大家在睡着的时候，有没有突然 “抖” 一下，感觉像一脚踩空、从高处掉下去的经历？其实这种在睡眠中，身体会突然抽动并惊醒的现象，有一个专业名词叫做“入睡抽动”或“临睡肌跃症”。这是一种非常普遍的生理现象，绝大多数人在睡眠过程中都会经历一到两次这样的抽动，而且有时候抽动幅度较小，我们甚至无法察觉。偶尔抽抖一下基本问题不大，但如果这种现象频繁发生，并且会伴随其他不适，比如呼吸困难、头晕头痛等，那可能是身体向我们发出的某些求救信号，提示我们可能存在某些健康问题，最好及时寻求专业帮助，好排除潜在的健康问题。

出现“入睡抽动”的原因有哪些？

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要知道，入睡抽动通常会发生在入睡初期，也就是我们从清醒状态过渡到睡眠状态的阶段。这个时候身体肌肉会随着大脑对其控制能力的减弱而慢慢放松。但过程中有时也会遇到一些“插曲”，比如当大脑皮层的部分区域还没有完全进入“休眠”，仍然会发出微弱的神经信号，而这些信号被处于放松状态下的肌肉接收后，就可能会出现身体抖动、脚踩空的现象。

过度疲劳：这种情况在人过度疲劳时更容易发生，因为人在这种时候的神经会过度兴奋，大脑和身体的切换节奏容易被打乱，从而出现信号紊乱。

缺钙：机体血液终如果缺乏钙元素，可能会导致神经和肌肉的兴奋性出现异常，晚上就容易在睡眠中出现不受控制的抽动，尤其是腿部会更为明显。同时，身体缺乏镁元素（抑制肌肉过度收缩），肌肉也会出现痉挛和抖动。

缺水：如果出汗过多、或者是腹泻后没有及时补充水分和电解质，可能会导致体内电解质失衡，从而影响神经和肌肉，进而诱发入睡抽动。

外界刺激：比如睡前接触了强光、噪音或者是突然的震动，会让大脑处于紧张状态，即使入睡后，神经也可能被残留的刺激影响，引发抽动。

精神压力大：身体和大脑差处于紧张状态，无法完全放松，睡觉时身体可能会通过抽动的方式来释放压力。

其他因素：饮用过多咖啡、浓茶或者是服用某些药物（比如抗抑郁药、兴奋剂），也可能出现入睡抽动增多的情况。

如何改善这种现象？

规律作息：每天在同一时间上床睡觉和起床，周末也不例外，让身体和大脑在充足的高质量睡眠中得到充分休息，以避免身体过度疲累导致的神经信号紊乱。中午在11点-13点可以小睡15-20分钟，缓解疲劳，但注意不要超过30分钟。

放松肌肉：睡前可以通过练习瑜伽、简单的拉伸动作，缓解肌肉的紧张程度，但要注意睡前4小时不要进行剧烈运动，同时也不要看恐怖、刺激的影视内容，避免兴奋神经，增加入睡抽动的发生几率。

补充营养：日常可以多吃一些像鸡蛋、牛奶、坚果、菠菜、橙子、土豆等富含钙、镁、钾等营养素的食物。另外，如果出汗较多，记得及时补充淡盐水或电解质水；下午14点以后最好就不要再喝含咖啡因的饮品，睡前别喝酒。

舒缓压力：保持良好的心态，睡觉前避免过度思虑，可以通过听段轻柔的音乐、冥想、深呼吸或是与家人朋友沟通、写日记等方式释放压力，减轻焦虑，缓解神经紧张，减少抽动现象。

调整睡姿：避免长时间保持同一睡姿，尤其是趴着睡或压迫神经的睡姿。

改善睡眠环境：可以通过遮光性好的窗帘、眼罩、耳塞、隔音棉等，减少外界的干扰，保持卧室环境的安静、昏暗、凉爽；同时调整床垫、枕头的高度，确保睡眠中的舒适度，减少肌肉紧张。

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