和食物消化所需要的时间来看，尽量在19点前完成晚餐，最晚不建议超过20点。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授也特别提醒，对于有减肥需求的人群以及新陈代谢较慢的老年人，更应该注意控制晚餐时间，最好在19点前吃完。

为什么晚饭在19点前吃完，能助力睡个好觉？

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晚上肠胃蠕动相对较慢，我们在进食后，肠胃进行食物排空的“工作”约需要4小时左右。多数人晚上22-23点进入睡眠，如果在19点前能吃完晚餐，胃肠道有充足的消化时间，到睡觉时，胃里的食物可能就已经基本排空，不会给消化系统带来额外负担。反之，如果吃得太晚，肠胃就需要“加班”工作，而这种持续的消化活动会刺激大脑，让大脑无法完全放松，自然难以入睡，就算睡着了睡眠也比较浅，容易醒。

而且大家在晚上睡觉时，身体多处于平躺状态，如果晚餐吃得太晚、又吃得饱，容易导致胃食管反流到食管，引起烧心、反酸等不适，这种强烈的不适感也会打断睡眠的连续性，让你睡不安稳。另外，晚餐时间提前一些，也能帮助稳定血糖，让进食后会升高的血糖在睡前平稳回落，帮你更快进入深度睡眠。尤其是对于糖尿病前期或2型糖尿病群体来说，适当早点吃晚餐不仅可以促进睡眠，还可以改善24小时血糖水平。

提前晚餐时间，身体还有多处收益

1.有益控制体重：晚餐吃得太晚，摄入的热量无法及时消耗，就容易转化为脂肪堆积在体内。而19点前吃完晚餐，可以给身体留出更多的时间消耗热量，有利于维持身材。

2.有益稳定血压：尤其是对于中老年人、高血压人群来说，夜间血压波动过大，会增加心血管疾病的风险。19点前吃完晚餐，能让身体在夜间更平稳地分配血液，减少血压的剧烈波动，长期坚持有助于保护心血管健康。

3.有益改善晨起状态：19点前吃完晚餐，肠胃舒服了，睡眠更安稳了，第二天早上起来会更有精神，胃口也会更好，能以更饱满的状态开启一天的工作和生活。

想要睡得好，晚餐除了进食时间，这2点也很重要

1.七分饱为宜。避免因为吃得太早在睡前感到饥饿，但也不能吃得太饱，七分饱为宜。

何为七分饱？

——胃里不胀、不饿，食欲基本消退。

2.以“清淡易消化”为主。避免高油、高盐、高糖食物，以免加重消化负担，不然就算吃得早，也可能影响睡眠和代谢。

从今天起，不妨把晚餐时间提前到19点前，饭后散散步，睡觉前再开启梦陀螺深睡小屋的高科技设备，让人在被有益睡眠的荷电粒子波充盈的睡眠空间里，神经逐渐舒缓，身心逐渐放松，不知不觉进入睡眠。如此坚持一段时间，你会发现不仅睡眠更好了，整个人的精神状态、身体状态都在悄悄改善！