如今，失眠、焦虑睡不着已经成为越来越多人的夜间常态，甚至成为不少朋友们一个“心魔”般的存在。在这里真心给大家说一句：当你躺在床上翻来覆去，越想睡越睡不着的时候，千万不要勉强自己入睡，放平心态，闭目养神，其实也是一种休息。

闭目养神为啥也是休息？先来搞懂大脑4种脑波

我们大脑主要有4种脑波，即：β波——比较兴奋状态下的脑波、α波——放松、冥想状态下的脑波；θ波——半睡状态下的脑波；δ波——深睡状态下的脑波。具体而言，β波是我们在白天工作、学习、思考下的主要脑波，频率最快，振幅最小。在β波的主导下，人会处于一种高度警觉状态，思维活跃，但也容易疲劳和焦虑。晚上躺在床上睡不着，越想越清醒，本质上就是我们的大脑还停留在β波模式，没能切换到放松模式。这时候越是想强迫自己快点睡，大脑就会越紧张越睡不着。

而当你放下心中的杂念，闭上眼睛，什么都不想时，大脑就会慢慢切换到α波模式。在α波主导下，人是处于一种清醒但放松的状态，心情会感到平静、愉悦，对促进身心的放松具有积极意义。这也是大脑从"工作模式" 切换到"休息模式"，"预备入睡"的一个关键生理条件。当α波持续稳定后，大脑的放松程度会进一步加深，α波会向θ波转变，这是浅睡眠的主要脑波，我们在半梦半醒时，就处于这种状态。θ波主导时，大脑会开始整理白天接收的信息，身体也会慢慢进入修复状态。随着睡眠的不断深入，δ波占主导，这是深度睡眠的标志。

深睡眠是身体和大脑修复的关键阶段，在解除疲劳、巩固记忆、免疫抗病方面发挥重要作用。而睡眠是由不同阶段组成的周期性循环，从α波到δ波，这种从高频到低频的脑电波转变，便是身体从活跃到深度休息的一个关键标志。

闭目养神时，大脑在做什么？

很多人觉得睡着了才是休息，没睡着就是没休息，但其实当你闭上眼睛静静养神时，大脑正在发生一场“积极的转变”。这时候的大脑就像是手机黑屏进入了待机状态一样，虽然没有关机，但手机能耗降低了，也能得到一定休息。

研究发现，当我们在闭目养神时，大脑不积极参与对外界的反应，这时的脑波表现与睡眠期间基本相同。

在闭目养神的状态下，大脑更多发出的是α波和θ波。而a波通常是大脑处于放松、冥想状态下的脑波。在α波主导的状态下，大脑的能量消耗会降低，神经细胞不再处于高度兴奋的状态，紧绷的神经逐渐松弛，身体虽然还没有进入睡眠，但是已经在开始启动自我修复机制的同时，为平静入睡创造良好的睡眠条件。然后，随着身体和大脑的放松程度不断加深，大脑会更轻松地从α波过渡到θ波，反而更容易进入睡眠状态。

美国睡眠专家克里斯托弗.温特博士表示，闭目养神能让大脑细胞、肌肉和器官得到一定的休息，改善情绪和精神状态。

睡不着，这样闭目养神更有效

1. 放下对“快点睡着：的执念：告诉自己“睡不着也没关系，闭目养神也是休息”，当你不再把“睡着”当成必须完成的任务，焦虑感会自然减轻，大脑也会更轻松地从α波过渡到θ波，反而更容易进入睡眠状态。

2.配合深呼吸：在闭目养神时，可以配合深呼吸练习，把注意力集中在呼吸上，如果思绪飘走了，轻轻再把它拉回来。

3.拒绝“碎片化干扰”： 让大脑处于“放空”的状态，不要频繁看手机、看时间。

不过，当我们睡不着时，躺着闭目养神虽然能够在一定程度帮助我们的身体得到休息，巩固记忆，但它并不属于睡眠的某一个阶段，这种状态无法完全替代睡眠所具备的生理功能。因此，我们的身体要想真正恢复精力，促使生长激素正常分泌，还是离不开更深层次、高质量的睡眠。

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