随着当下睡眠问题的凸显以及大众对睡眠健康的重视，人们对优质睡眠的追求愈发强烈。其实，除了我们现代日常中一些改善睡眠的方法，一些古老的睡眠养生智慧也为我们的睡眠改善提供了新思路。近期，一种被称为“孙思邈睡眠法”的话题在社交平台上悄然走红，引发大量关注与探讨。那么，孙思邈睡眠法究竟是个啥，它会给我们的睡眠带来哪些启发？
一、孙思邈睡眠法的核心睡眠理念
图片由AI生成
“孙思邈睡眠法”是唐代医学家孙思邈在《千金要方》中提出的睡眠养生方法，核心是“顺应自然、天人合一”。《千金要方》中记载：“善摄生者，卧起有四时之早晚”“春欲晏卧早起，夏及秋欲侵夜乃卧早起，冬欲早卧而晏起，皆益人。虽云早起，莫在鸡鸣前。虽言晏起，莫在日出后”。意思是，睡眠要顺应四季变化调整作息，春季宜早起，夏季和秋季可稍晚入睡但仍要早起，冬季则要早睡晚起，这样才能养护身体。
除此之外，还在睡姿、入睡准备、睡眠环境、睡眠禁忌等方面提出了针对性的改善方法。
二、4个关键要点
关于睡姿，孙思邈在《千金要方》中明确提出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。” 也就是我们常说的“卧如弓”，具体来说有两个关键：
首选右侧卧：能减轻心脏压力，促进消化，减少噩梦。需要注意的是，侧卧时要保持屈膝，让身体处于放松的状态，不要僵硬紧绷。
避免仰卧和俯卧：仰卧时，舌根容易后坠，容易引发打鼾甚至呼吸暂停，尤其不适合有睡眠呼吸问题的人；俯卧则会压迫胸腔和腹部，影响呼吸和消化，长期如此还可能损伤脊柱。
除了睡姿，睡眠时头的朝向也是个值得注意的问题。孙思邈主张：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。
✅ 推荐做的3件事
食疗：睡前1小时饮用红枣葱白汤（红枣20颗+葱白5根煮水），促进气血运行，镇静安神，尤其适合心脾两虚所导致的失眠人群；
泡脚：在晚上20-21点用温热水泡脚20分钟，切忌避免烫伤、时间太久及发汗，促进血液循环，缓解足部疲劳，帮助心神安定；
轻柔按摩：睡前可以轻轻按摩腹部、腰部和头部。按摩腹部能促进肠胃蠕动，缓解消化不良；按摩腰部能放松腰背肌肉；按摩头部（尤其是太阳穴、百会穴）能缓解大脑疲劳，平复思绪。
❌ 坚决不做的2件事
睡前饱食或空腹：“饱食即卧，乃生百病”。孙思邈认为，睡前吃得太饱，会增加肠胃负担，影响睡眠；而空腹入睡则会因饥饿感让人难以安睡。从现代角度而言，晚餐七八分饱为宜，且最好在19点前完成，以“清淡易消化”为原则。
睡前情绪激动：孙思邈在《千金要方》中明确提出“凡眠，先卧心，后卧眼”，强调睡眠时应先保持心态平和，避免胡思乱想，让心神安定，这样才能自然闭目入睡。睡前生气、焦虑、兴奋等强烈情绪，会让心神不宁，大脑无法放松，从而导致入睡困难。
保持卧室安静、避免噪音干扰，避风避光，室内温度湿度要适中，避免过冷或过热影响睡眠质量。孙思邈指出，"人头边勿安火炉，日久引火气，头重、目赤、鼻干。"意思是不要在头边安置火炉，以免时间久了导致人头身困重，目赤眼干甚至鼻腔干燥，从而降低睡眠质量，损害身体健康。
此外，还要注意保持室内空气流通，同时选择软硬适中的床铺，有利于身体放松，确保睡眠中的舒适度。
卧不覆首：孙思邈在《千金要方》中提到“冬夜不覆其头，得长寿”。头为诸阳之会，气血运行旺盛。覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，让病邪乘虚而入。更重要的是，从现代医学角度来说，覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。
睡时不可张口：孙思邈说“夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。
在快节奏的现代生活中，千年沉淀的睡眠养生智慧给我们的睡眠改善之路提供了切实可借鉴的思路。我们可以基于其核心理念，在日常中养成规律的作息，尽量在晚上11点前入睡；睡前放下电子设备，做一些放松的事；同时营造适宜的睡眠环境，选择理想的睡姿，在身心的逐渐放松中，安然入梦。
当然，除了古人智慧的结晶，面对当下复杂的睡眠难题，科技的力量也发挥着不容忽视的重要作用。作为一家在睡眠健康领域具有竞争力的高科技公司，梦陀螺深睡小屋致力于以创新睡眠科技，通过非干预方式满足大众健康睡眠需求，让人人享有好睡眠。
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