影响睡眠的因素复杂多样，涵盖生理、心理、环境、生活习惯、疾病与药物影响等多个方面。在此前的推文中，我们曾给大家分享过一个助眠“小秘密”，那就是被子的重量与睡眠质量息息相关——被子越重，睡得越香。这一说法并不是空穴来风，而是源于发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究。
研究首次证实，盖上约7kg的厚重被子能够有效增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。但你知道吗，除了被子的重量，被子的颜色，甚至是卧室墙面的颜色也会在一定程度上影响着部分人的入睡速度和睡眠质量，这一点，其实就恰好对应了我们上述提到的环境会影响睡眠的机制之一：光线。
美国国家睡眠基金会：把卧室漆成蓝色的人会睡得更久
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被子和卧室墙面的颜色之所以能够影响睡眠质量，不是因为皮肤能感知颜色，而是因为不同的颜色能够激发人不同的情绪和生理反应。
美国国家睡眠基金会就曾公布过一项权威调研，他们认为对绝大多数人来说，将卧室墙面漆成蓝色将会有助于延长人的睡眠时间。
这是因为在我们的视网膜上有一个特殊的感光细胞：神经节细胞（ganglion cells），这类细胞对蓝色比其他颜色更为敏感。当你盖着蓝色的被子或是在蓝色的卧室休息时，它们会将蓝色信号精准传递至大脑中负责调节24小时生物节律的区域，进而对睡眠质量及次日的精神状态产生积极影响。
总体来看，蓝色与平静的感觉密不可分，它有助于降低人的血压和心率，为睡眠营造一个安心舒适的氛围。不过，感光细胞的反应机制是客观的，但每个人对颜色的喜好却高度主观。因此，蓝色让人平静是基于观察统计的主流结果，并不适用所有人群。
如果你不喜欢蓝色，也可以将被子的颜色更换为中性色，比如棕褐色或米色，或者是淡黄色、浅粉色，营造柔和宁静的氛围，帮助缓解压力，从而让我们能安然入睡。注意避免红色、橙色、深棕、冷灰色调，避免刺激神经系统，引发焦虑、紧张、悲伤等负面情绪，阻碍入睡。
get好睡眠，分享一个睡眠公式
动力+节律-阻力=睡眠
是指睡眠驱动力，也可以简单理解为“困意”。困意越强越容易入睡，而要想获得足够的睡眠驱动力，白天就需保持足够的清醒时间。如果你晚上难以入眠，建议先尝试一下缩短午睡时间或者是不午休。另外，咖啡因有阻断腺苷（腺苷积累至一定水平人就会犯困）的作用，晚上不容易睡着的朋友，白天尽量不要过多饮用含咖啡因的饮品，比如咖啡、浓茶、奶茶、可乐等，尤其是在下午14点以后。
如果睡眠驱动力足够却还是睡不着，这个时候就可以评估第二个因素了，也就是“节律”。节律是指昼夜节律，相当于体内的“身体活动时刻表”，让你在合适的时间做合适的事，该睡觉时能入睡，该工作的时候能保持清醒。那么如何调整自己的生物钟呢？关键在于：白天户外活动，晚上避光。夜间松果体会分泌褪黑素调节睡眠，促进睡意。而光线暴露则会抑制褪黑素的分泌，扰乱生物钟。
相较于前两个，睡眠阻力是睡眠问题中最大的挑战。因为它涵盖多种妨碍入睡的因素，可以综合归纳为为“境、行、身、心、药、睡”六方面：
“境”指睡眠环境，如噪音、光线、温湿度等；
“行”指睡眠行为，不良的睡眠行为比如长时间卧床、白天睡太多、睡前喝酒等；
“身”指身体状况，比如更年期、孕期以及某些疾病带来的不适都可能干扰睡眠；
“心”指心理情绪压力，包括焦虑和抑郁等；
“药”指影响睡眠的药物，特别是老年人常需服用多种药物，部分可能干扰睡眠；
“睡”指特殊睡眠障碍，如严重打鼾伴呼吸暂停、慢性失眠等。
看到这里，或许您已经对影响睡眠的主要因素有了初步认识，并发现了改善睡眠的有效途径。简而言之，要确保优质睡眠，关键在于增强睡眠驱动力、维持良好的昼夜节律，并尽力降低睡眠阻力！
最后想要提醒的大家的是，上述提到的被子和墙面颜色对睡眠的影响，仅仅属于影响睡眠的诸多因素中环境因素中的一环，无法替代全面科学的睡眠健康管理。睡眠存在困扰的朋友，即便是选择了有益睡眠的颜色，也要保持规律的作息、白天进行适当运动、睡前避免刺激、睡前1小时关闭并远离所有电子设备，同时确保卧室的安静、昏暗、凉爽，并选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠中的舒适度。
另外，研究表明，在荷电粒子为优势的环境下，人体可以激活免疫系统，平滑血流，稳定自主神经系统，改善血清素水平，这种关键神经递质在调节情绪状态、稳定睡眠节律中发挥着重要作用。梦陀螺深睡小屋健康睡眠环境系统，便应用荷电粒子波原创核心关键技术，营造有益于身心健康的睡眠微环境。通过载能荷电粒子以特定频率，调控异常生物波状态，恢复内源性自然睡眠脑波节律，达到大脑深度睡眠稳态。睡前二十分钟左右一键开启系统，让人在有益睡眠的荷电粒子波充盈的房间内，舒缓情绪，以更放松的身心状态轻松自主入睡~