常言道，“一日之计在于晨”，早上起床后是身体从睡眠状态切换到清醒模式的关键过渡期，可以说是一天中比较宝贵的时间段之一。利用好这段时间做好养生保健工作，不仅能够让我们一整天都精神饱满，长期坚持更能为身心健康打下坚实基础。
但在现实生活中，很多人因为匆忙赶时间，将这一段黄金时间白白浪费了。有些朋友可能会说，早晨起床就那么点时间，能用来干啥？
事实上，因为我们身体的肌肉、血液循环和大脑神经在早上刚醒来时都处于一种“低功耗”状态，所以不需要我们去做些复杂用时长或高强度的锻炼，只需要几个简单动作，就能温和快速地激活身体，唤醒大脑，开启活力一天，全程做下来可能仅需5分钟！今天主要就给朋友们分享起床后可以做的几个简单动作，从明天早晨开始，坚持跟着做，身体会给你意想不到的回馈！
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01床上拉伸
相信有不少朋友在醒来后会立马起床，殊不知我们在刚睡醒时，身体的肌肉经过一夜的静止，会处于紧张、僵硬状态，醒来后立马起床很可能会因为体位的变化引发头晕、心慌等不适，尤其是中老年人更要小心，减少心绞痛、中风等突发疾病的发生风险。
醒来后不要急着起床，建议先在床上停留1分钟，将双手自然举过头顶，指尖尽量向床头方向伸展，同时双脚脚尖向床尾方向拉伸，保持10秒后放松；接着可以侧躺，下面的手臂自然弯曲垫在头下，将上方的手臂向身体前方伸展，再缓慢向后方打开，两侧各重复几次。这个动作能拉伸肩背、腰腹和腿部肌肉，促进局部血液循环，缓解睡眠带来的肌肉紧绷。
另外，做完床上拉伸动作后，可以缓慢起身，坐到床沿，缓慢转动转动颈部、腹部、脚腕，也可以将双手握拳，双臂向身体两侧打开，做扩胸运动，同时配合深呼吸，以打开胸腔，唤醒身体活力。当然，无论是床上拉伸还是转动四肢，都要注意避免用力过猛，拉伤肌肉；有颈椎病的人群可减小转动幅度；扩胸时不要憋气。
02叩齿吞津
从中医角度看，“齿为骨之余，肾主骨”，早晨起来后叩叩牙齿既能够强健牙齿，又能间接滋养肾脏。那么这个动作具体该怎么做？很简单，在床上或者坐起后都可以做：保持嘴唇微闭，上下牙齿均匀地轻轻叩击，每次叩击30-50下，力度以能听到轻微声响为宜。叩齿过程中自然分泌的唾液，不要急于咽下，等到唾液积攒到一定量后，再缓缓分次咽下。
03踮脚提踵
脚部有很多穴位和反射区，晨起踮脚提踵可以通过刺激脚部穴位，来帮助促进全身血液循环的同时，锻炼小腿肌肉，增强下肢力量，让身体快速摆脱慵懒感。这个动作可以在洗漱时完成。具体做法：双脚与肩同宽，手可以扶着墙面或者洗手台来保持平衡，然后缓慢踮起脚尖，让身体重心集中在脚掌的前半部分，感受小腿肌肉收紧，保持5秒后缓慢放下脚跟，重复20次，期间可以配合深呼吸。
当然，这个动作不仅可以在晨起做，也可以在睡前做，通过改善脾胃供血、增强消化功能，来让晚上睡眠更安稳，尤其适合久坐的上班族。
04晨起提肛
站立时，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂放在大腿两侧，全身放松，将注意力集中在肛门部位。随后，进行一提一缩的肛门运动，持续两三分钟就行。这个动作对中老年朋友尤其有帮助，可以预防脱肛、痔疮、缓解尿频。
05搓脸揉眼
早晨醒来搓搓脸揉揉眼，能促进面部血液循环，同时缓解眼部疲劳，让感官快速恢复敏锐，提神醒脑。具体做法是：将双手搓热后，轻轻敷在脸上，从额头开始，沿着脸颊、下巴方向轻轻揉搓，重复约10次；接着用食指和中指的指腹，从眼内角向眼外角轻轻按摩眼眶，再轻轻按压太阳穴，每个部位按摩5秒，重复3次。过程中注意保持手部清洁，力度轻柔。
06晨起按摩耳朵
用双手掌心紧密贴住双耳孔，然后用食指、中指和无名指，轻轻叩击后枕骨约十余次。接着，保持掌心按住耳孔、手指按压枕骨的状态数秒钟不动，然后突然抬起双手，重复多次。这个动作不仅能有效提神醒脑、增强记忆力，对于高血压人群来说，还具有舒张血管、辅助降低血压的积极作用。
以上6个动作既可以独立操作，也可以挑选几个适合自己的搭配操作。但总体说来，这些晨起养生动作更多是为我们良好的身心状态锦上添花，想要从根本上守护健康，还是要保证充足且优质的睡眠，让身体在深度休息中得到高效修复与更新。
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