今天，我们迎来了二十四节气中的最后一个节气——大寒，这也是一年中最冷的时候。此时既是一年中阴阳转换的重要时机，也是冬春交替的重要转折点。因此，大寒养生在注重“藏养”，抵御严寒的同时，也要为迎接即将萌动的春天做好准备。而要想在这一从冬到春的过渡阶段，收获事半功倍的养生效果，请您务必把握好以下4个要点，并别忘了吃好3样食物。

大寒养生四要点

睡宜早

“冬三月，早卧晚起，必待日光”，大寒时节，睡眠应遵循“早睡晚起”的原则，早睡养阳气，晚起固阴精，避免熬夜，以防阳气损耗，同时减少寒冷对身体的刺激。每天保证7-8小时睡眠，午间可以在11点-13点间进行30分钟内的午休，缓解疲劳，补充精力。

想要在寒冷的大寒睡个好觉，注意在睡前将卧室温度调控在18-22℃，将湿度保持在50%-60%，也可以在床头放一盆水，避免空气干燥导致口干舌燥，让呼吸更顺畅。同时，睡前记得调暗灯光、拉上窗帘，也可以采用眼罩、耳塞等辅助工具，减少外界干扰，确保卧室的安静和昏暗。第二天起床后注意给室内通风换气，保持清新空气的流通，避免滋生细菌和病毒。

此外，研究表明，在荷电粒子为优势的环境下，人体可以激活免疫系统，平滑血流，稳定自主神经系统，改善血清素水平，这种关键神经递质在调节情绪状态、稳定睡眠节律中发挥着重要作用。

梦陀螺深睡小屋健康睡眠环境系统，便应用荷电粒子波原创核心关键技术，营造有益于身心健康的睡眠微环境。通过载能荷电粒子以特定频率，调控异常生物波状态，恢复内源性自然睡眠脑波节律，达到大脑深度睡眠稳态。提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

在睡前二十分钟左右一键开启其高科技设备，让有益睡眠的荷电粒子波弥漫在房间，在这个有益身心健康的睡眠环境里，我们的情绪可以得到舒缓，身体得到放松，为快速入睡提供一个良好条件。

动宜慢

冬天运动不宜剧烈，以防出汗过多，导致阳气外泄。在太阳出来后，可以选择如散步、太极拳、八段锦等温和的“慢”运动，促进血液循环和新陈代谢的同时，帮助舒缓身心，对晚上的睡眠也有益处。运动前要充分做好热身，避免运动损伤，运动后及时更换干爽衣物，避免受凉。

头要暖

“大寒大寒，防风御寒。”大寒时节，人体容易受寒邪入侵，引发各种疾病，因此对于头部、腹部、脚部等“薄弱部位”的保暖十分重要。出门应戴好帽子，避免湿发出门；晚上回家时用40℃左右的温水泡泡脚，水里可以加入艾叶或生姜片，促进血液循环，缓解疲劳的同时，帮助入睡。

心要平

大寒时节气温低、日照时间短，加上季节的萧条容易使人产生失落、焦虑、抑郁等情绪问题，此时的情绪调和也十分重要。白天可以多晒晒太阳，睡前可以通过听段轻音乐、读几页纸质书，或者是练习瑜伽、进行简单的伸展运动、冥想、深呼吸练习等，帮助放松身心，舒缓心绪。也可以参加一些自己感兴趣的活动或社交聚会，与亲朋好友倾诉交流，缓解压力，愉悦心情。

大寒养生吃“三冬”

大寒时节，天气严寒，血管在寒冷刺激下收缩，血压就会跟着往上走。再加上冬天大家就爱吃点高热量、高脂肪的食物，这又容易引发血糖和血脂偏高。在这样的情况下，冬日里的“看家三宝”——冬瓜、冬枣和冬甘蔗，便能发挥出重要作用 ！

图片由AI生成，仅供参考

冬瓜

含有丰富的膳食纤维，可以帮助人体降低血糖、胆固醇、降血脂，防止动脉粥样硬化，守护血管健康。另外，冬瓜钾盐含量颇高，钠盐含量较低，对高血压群体而言是一个不错的选择。

冬枣

营养丰富，尤其是维生素C，能帮助人体提高免疫力，预防感冒。

冬甘蔗

一方面，这个时节的甘蔗甜度已经达到了一个比较高的水平，口感会更佳；另一方面，甘蔗中含有的丰富糖分，可以在严寒季节为我们身体提供充足的能量，以更好地抵御寒冷，同时还能缓解气候带来的燥热感。不过需要注意的是，无论是冬甘蔗还是冬枣、冬瓜，一次性都尽量不要吃太多。

大寒虽然是一年中最冷的时刻，却也蕴藏着渐进春天的希望。在这个寒冷的大寒时节，希望我们每个人都能顺应自然规律，做好养生保健，保证充足睡眠，吃好睡好，健康过暖冬的同时，以强壮的体魄迎接万物复苏的春天！