你在睡觉时更喜欢用哪种姿势？有人喜欢平躺着睡，有人喜欢左侧睡，有人喜欢右侧睡，也有人喜欢趴着睡，每个人都有自己的睡眠“舒适区”。而关于睡姿与健康之间，民间流传着一种说法：“左侧卧伤心”，“右侧卧伤肝”，那么这种说法真的有科学依据吗？到底哪种睡姿对身体更友好，我们又该怎么睡？今天就一起来看看！

左侧卧“伤心”、右侧卧“伤肝”，真的靠谱吗？

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对于健康人群来说，这两种说法其实都缺乏足够的科学依据来做有利支撑。之所以会出现“左侧卧伤心”这一说法，是因为有人认为心脏是位于我们胸腔左侧，左侧卧会压迫心脏，增加心脏负担。但实际上，我们的心脏是被肋骨组成的胸廓牢牢地支撑并保护起来的，一般外力很难对其造成实质性的损伤。反而有研究表明，左侧睡能够减少胃酸反流的频率和强度，为胃食管反流人群减轻不适，提供了一种简单有效的睡眠策略。另外，孕中晚期的孕妈妈们左侧睡，还有利于减轻子宫对下腔静脉的压迫，并改善胎盘血液循环。

同理，我们的肝脏也有腹腔内的脂肪、韧带等组织缓冲保护，正常的右侧卧一般也不会对肝脏造成实质性压迫。同时目前也没有明确的科学证据表明，右侧卧睡会伤肝。

因此，大家不用被这两种说法“绑架”。对于大多数健康群体而言，只要自己睡得舒适安稳，短期内无论朝左睡，还是朝右睡，一般问题不大。不过，对于特定人群来说，不同睡姿确实会对身体带来一些影响，下面我们可以看一下日常中5种常见睡姿的优缺点，看看你更适合哪个。

5种常见睡姿优缺点

仰卧：这种姿势能让头部、颈部、背部、腰部的肌肉和脊柱处于自然放松的状态，减少对脊柱的压迫，降低颈椎病、腰椎间盘突出的风险；同时，仰卧还能减少面部与枕头的摩擦，有利于皮肤的放松和清洁。不过，打鼾、睡眠呼吸暂停综合征人群应避免这种睡姿，以防舌根后坠，堵塞气道，导致打鼾更严重，甚至影响呼吸。

右侧卧：这种姿势能使肠道处于自然的舒展状态，有利于肠道的蠕动和消化，对于有胃炎以及消化功能差的人来说，右侧卧睡姿会更有益。同时，右侧卧也能在一定程度上缓解舌根后坠，减轻打鼾现象。不过，长期单一的右侧卧，可能会对右侧的肩关节和髋关节造成一定压力。

左侧卧：如前文所说，左侧卧能减少胃食管反流的发生，减轻准孕妈妈在中晚期，子宫对主动脉和下腔静脉的压迫，但长期左侧卧可能会压迫左侧的肩关节和髋关节，导致关节不适。

俯卧：普遍不推荐的睡姿，容易压迫胸腔，影响心肺功能，导致呼吸不畅，还会压迫乳房，影响乳房的血液循环，对女性乳腺健康尤其不利。唯一的优点可能就是能暂时缓解打鼾，但整体弊大于利。

蜷缩睡：这种睡姿可能会限制胸腔的运动，影响呼吸，同时增加脊柱的压力，导致肌肉疼痛。

总的来说，没有绝对“最好”的睡姿，只有适合自己的睡姿，除了孕中晚期孕妇、胃食管反流较严重、打鼾、儿童等特定人群需要注意睡姿外，对于健康人群来说，仰卧是日常中的理想推荐睡姿，尤其是脊柱不好、颈椎不适的人，能更好地保护脊柱和关节。然后可以将右侧卧作为第二选择，尽量避免俯卧。

在采用仰卧睡姿时，注意选择合适的枕头，保持头部、颈部和肩部在一条直线上，维持颈椎的正常曲度，防止颈部悬空或过度前屈。高度不宜过高或过低，压实后，与拳头等高或略高为宜。床垫也应该具有适当的硬度，以为身体提供良好的支撑，避免身体下陷过深导致脊柱扭曲。此外，还可以在膝盖下方垫一个薄枕头，微微抬高下肢，促进血液回流，减轻腿部压力，也能让身体更加放松，提高睡眠质量。

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