随着睡眠问题越来越普遍，很多中老年朋友半夜经常醒来，且醒来后很难再次入睡，不仅严重影响了他们的睡眠质量，也降低了晚年的幸福指数，到底是什么原因造成中老年人出现这种睡眠状况的呢？又该如何改善？下面我们一起来探讨一下！

中老年人为何总会在半夜醒来？

Image by  Freepik

生理因素：中老年人身体机能年龄增长慢慢衰退，慢性疾病、关节疼痛、尿频等都会或多或少影响睡眠质量。

心理因素：很多中老年人遭遇着退休，子女离家，亲人去世等角色转变和生活改变的时候，心里会浮现出焦虑，孤独等负面情绪，这些不良情绪被激起之后，就会触发他们的“警觉系统”，于是大脑就很难放松下来去睡觉。

环境因素：随着年龄的增长，一些老人对于睡眠的环境变得越发敏感起来，哪怕只是轻微的声音或者光线改变都有可能让他们从睡梦中惊醒过来，而床垫是否舒服、枕头的高度与材质等等这些细节也都会影响到他们的睡眠质量。

生活习惯：平时缺少锻炼，晚饭不规律，饮食不当，睡前喝太多浓茶/喝酒等等，都会对他们睡眠产生影响，造成入睡困难或者睡眠变浅，半夜容易醒来。

6招重新找回睡眠

半夜醒来不要看时间：不然会加重入睡的心理负担，可以试着闭上眼睛做几次深呼吸，或者播放一些类似白噪音的自然音（雨声、风声、鸟鸣声等），让自己的身体更加放松，更容易再次入睡，如果实在睡不着也不要太担心，夜深人静的时候闭着眼睛养神也是一种休息。

避免夜晚起身活动：除非自己非常口渴或者有急事要上厕所，中老年朋友们晚上尽量减少半夜起身的次数，不要因为起夜而导致心率突然上升，但是如果发现自己醒来在床上躺了30分钟以上还是没有睡着的话，就可以起床离开卧室去做一些不太刺激的事情，等有了睡意再回到床上来，这个时候一定要注意避开强烈的光线，千万不能玩手机！

调整生活习惯：白天可以适当做一些户外运动，晒晒太阳，晚上19点前吃完晚饭，以清淡易消化为主，七八分饱即可，下午14点以后不要喝咖啡或者吃含有咖啡因的食物，睡前也不要喝酒。

营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、昏暗、凉爽，利用隔音、遮光性能好的窗帘以及耳塞、眼罩、空调、加湿器等工具设备，以避免光线及噪音干扰，选择合适的床品保证睡眠的舒适度，提升睡眠质量。

研究表明，人们处于荷电粒子环境中，有助于放松情绪、恢复身体机能，并改善睡眠节律。梦陀螺深睡小屋以营造有利深度睡眠的微环境，通过载能荷电粒子以人脑波共振形式，调控发生异常的大脑深睡慢波，恢复内源性正常深度睡眠慢波，达到大脑深度睡眠稳态。提供无损伤、非药物、非接触的益于健康的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

心理关怀： 日常生活里要多多关注中老年人的情绪，多跟他们交流沟通，给他们足够的关心与支持，也要鼓励他们参加各种各样的社交活动，以此来消除孤独感，缓解抑郁情绪。

及时寻求专业帮助：要是察觉家里老人夜里总是醒过来，并且在自我尝试调整后没有明显好转，一定要及时寻求专业帮助，避免拖下去加重问题，并排除潜在健康风险。