成年人每天要睡多久？答案是：多数成年人每晚要保证7 - 9小时的高质量睡眠，少于6小时或者长期超过9小时，都会对身心健康造成不良影响。

       白天总会感到十分疲惫，无法集中精力，情绪也比较烦躁，时不时还会出现头痛的症状，很多人会把这些症状归结为“工作太累”或者是“压力太大”，殊不知这些表面现象背后隐藏着更深层次的原因：

       1. **生物节律紊乱**：熬夜作息不固定打破身体褪黑素分泌节奏造成入睡困难或者早醒

       2. **隐性失眠**：在床上躺够时间，但是深度睡眠占比低，身体没有好好修整，起床后照样累。

       3. 情绪和睡眠互为因果，焦虑抑郁情绪会影响睡眠，反过来睡眠长期不好也会导致情绪更差，形成一个恶性循环。

       科学研究表明，真正的“安然入睡”，不在于时间长短，而在于睡眠结构是否完整、昼夜节律是否稳定，如果你一直都有这些问题，光靠“多睡一会”是没有用的，关键是要找到影响你睡眠质量的根本原因。

       与其混乱地去尝试各种各样的助眠的方法，不如先做一次科学的评估，通过专业的“睡眠健康测试”，你能清楚地知道自己是哪种类型的睡眠、存在哪些风险、应该往哪个方向改善，这样才真正能走上高效恢复精力的正轨。

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