早晨闹钟一响，挣扎着爬起来上个厕所，回来又一头扎回被窝接着睡，是不是你每天的真实写照？尤其是到了周末，能舒舒服服睡个回笼觉，简直是太幸福了。但睡回笼觉，有的人一觉醒来很舒服，有的人却非但没有觉得神清气爽，反倒头昏脑涨、浑身发软，连抬手都费劲儿。那么这回笼觉到底该不该睡？怎么睡才能让自己更有精神？
什么是回笼觉？回笼觉到底该不该睡？
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回笼觉通常是指在人夜间睡眠结束，清晨第一次醒来后，因为感觉还没有睡够，或者是醒来后仍然感到困顿，从而再次短暂回到睡眠状态的行为。时长通常在20-30分钟，根据自身身体和睡眠状况，可以适当延长，但最长不宜超过1小时，多发生在早晨醒来后的短时间内。
在特定情况下，适度的回笼觉确实会给人带来积极作用。比如：如果头一天晚上因为加班、轮值、学习、照顾家人等原因，睡眠时间不足6小时，或者睡眠质量较差时，早晨睡个短暂的回笼觉能够缓解大脑和身体的疲劳感，让状态更稳定。有研究表明，20-30分钟的回笼觉能快速提升注意力、反应速度和短期记忆力，让身体在短时间内恢复一定的精力，更好地应对白天活动。
但是如果你前一天晚上睡眠时间很充足，且醒来时感到精力充沛，这个时候如果再睡回笼觉，就会让身体进入一个新的睡眠周期，中途再被打断可能会出现“睡眠惯性”，醒来后脑袋昏昏沉沉、四肢无力、情绪低落，影响一整天的状态。另外，如果你本身就存在睡眠障碍，睡回笼觉会进一步打乱生物钟，让当天晚上的入睡更加困难，或睡眠质量更差，形成“白天补觉、晚上失眠”的恶性循环。
因此，要问回笼觉到底该不该睡？关键还是要看自己的身体状态和睡眠需求。当你因为一些原因导致睡眠不足时，早晨醒来后可以睡个30分钟左右的回笼觉帮助恢复精力，改善状态。要是睡够了、醒晚了，就别硬睡了。
这样睡回笼觉，越睡越精神控制在10-30分钟左右，醒来时容易清醒，能快速恢复精力；避免时间过长，身体在进入深睡眠周期被叫醒后，出现强烈的睡眠惯性，导致人昏沉、乏力。
在清晨第一次醒来后，身体的睡眠惯性还未完全消退前，此时如果有补觉需求，可以进行适度回笼觉，避免醒来后玩一阵手机，身体逐渐适应清醒状态后，再入睡。
清晨太阳升起后，光线会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。因此，这个时候想要睡个回笼觉，一定要继续维持房间的昏暗，不要拉开窗帘，必要时可以佩戴眼罩。同时保持卧室环境的安静、凉爽，减少外界噪音/光线干扰。
回笼觉醒来后，不要立刻猛起，可以先在床上先伸个懒腰，然后慢慢坐起来，活动一下脖颈、腰部、腹部、脚腕等； 起床后，喝一杯温水，促进身体新陈代谢；此时可以拉开窗帘，让阳光照射进来，帮助身体快速清醒。
不过，再怎么说，回笼觉只是一个在短时间内，针对性的一个“补充睡眠缺口”，与其纠结要不要睡回笼觉，更重要的是养成规律的作息，避免过度熬夜，保证充实的睡眠。睡眠存在问题的朋友，想要改善睡眠，可以先从调整健康的生活方式、培养良好的睡前习惯，营造适宜的睡眠环境等方面入手， 如果长期睡不好，且尝试上述调整后仍然没有得到明显改善，甚至已经对日常生活造成影响，记得及时寻求专业帮助或进行睡眠监测。
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