我们都知道，肥胖会给身体带来多方面健康问题，甚至可能增加多种慢性病发生风险。因此，现在有越来越多人开始注重体重管理。在大家的固有认知里，肥胖的罪魁祸首无非是“吃太多”和“动太少”，于是减重的核心也主要围绕着增加运动、调整饮食来展开。但大家知道吗，造成你肥胖的原因可能不仅仅是咱们上述所提及的两方面，缺觉也有可能是你长胖的原因！科学研究表明：只要每晚多睡1小时，坚持两周，就可能减重约1斤！

权威研究佐证：每晚多睡1小时，真的能减肥！

这项研究发表在《美国医学会杂志内科学》上，研究纳入了80名21-40岁之间，BMI 25.0-29.9（超重），每晚睡眠时长少于6.5小时的超重/肥胖成年人，并将他们随机分为两组进行为其两周的对照实验：

第一组：延长睡眠组（睡眠时长平均增加1小时以上，目标卧床时间延长至8.5小时）。

第二组：对照组（保持其日常习惯的睡眠时长，仍少于6.5小时）。实验发现，与对照组相比，睡眠延长组的参与者每日总热量摄入平均减少了270千卡，组内较基线减重 0.48 公斤，而对照组却较基线增重了0.39 公斤。如果这种效果能够长期保持，预计3年内体重大约可以减少约12公斤。这个数据对于想要健康减重的人来说，无疑是提供了一个有效的干预措施。

为什么缺觉会让人长胖？

缺觉之所以会让人长胖，核心其实是因为它打乱了我们身体内调节食欲和代谢的关键激素。缺觉会刺激“饥饿激素”分泌增多。这种激素会放大我们的饥饿感，激发食欲，尤其是对炸鸡、薯片、蛋糕、奶茶等这类高热量、高碳水食物的渴望。这就是为什么很多朋友在熬夜的时候，特别想吃点重口味、高热量的东西，其实就是饥饿激素在“作祟”。

当然，缺觉除了会使“饥饿素”分泌增多，还会抑制“饱腹激素”的分泌。饱腹激素的作用是让我们产生饱腹感，提醒我们“吃够了，可以停了”。一旦这种激素分泌不足，就会让我们很难感觉到饱，从而不自觉地吃更多东西，摄入过多的热量。

与此同时，缺觉还会影响身体的新陈代谢效率。睡眠不足时，身体的基础代谢率会降低，这就意味着我们身体消耗热量的能力会有所下降。哪怕你和平时吃一样多的东西、做一样多的运动，缺觉状态下也会有更多热量无法被消耗，进而转化为脂肪储存起来，一点点累积让你拥有“小肚腩“。

3个实用睡眠建议，让减重之路事半功倍

逐步延长睡眠时长：如果平时每晚只睡6小时，不要一下子强迫自己直接睡8.5小时，可以根据自己的实际情况做一个规划，循序渐进直至达到目标。比如可以每天比平时早睡10-20分钟，逐步调整到每晚睡够8-8.5小时，让身体有一个适应的过程。

建立规律的作息：每天在固定时间上床睡觉和起床，哪怕是周末和节假日也不例外，让身体形成稳定的生物钟。如果头天晚上熬夜了，或者是没睡好，第二天也要按时起床。

营造适宜的睡眠环境：可以通过遮光性好的窗帘、眼罩、隔音棉、白噪音机、空调、加湿器等设备及辅助工具，确保卧室环境的昏暗、安静、凉爽。并选择高度适宜、软硬适中的枕头和床垫，确保睡眠中的舒适性，维持睡眠。

同时，睡前起码1小时要关闭并远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激影响入睡；可以通过睡前泡个热水脚、听一听轻柔音乐、读几页纸质书籍、进行冥想、深呼吸练习等活动，帮助放松身心，提升睡眠质量。

另外，研究发现，当人置身于高浓度荷电粒子微环境中更有助睡眠。有睡眠困扰的朋友想要睡个好觉，可以通过梦陀螺深睡小屋来给自己的睡眠空间打造这样一个有益睡眠的荷电粒子微环境。

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最后想对正在进行体重管理的朋友说，减肥并不是“单一维度”的事，它是饮食、运动、睡眠等多方面共同作用的结果。如果你还在为“明明已经管住嘴、迈开腿了，体重怎么还是降不下来？”而感到困惑，不妨从今天起，每晚多睡1小时，坚持下去，或许你也会收获一份惊喜！