睡眠障碍指在夜间入睡困难、难以维持睡眠、过早醒来等睡眠问题，以及日间困倦、注意力不集中等影响正常生活工作的状态。

       很多人都认为“睡不着”就是压力大或者习惯不好，但是其实背后可能是身体发出的求救信号，常见的情况有：

       1. 超过30分钟不能入睡，整夜辗转反侧

       2. 经常半夜醒来，或者天还没亮就醒来了，之后就再也没办法入睡；

       3. 白天感觉精神疲惫，注意力难以集中，心情焦躁，即使“睡饱”了也觉得没有休息好。

       这些表象常常同心理状况有着密切联系，焦虑情绪会导致交感神经系统被唤醒，大脑一直处在警觉状态，这就妨碍了深度睡眠的实现，而长期失眠也会加重焦虑情绪，形成恶性循环，不规律的作息时间，蓝光照射，摄入咖啡因等外部因素同样会影响人体正常的昼夜节律，摧毁“安然入睡”的生理根基。

       所以，靠着数羊、喝热牛奶、强迫自己提前上床等手段，其实很难真正搞定失眠这个问题，想要提升睡眠质量，第一步就得做一次全面的睡眠健康评价，弄清楚自己到底缺少哪种类型的睡眠，承受着多少压力，又是属于哪一种生物钟类型等等，这样才能有的放矢。

       要是你长时间受上述问题折磨，就别瞎试各种“助眠偏方”，还是去做个科学的“睡眠健康测试”彻底查一查比较好，找到病因才能对症下药，重新拥有好睡眠。

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