良好的睡眠是通往人们幸福生活的一个重要保障。无论是被迫熬夜还是主动熬夜，长期睡眠不足都在悄悄为身体埋下健康隐患。研究表明，当连续三天睡眠不足6小时，呼吸道、疼痛、胃肠道等问题的恶化数据就会达到顶峰；如果这种状态持续一周，身体的新陈代谢、炎症调节、免疫防御及抗压能力等将会受到明显且深层干扰，增加患病风险。

连续三天睡眠不足这些身体症状数据“恶化”达顶峰

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发表在国际医学期刊《行为医学年鉴》上的一项研究表明，仅仅连续三天每晚睡眠时间少于6小时，就会对身心健康造成严重损害。

该研究对1958名（42%的人至少有一晚睡眠不足，比平时少睡1.5小时）相对健康且受过良好教育的中年人进行了为期8天的调查研究。在这8天中，参与者需要提供每日睡眠情况以及心理和身体行为记录，并报告28种身体症状的发生以及严重程度，结果发现，睡眠不足不仅增加了愤怒、紧张、孤独及沮丧等负面情绪，还出现了上呼吸道问题、疼痛及胃肠道不适等躯体症状。

仅在一夜睡眠不足后，这些症状出现的增幅情况就直观地告诉了我们，其给日常身心健康带来的明显损害。而随着连续睡眠不足，精神和身体问题不断恶化，恶化的数量在第三天达到顶峰。

超过三天后，虽然身体会开始相对习惯了睡眠不足，但这些不良的身心状况依旧会因为持续的累积而愈发严重。随着身体习惯的形成，身体就会越来越难以从睡眠不足中完全恢复。即使后来通过周末或者其他时间补觉，依然无法完全消除睡眠不足对身体造成的损害。

连续一周睡眠不足身体内多种基因改变

英国萨里大学科林·史密斯教授的一项研究，也为睡眠不足对人体的危害提供了有力的科学依据。在为期一周的对照实验中，26名参与者被分为两组（一组每晚睡眠不足 6 小时，对照组每晚睡眠超过10 小时）。结果显示，缺乏睡眠的一组参试者体内有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等多个重要功能领域。

这意味着睡眠不足可能会通过影响这些基因的正常功能，从而影响身体的正常运转，增加人们的患病风险，对身心健康产生深远影响。虽然说在维持一周的正常睡眠后，可以让受损的基因恢复到相对正常的运行模式，但睡眠不足对身体造成的危害是不可逆的。通过补觉或恢复正常睡眠的方式，虽然能在一定程度上弥补身体疲劳，但是无法完全补偿缺失的睡眠给身体带来的修复性力量，已悄然为身体健康埋下隐患。

想要拥有优质睡眠，先从3大维度入手

积极调整生活方式：规律作息，每天固定再统一时间上床睡觉和起床，稳定生物钟；适度运动，有助于改善睡眠质量，但要避免睡前剧烈运动，避免神经兴奋难以入睡；合理饮食，晚餐七八分饱为宜，清淡易消化为主，避免在睡前摄入含咖啡因的咖啡、茶、可乐、巧克力以及功能性饮料，同时，不要喝酒抽烟；适当补充益生菌，调理好肠道菌群平衡，保证脑肠轴链路通畅，改善迫不得已熬夜带来的肠胃和睡眠问题。

培养良好的睡前习惯：睡前1小时远离手机、电脑等电子设备；睡前可以通过聆听轻柔的音乐、看几页纸质书、瑜伽、冥想、深呼吸、做一些简单的伸展运动等活动，转移注意力的同时，帮助缓解身体和大脑的紧张感，减轻压力和焦虑情绪，为入睡做准备。

确保卧室环境的安静、昏暗、凉爽：可以使用遮光/隔音窗帘、眼罩、耳塞等，减少外界光线和噪音的干扰，并利用空调、加湿器等设备，将卧室的温湿度调控在人体舒适范围内。另外，软硬适中的床垫、高度恰当的枕头，以及柔软透气的床单被套也是保证睡眠过程舒适度的一个关键。

借助科技打造荷电粒子微环境：研究表明，人们处于荷电粒子环境中，有助于放松情绪、恢复身体机能，并改善睡眠节律。连续参加八届进博会、五届消博会的梦陀螺深睡小屋，便依托先进的荷电粒子波原创关键核心技术，营造有利深度睡眠的微环境，提供无损伤、非药物、非接触的益于健康的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

通过载能荷电粒子以人脑波共振形式，调控发生异常的大脑深睡慢波，恢复内源性正常深度睡眠慢波，达到大脑深度睡眠稳态，恢复自然的睡眠本能。

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