经过一天的辛苦工作以后，很多朋友想要睡个安稳觉，会在睡前尝试一些放松活动，比如泡个温水脚、听点轻音乐、做点简单的伸展运动、进行冥想、深呼吸等，好让自己的身体和心灵都变得轻松一点，从而迎接一个美好的夜晚。

不过你可能没想到，除了上面提到的这些大家比较熟悉的方式以外，其实还有一个很简单的小动作能帮助我们更快地入睡，并且睡得更好，那就是睡前撅屁股。

睡前撅屁股为什么会有益睡眠？

大家白天久坐伏案工作时，身体和神经往往会处于一种紧张状态，晚上睡觉之前，这种紧张状态没有得到充分释放就容易让人难以进入睡眠。而睡前撅屁股这个动作，可以通过温和的动作帮助放松这些紧张的肌肉，缓解肌肉疲劳和酸痛，同时调节神经系统兴奋性，激活副交感神经，让身体从“工作模式”切换到“休息模式”，再加上深呼吸，在身心都逐渐陷入松弛的氛围中，入睡难度大幅降低的同时，睡眠的连续性和稳定性也得到提升。

正确撅屁股姿势

经典大猫伸展式：这是最温和，最容易上手的版本，非常适合第一次做这个动作的新手们，大家可以先准备一个瑜伽垫。

然后四肢撑地跪在瑜伽垫上，脚背贴地，两脚微微分开与髋同宽，大腿垂直地面，双臂分开与肩同宽，五指张开。呼气的时候前屈向下，双臂向前伸直，打开胸腔，大腿和地面呈90度，尽量把胸贴近地面，吸气的时候手臂外旋，手肘撑地回到准备体式，一吸一呼为一组，持续5-8次呼吸，全部动作放慢，专注于身体的感受，每天坚持10分钟即可。

平躺拱桥式：如果跪着觉得累，可以改成平躺，这样还能顺便练练臀肌，适合偷偷减肥的小伙伴。平躺在床上，双膝弯曲，双脚踩实床面，脚跟尽量贴近臀部，双手自然放在身体两侧，然后用力收紧臀大肌，缓慢抬高臀部，让身体从肩关节到膝盖形成一个完美的拱桥，感受臀腿肌肉的紧张感，保持5秒后缓慢落下，10次为一组，睡前做3组即可，注意不要用腰部发力，避免腰部受伤。

趴卧延展式：这个姿势可以缓解胀气，帮助便秘，适合睡前腹部胀气，消化不良的人群，首先趴在床上，腹部贴床，双臂放在身体两侧或者向前伸直，膝盖微曲，然后慢慢把臀部向上抬起来，保持上半身贴床，感受下背部和腹部被拉伸的感觉，同时腹部也会受到一定的压力，刺激肠道蠕动，保持5-8次呼吸后放下，重复3-5次。

撅臀小贴士：全部的动作都要配合呼吸，不能憋气；动作的幅度要以自己的舒适度为标准,千万不要逞强,以免伤到自己；在睡前10分钟就可以做，做完直接躺平入睡~

睡前撅屁股，好处还有这些

改善体态：能活动骨盆，同时拉伸背部肌肉、打开胸腔，长期坚持会改善含胸驼背的体态。同时，对于肩颈僵硬的上班族来说，还能通过开肩延展，缓解肩颈疲劳。

改善胀气：可以促进肠胃蠕动，把身体里的废气排出来，睡前肚子胀气的感觉就会好一些，很多人都说做完之后肠胃舒服多了。

保护腰椎：撅屁股的时候，核心肌群会本能地绷紧，坚持下去就能加强核心力量，从而保护腰椎，减轻久坐给腰椎带来的压力，缓解腰背酸痛，很适合那些长期伏案工作、腰椎不舒服的人。

舒缓情绪：尤其是第一种和第三种姿势，能打开腋窝、疏通背部膀胱经，帮助排出体内“闷气”，间接缓解心理压力，而且打开胸腔，呼吸也会更顺畅，缓解焦虑感。

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